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5 deportes al aire libre que aún puedes practicar en otoño

Además de correr o caminar estas fechas son perfectas para practicar deporte al aire libre. Aprovecha que las temperaturas aún no han descendido al máximo y sal a practicar deportes al exterior: explora las ventajas de ponernos en forma durante el otoño.

Llega el otoño, y el frío parece llegar para cambiar las actividades físicas que habitualmente hacemos, aunque esto no tiene por qué ser así. Se fue el calor, pero todavía podemos aprovechar las temperaturas, van descendiendo pero ahora son perfectamente soportables para todo un deportista como tú y, aunque los días se van acortando aún hay tiempo para aprovechar las últimas horas de luz para hacer un poco de ejercicio y ver una bonita puesta de sol al terminar.

Correr y caminar son deportes que se pueden practicar durante casi todo el año, pero no son los únicos. Al correr entramos rápidamente en calor y si nos abrigamos bien se puede salir en invierno, e incluso hay quien disfruta mucho de una buena carrera bajo la lluvia. Es importante ponerse un buen impermeable y no pasar mucho tiempo mojado a la intemperie, pero tomando precauciones puede ser muy placentero.

Puede ser que el otoño – junto con la primavera – sea la mejor estación para caminar y practicar senderismo, ya que el campo se llena de colores y los paisajes son verdaderamente bellos.

Además de correr y caminar hemos buscado otras cinco ideas para aprovechar estos próximos meses de deporte al aire libre y los beneficios que esto va a aportar a nuestra salud sobre todo de cara al invierno.

La actividad física regular fortalece el sistema inmunológico, con lo que nuestro cuerpo se hará más fuerte frente a los posibles resfriados y nos iremos aclimatando ante el invierno ¿Quién dijo frío?

Baloncesto: Deporte al aire libre y un buen rato con los amigos

Para echar un partido de basket solamente necesitas una cancha y como mínimo un compañero más para calentar o practicar unos tiros y algunas jugadas. También existe la modalidad 3×3 que no exige el número mínimo de cinco jugadores. Sea como fuere, con una pelota de baloncesto y una canasta la diversión y el entrenamiento están asegurados.

5 deportes al aire libre que aún puedes practicar en otoño

Calentar, correr, ejercitar brazos y piernas sobre una cancha de un parque cercano, realizar deporte en equipo y compartir experiencias con amigos. Una opción muy recomendable.

Patinaje: la vida sobre ruedas

Entrenar sobre ruedas es una alternativa al running muy atractiva. Trabajamos la coordinación y el equilibrio, además de la resistencia aeróbica y músculos muy parecidos a los que se usan para correr, pero sin forzar tanto las articulaciones.

Patinar es una bonita forma de disfrutar del paisaje anaranjado de la ciudad, además de respirar la fresca brisa otoñal.

Buceo: la vida marina es sorprendente en otoño

Cuando el aire se enfría con la llegada del otoño, las masas de agua permanecen todavía con una temperatura suave hasta el inicio del invierno, por lo que para quienes tengan acceso fácil al mar, el buceo será una vía perfecta para hacer un deporte muy atractivo. El Mediterráneo con sus temperaturas suaves es un lugar ideal en el que sumergirse en otoño.

5 deportes al aire libre que aún puedes practicar en otoño

Los transformaciones que suceden durante el otoño en la superficie también tienen lugar bajo el agua: es una experiencia sorprendente.

Ciclismo: pedalear es felicidad

La bicicleta es nuestra amiga en la ciudad. Tanto dentro como fuera de ella, el ciclismo es una actividad perfecta para cualquier época del año, y en otoño nos podemos beneficiar de un bonito paisaje del que podemos disfrutar en nuestras travesías.

La bicicleta es un medio de transporte cada vez más utilizado en la ciudad, pero también es una manera de entrenar ecológica y saludable que nos permite transportarnos en el campo hasta llegar a caminos y parajes de sorprendente belleza.

Yoga al aire libre

Qué mejor lugar para practicar yoga que un parque, con la hierba mullida y un bonito paisaje otoñal que contemplar y relajarnos. Estirar, respirar y meditar en la naturaleza es una actividad gratificante y reconfortante donde las haya.

5 deportes al aire libre que aún puedes practicar en otoño

Respirar el aire fresco que nos brinda el otoño es un aliciente muy agradable cuando estamos haciendo ejercicio al aire libre. Si elegimos la ciudad para nuestra actividad, intentemos realizarlo en momentos en que no haya muchos coches para respirar un aire más puro. Un parque, las afueras de la ciudad o el propio campo nos ofrecerán un aire otoñal limpio y fresco, sobre todo después de la lluvia.

Recuerda que es importante calentar antes de empezar y estirar tras la actividad, sobre todo en momentos en que haga más fresco, es importante aclimatar los músculos antes de empezar el trabajo físico si queremos evitar lesiones.

Hay que tener en cuenta también que con este frío incipiente hay que tomar precauciones y no confiarnos, ya que en entretiempo a veces no tenemos en cuenta que precisamente el cambio de temperatura es lo que nos puede llevar a acatarrarnos. Recuerda llevar ropa adecuada para mantener una temperatura corporal adecuada al parar el ejercicio y en caso de que nos pille el frío o se ponga a llover y sobre todo. Para esto es importante un impermeable ligero que además corte el viento. Por lo demás, cubrirnos garganta, cabeza y manos y llevar ropa que evite que la humedad permanezca en ella.

Hacer deporte al aire libre tiene un beneficio que agradeceremos especialmente en otoño y es que nuestro humor mejorará notablemente por el efecto de las endorfinas que segrega el cerebro cuando hacemos ejercicio.

Muchas veces la llegada súbita del frío y el fin del verano nos provoca melancolía, tristeza o mal humor. Pues ya lo sabes: el mejor remedio contra estos sentimientos es salir a la calle ahora que no hace un calor excesivo como en los meses de verano y practicar deportes que nos hagan disfrutar a tope de la naturaleza.

Spinning bajo el agua, yoga aéreo y otras cuatro disciplinas que parecían imposibles

La innovación en el deporte está a la orden del día: nuevas disciplinas, otras que llevan años y años con nosotros pero que se renuevan con una vuelta de tuerca (como es el caso del Power Walking), combinaciones impensables de deportes que a primera vista no pegan ni con cola… Parece que lo importante es ir siempre un paso por delante y hacer cosas nuevas para seguir retando a los deportistas cada día.

Así han surgido en los últimos tiempos algunas disciplinas deportivas que hasta hace poco nos podían parecer imposibles. Hoy las repasamos con vosotros, por si os pica el gusanillo y os animáis a probarlas. Estas son las disciplinas deportivas más innovadoras que puedes encontrar.

Metal Yoga: el Yoga para rockeros

La música que se suele utilizar en las sesiones de Yoga es música tranquila, de inspiración india, plagada de tranquilos sonidos de tambores y sitar. Pero ¿qué pasaría si uniéramos la práctica del Yoga con el rock duro que ha marcado a muchas generaciones? Pues que obtendríamos un estudio de Yoga como el de Metal Yoga Bones en el que la música rock se mezcla con las intensas sesiones de Vinyasa Yoga para llenarnos de energía.

No faltan en estas sesiones el trabajo de fuerza, flexibilidad y, por supuesto, meditación. ¿Quién ha dicho que el Yoga solo puede practicarse con música instrumental o tranquila? Si te sientes a gusto con otro tipo de ambientación, prueba, ¡y que el ritmo no pare!

Spinning submarino

A primera vista podemos pensar que meter una bicicleta estática dentro de una piscina no puede traernos nada bueno; más bien parece una combinación bastante arriesgada. Pero la verdad es que puede incluso beneficiar a nuestra salud. Esta disciplina, conocida como Hydrospinning o Aquaspinning, utiliza la resistencia que el agua genera contra nuestro cuerpo para ayudarnos a fortalecer nuestros músculos y a trabajar nuestro cuerpo con muy poco riesgo de lesiones.

Las sesiones de Hydrospinning son muy parecidas a las de ciclo indoor tradicionales: combinan música, pedaladas al ritmo de las canciones y además incluyen el agua como un elemento nuevo. Con medio cuerpo sumergido en el agua parecemos más ligeros, pero el trabajo sigue siendo bastante intenso. Al igual que en una clase “en seco”, en las sesiones de Hydrospinning se suben colinas, se realizan bajadas de puertos, se pedalea sentado y de pie. El resultado es, sin duda, el de pasar una hora de diversión y la sensación de haber realizado un entrenamiento intenso y entretenido.

Yoga y ciclismo en el mismo pack

El New York Post se ha hecho eco de la historia de estas dos mujeres de Missouri que combinan, cerca de sus 50 años, la práctica del Yoga con la del ciclismo. Habíamos oído hablar de las asanas de Yoga que más pueden favorecer a los amantes de la bicicleta, pero combinar ambas disciplinas en el mismo entrenamiento es algo absolutamente novedoso y que no sabemos si alguien más que ellas es capaz de llevar a cabo.

Sin duda el Yoga es la disciplina de moda alrededor del mundo. La hemos visto combinada con el surf, con el Pilates y con otros deportes, en versiones más tranquilas o más cañeras; pero nunca antes se había utilizado sobre una bicicleta. Los beneficios del Yoga nos harán mejores ciclistas, pero los riesgos que puede entrañar su combinación a la vez pueden superar a las mejoras que obtengamos en nuestro cuerpo.

Chess-boxing: ajedrez y boxeo, todo en uno

Parece una broma, pero os aseguramos que no lo es. El chess-boxing, que combina el ajedrez y el boxeo en la misma disciplina, lleva practicándose desde 2003 y hasta existe una organización mundial que regula los torneos de este peculiar deporte creado por el dibujante, guionista y director de cine francés Enki Bilal.

¿Cómo se practica el chess-boxing? Muy “sencillo”: durante la competición se alternan los asaltos de tres minutos de boxeo (como en los torneos de boxeo tradicionales) con tandas de tres minutos de ajedrez. Un jugador puede ganar por K.O. durante el asalto o por jaque mate durante el “descanso”; también si su contrincante agota el tiempo para realizar una jugada o por decisión de los jueces. Un deporte en el que la agilidad mental es igual de importante que la forma física.

Colgado del techo: yoga aéreo para liberar tu cuerpo

El Yoga, como hemos dicho, da mucho de sí. Además de practicarlo en suelo firme o en el agua también podemos hacerlo en el aire, y ahí es donde entra en juego el Yoga aéreo: una disciplina exigente y bella a partes iguales. Para practicar este tipo de Yoga, con múltiples beneficios para nuestro organismo, necesitaremos tener algunas nociones de gimnasia acrobática, ya que a través de un columpio de tela nuestro cuerpo luchará constantemente contra la fuerza de la gravedad.

¿Sus ventajas? El trabajo extra que realizamos sobre toda nuestra zona central, encargada de mantenernos estables y en equilibrio durante toda la sesión, a través de un entrenamiento más intenso que el que podemos realizar en las sesiones de Yoga tradicionales. Además, el hecho de mantenernos flotando en el aire nos ayuda a relajarnos y a deshacernos del estrés de nuestro día a día.

Pilates en tacones, una combinación desafortunada

Pilates

Una combinación menos afortunada que las anteriores, pero que ha tenido un tremendo éxito en diversos gimnasios de Nueva York, es la del Pilates sobre tacones. Si uno de los mayores beneficios que podemos obtener de la práctica del método Pilates es el de la correcta posición de la espalda durante todo el día, el hecho de sumar los tacones a esta ecuación tira todo nuestro trabajo por tierra.

Los tacones, incluso los que no son demasiado altos, modifican las curvas de nuestra columna colocándonos en una posición que no es la más adecuada para nuestro cuerpo. Si tenemos en cuenta que uno de los principios más importantes del método Pilates es partir de una posición correcta del cuerpo antes de realizar los distintos movimientos o ejercicios, los tacones no tienen cabida en este tipo de entrenamiento.

Imágenes | iStock, Metal Yoga Bones, Wikimedia Commons

Vídeos | Erick Millan, New York Post, Seconds Out, Aerial Yoga Vienna

 

Kundalini Yoga: aprende a controlar tu energía

¿Cuál es el tipo de Yoga que mejor te va según tus necesidades o gustos? Una de las grandes ventajas del Yoga sobre otras actividades es que puede adaptarse a todo el mundo, ya que no existe un “Yoga universal” como tal: las diferentes escuelas han dado lugar a unas prácticas más físicas, otras más espirituales, otras que se practican en pareja… De este modo, es más sencillo que cada uno de nosotros encuentre el Yoga que necesita en una escuela concreta.

Si estás buscando un tipo de Yoga que no se centre tanto en los aspectos físicos, sino que vaya un poco más allá, adentrándose en el mundo de la conciencia y de la energía, entonces te recomendamos que pruebes el Kundalini Yoga. A continuación te lo presentamos para que sepas qué puedes esperar de este tipo de Yoga.

¿Qué es el Kundalini Yoga?

El Kundalini Yoga también es conocido como el Yoga de la conciencia, y es el más antiguo que se conoce. Está basado en otros senderos del Yoga como raya yoga (también conocido como “yoga de los reyes”), shakti yoga (que estimula el sistema nervioso central), kriya yoga (que comprende una serie de técnicas de pranayama o respiración y meditación) y nada yoga (que busca el desarrollo de los ríos de energía dentro de nuestro cuerpo). Su difusión mundial en el siglo XX se produjo gracias al trabajo del maestro Yogui Bajhan, cuyo lema fue “no es la vida la que importa, sino el valor con que la vives”.

El Kundalini Yoga no es solo una actividad cuerpo-mente, sino que engloba todo un estilo de vida basado en la energía. A través del Kundalini Yoga, se entiende al ser humano no solo como algo en sí mismo, sino que tiene una visión cosmológica y desarrolla su relación con el universo.

Los fundamentos del Kundalini Yoga

Kundalini Yoga

Antes de explicar los fundamentos del Kundalini Yoga, debemos entender qué son los chakras: se trata de puntos de energía que se encuentran en el cuerpo humano según la creencia del hinduismo, aunque no hay una evidencia científica tras ellos. Los seis chakras del hinduismo (siete si hacemos referencia a la teosofía moderna) son discos de energía que se encuentran a lo largo de nuestro cuerpo, situándose el primero en la base de la columna vertebral (en el punto donde se apoya el cuerpo cuando nos sentamos con las piernas cruzadas) y el último en la zona del entrecejo o en la parte de la coronilla. Los demás están distribuidos entre estos dos a diferentes alturas. Cada uno de ellos cuenta con un símbolo y un color específicos.

Lo que se pretende mediante la práctica del Kundalini Yoga es despertar nuestra energía. Esta energía se visualiza en forma de la serpiente kundalini, que se encuentra en el chakra fundamental (el de la base de la columna vertebral): a través del Kundalini Yoga excitamos esta energía llevándola a través de un río de energía dentro de nuestro cuerpo hasta el chakra coronario. Mediante este flujo de energía el Kundalini Yoga busca promover la creatividad y el amor incondicional eliminando los sentimientos negativos y desarrollando la intuición.

¿Cómo se practica el Kundalini Yoga?

Kundalini Yoga

¿Qué podemos hacer para canalizar toda esa energía que poseemos y que está, podríamos decir, “dormida”, para animarla a que recorra nuestro cuerpo? Para despertar el shakti (el poder creativo) o el Kundalini (que, literalmente, es una “serpiente enrollada”), el Kundalini Yoga se sirve de distintos elementos:

  • Las asanas: son los ejercicios o las diferentes posturas que se llevan a cabo en una sesión. No tienen por qué ser posturas en las que se necesite una gran flexibilidad o un gran control de nuestro cuerpo: simplemente estar sentados sobre nuestros isquiones (los huesos semicirculares de la zona del coxis) o tumbados boca arriba conforman ya una asana en sí mismo.
  • Pranayama o ejercicios de respiración: en el Kundalini Yoga existen dos tipos de respiración. Por un lado, encontramos la respiración prolongada y profunda: una respiración de diafragma en la que debemos llenar de aire primero nuestra zona abdominal para después ir subiendo desde abajo hasta arriba llenando nuestros pulmones y se realiza a través de las fosas nasales. Por otro lado, tenemos la conocida como “respiración de fuego”: un tipo de respiración muy enérgica y vigorizante, realizada de forma muy rítmica a través de contracciones abdominales. Este tipo de respiración vitaliza nuestro sistema nervioso.
  • Los mudras: son los gestos con los dedos y con las manos. Son considerados como gestos sagrados, y además tienen cualidades que causan un efecto concreto sobre el que los practica. El hinduismo reconoce hasta 24 mudras principales, como el mudra de la armonía (uniendo los dedos pulgar e índice de la misma mano y formando con ellos un círculo) o el de la energía (el mismo gesto, pero uniendo los dedos pulgar y corazón).
  • Los bandhas: son las contracciones corporales, conocidas como “las llaves”. Estas contracciones voluntarias de los músculos son las que nos ayudan a animar la energía y a dirigirla a través de nuestro cuerpo. El ejemplo más conocido es el Mula Bandha o “llave raíz” para la que es necesario contraer el esfínter, los órganos sexuales y la zona baja del abdomen y el ombligo (en ese orden) hacia la espina dorsal. Es un movimiento interno que no se aprecia a simple vista y con el cual podemos comenzar a despertar nuestra energía situada en el chakra fundamental.
  • Las kriyas: son las acciones o conjuntos de ejercicios, respiraciones y sonidos destinados a conseguir un fin. Cada kriya es una unidad en sí misma, y podemos practicarlas en cualquier lugar. Los efectos de las kriyas tienen lugar a todos los niveles: físico, mental y espiritual.
  • Los mantras: son las palabras o sonidos que tienen un cierto poder psicológico o espiritual. Quizás el más conocido sea el Om: en el hinduismo es un mantra sagrado que simboliza el universo entero. En la práctica del Kundalini Yoga s recitan multitud de mantras cuyo fin puede ser la protección, para eliminar el miedo, para conseguir prosperidad…
  • La meditación: en el Kundalini Yoga la meditación es un proceso de limpieza de la mente. No consiste en dejar la mente en blanco, sino en intentar concentrarnos en un punto, un mantra o una respiración que nos guíe a través de ella.

¿Qué se siente en una sesión de Kundalini Yoga?

Kundalini Yoga

La primera vez que acudes a una sesión de Kundalini Yoga es muy posible que te sorprendas, ya que no se acerca mucho al Yoga que solemos ver en televisión o en los gimnasios (en estos casos suele tratarse de Hatha Yoga o Vinyasa Yoga). La energía y su desarrollo a través de nuestro cuerpo, aunque esto no signifique que nosotros estemos en constante movimiento, es la base del Kundalini Yoga, dando una especial importancia a la respiración. Probablemente, las primeras veces que ejecutes la respiración de fuego, típica de este tipo de Yoga, te sientas extraño o fuera de lugar, pero una vez que experimentes lo enérgica y vigorizante que es, sin duda, querrás repetir.

El Kundalini Yoga implica un gran trabajo a nivel interno en nuestro organismo, y es perfecto para reforzar nuestra unión cuerpo-mente-espíritu y para llenarnos de energía tanto al comenzar el día como después de nuestra jornada laboral.

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Imágenes | iStock / julief514 / Jacob Ammentorp Lund / Tijana87 / f9photos

Yoga o Pilates, ¿cuál es mejor para mi espalda?

Seguramente, si has sufrido dolor de espalda, tu propio médico o tus amigos y conocidos te hayan recomendado asistir a clases de Pilates o Yoga en un estudio. Estas son dos de las disciplinas más recomendadas y que mejor nos pueden venir a la hora de mejorar determinadas patologías y de prevenir posibles lesiones futuras, pero ¿para qué es mejor cada una de ellas? Desgranamos los beneficios para nuestra espalda que nos ofrecen el método Pilates y el Yoga.

Antes de pasar a la acción, es importante que recordemos que tanto Pilates como Yoga son dos disciplinas muy exigentes, pero que pueden ser aptas para todos los públicos: no porque seas principiantes, porque tu flexibilidad no sea la de un artista del Circo del Sol o porque sufras algún tipo de lesión tienes que por qué descartarlas directamente. A través de las modificaciones de los distintos ejercicios y posturas y de las ayudas que podemos generar con diferentes elementos (una banda elástica, un fitball, un rodillo de espuma…), ambas disciplinas pueden practicarse por todo tipo de personas.

Además, hay que tener en cuenta que estas dos actividades no son excluyentes, sino que podemos combinarlas para lograr unos mejores resultados. A pesar de que mucha gente piensa que pilateros y yoguis se encuentran en guerra, lo cierto es que cada vez son más las personas que practican ambas disciplinas y disfrutan de los beneficios que les ofrecen. Ni siquiera tenemos por qué elegir una escuela determinada de Pilates o un tipo estricto de Yoga: las combinaciones de distintas escuelas y tipos nos ayudarán a conseguir beneficios más completos y globales.

Pilates para fortalecer la musculatura del “core”

Uno de los grandes beneficios del Pilates es que nos ayuda a mejorar notablemente nuestra postura corporal. ¿Te has preguntado de dónde viene ese dolor de espalda que te acompaña día tras día? Es muy posible que, a no ser que sufras alguna patología diagnosticada por un médico, se deba a que llevas una postura mala o descompensada durante la gran mayoría del tiempo.

El método Pilates no consiste solo en hacer abdominales, como muchos pueden pensar: nos enseña a movernos de una manera eficiente (más movimiento, de forma más segura y con menos esfuerzo), y una de las pautas básicas para ello es partir de una postura corporal correcta. A través de los ejercicios del método Pilates, aprenderás a alinearte correctamente, tanto cuando te encuentras de pie como cuando estás tumbado o sentado: una correcta alineación previa al movimiento consigue que no reclutemos en exceso los músculos de la zona lumbar, fuente habitual de los dolores de espalda.

El método Pilates trabaja de manera intensa la musculatura del core, es decir, la que forma la parte central de nuestro cuerpo. Con esto no solo nos referimos al archiconocido six-pack o tableta de chocolate, sino también a la musculatura de la zona interna del abdomen y a los glúteos, que son los responsables de ayudarnos a mantener una postura correcta.

Yoga para mejorar nuestra flexibilidad y movilidad

Yoga

A pesar de que el método Pilates tiene multitud de ejercicios con los que se pretende mejorar la movilidad de la columna, quizás el Yoga hace más hincapié en esta característica. En las sesiones de Yoga, sobre todo en las más dinámicas como las que nos propone el Vinyasa Flow Yoga, se realizan multitud de posturas o asanas que requieren grandes flexiones e hiperextensiones de columna, realizadas siempre de forma controlada. Estas posturas nos ayudan a liberar la tensión que generamos a lo largo del día y a mejorar notablemente nuestra movilidad.

La flexibilidad no es un requisito imprescindible para comenzar a practicar Yoga, pero sí es algo que se trabaja en todas las sesiones y que iremos mejorando poco a poco. Joseph Pilates fue quien dijo la célebre frase de “eres tan joven como flexible sea tu espalda”, y tanto su método como la disciplina milenaria del Yoga pueden ayudarnos a ganar esa flexibilidad que perdemos a lo largo de los años si no la trabajamos con constancia.

El rango de movilidad de las articulaciones es uno de los pilares de trabajo del Yoga, y una de las maneras más efectivas de prevenir y mejorar posibles dolores de espalda. Debemos tener en cuenta que cada unión entre una vértebra y otra de la columna es una articulación que tiene un movimiento más o menos limitado (las vértebras de la zona cervical y lumbar son las que mayor rango de movimiento tienen, mientras que las dorsales y las de la zona del sacro son las que menos) y que lo ideal es mantener ese rango de movimiento a lo largo de los años en un estado ideal.

Las posturas a evitar si tenemos problemas de espalda

Pilates Yoga

¿Hay algunas posturas en PIlates y Yoga que debamos evitar si sufrimos dolores de espalda? En el caso de que suframos una patología, como puede ser una hernia o protusión discal, es necesario que siempre consultemos con un médico para asegurarnos de que podemos practicar estas disciplinas sin riesgo. En segundo lugar, no debemos olvidar hablar con nuestro profesor de Pilates o Yoga antes de la clase para informarle de nuestro estado y que pueda modificar los ejercicios adecuadamente a nuestro estado de salud.

La mayoría de ejercicios y posturas pueden asistirse y modificarse para hacerlos accesibles a todo el público, pero sí hay algunos movimientos que debemos evitar. Por ejemplo, en el caso de sufrir una protusión o hernia discal deberemos evitar aquellos movimientos que supongan una combinación de flexión y rotación de columna, ya que pueden agravar el estado de nuestra lesión.

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Calendario Yoga 2016: una pose para cada mes

El yoga es uno de los deportes más de moda en estos momentos. Si todavía no has empezado a practicarlo, desde Vive 0,0 queremos que el 2016 sea tu año, por eso hemos diseñado este calendario con doce posturas de yoga diferentes, una para cada mes, con dificultad progresiva. Así podrás practicar durante todo el nuevo año para llegar a hacer hasta las más difíciles, ¿te apuntas al yoga en 2016?

Las principales asanas o posturas de Yoga

En anteriores ocasiones hemos hablado de los distintos tipos de yoga que podemos practicar (Kundalini, Hatha, Bikram…) y de cuáles son los beneficios que obtendremos de cada uno de ellos. Quizás te gustaría practicar un yoga más dinámico como el Vinyasa Flow, o un tipo de yoga más cañero como el de Tara Stiles. Elijas el que elijas, las asanas o posturas que llevarás a cabo en las sesiones son siempre las mismas, con distintas variaciones: por eso es importante que las conozcas y que las realices con una buena técnica.

En nuestro calendario de yoga puedes encontrar desde posturas muy sencillas y de relajación, como la postura del niño o Balasana, hasta otras más complicadas que requieren de un gran control corporal y concentración, como la postura del arco o Dhanurasana. Es importante que lleves una buena progresión en los entrenamientos, comenzando por las posturas más simples y llegando hasta las más difíciles, para que se produzca en tu cuerpo una adaptación al esfuerzo.

Lo más importante es que seas constante en tus entrenamientos de yoga: establece tu propio horario, encuentra un sitio tranquilo, ya sea en tu propia casa o en un estudio, y tómate esa hora diaria como un momento dedicado a ti, a tu cuerpo y a tu mente. Si practicas con constancia, al final del año no solo habrás ganado en flexibilidad y fuerza, sino que habrás mejorado tu calidad de vida.

calendario yoga ok

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Tara Stiles y la versión más “cañera” del yoga: más músculo y menos meditación

El yoga es un estilo de vida: implica la práctica de ejercicio, la meditación y la unión del cuerpo y de la mente. Pero, ¿y si lo que queremos es solamente conseguir sus beneficios físicos sin pasar por la parte de la meditación? ¿Es absolutamente necesaria para poder practicar yoga? Para los que buscamos un método más físico y menos espiritual, llega el Rebel Yoga de Tara Stiles, ¿te animas a conocerlo?

Tara Stiles comenzó su carrera como modelo internacional en la agencia Ford, donde le solicitaron grabar unos vídeos de ejercicios para su canal de Youtube. Tal fue el éxito de los vídeos que Stiles decidió cambiar radicalmente de estilo de vida, formarse como profesora de yoga y crear su propio estudio en Nueva York, donde ofrece clases a un módico precio para todos los que quieran probar esta nueva vertiente, más cercana al fitness que el yoga tradicional.

Este giro hacia un yoga más dedicado a ponerse en forma y a la pérdida de peso llegó con las esperadas críticas de los yoguis más estrictos, que consideran la meditación y la unión cuerpo-mente como una parte fundamental de esta disciplina. La acusaron de frivolizar con una práctica milenaria que supone mucho más que “estar en forma”, pero Tara Stiles ha seguido creciendo y cuenta ya sus fans por decenas de miles, como sus seguidores en Instagram.

Los ejercicios de yoga de Tara Stiles

¿Cómo es una sesión de yoga con Tara Stiles? Sin duda la base de su método es mantener al alumno activo en todo momento: las sesiones pueden ser más o menos exigentes, dependiendo del nivel que tengamos, pero no pararemos de movernos en ningún momento. Los ejercicios clásicos del yoga, como el perro boca abajo o las posturas de los guerreros, se van enlazando entre sí en secuencias muy dinámicas, casi sin detenernos en ninguna postura concreta.

Tras años de práctica, Tara Stiles ha conseguido un dominio perfecto del yoga, incluso de las posturas más difíciles. Quizás las más vistosas sean aquellas que requieren una mayor flexibilidad y equilibrio y que no están al alcance de todo el mundo, pero que con mucha práctica y paciencia todos podemos llegar a ejecutar. El yoga es para todos, cada uno en su nivel y progresando poco a poco.

A continuación os dejamos algunos de los ejercicios que podéis probar en casa, ¿cuántas de estas posturas podéis hacer?

Postura del guerrero I modificada

Tara Stiles 1

Con ella trabajamos la apertura de caderas y la flexibilidad de las piernas y del tronco. Mejora la movilidad de los hombros y nos ayuda a tonificar los tobillos y las rodillas.

Postura de la luna creciente

Tara Stiles

Es una postura en la que realizamos una gran extensión de la columna vertebral hacia atrás, junto con una gran apertura de cadera. Nos ayuda a fortalecer las piernas, los músculos de la espalda, a estirar la zona del abdomen y a ganar flexibilidad. Forma parte de la secuencia del Saludo al Sol, una de las más practicadas del yoga.

Postura de la paloma doble

Tara Stiles

Otra de las posturas que mejora la apertura de nuestras caderas y para la cual necesitaremos una cierta flexibilidad. Añade una torsión del tronco de modo que estiramos toda la zona abdominal, así como el cuádriceps de la pierna que queda atrás.

Postura del bailarín

Tara Stiles

Una postura que trabaja la flexibilidad y el equilibrio, aunque puedes ayudarte apoyándote en una barra (o barandilla en este caso). Asegúrate de proyectar el pecho ahcia delante y trabaja la apertura de caderas tanto como sea posible.

Equilibrio sobre manos

Tara Stiles

Una postura muy avanzada para la que necesitaremos un buen control de nuestro cuerpo. Combina un equilibrio sobre manos con una gran apertura de caderas: puedes practicar en casa apoyando la cabeza en el suelo hasta que ganes fuerza en los brazos.

Las clases de Tara Stiles en Youtube

Si os habéis quedado con ganas de más, en Youtube tenéis disponibles muchas de las clases de Tara Stiles de todos los niveles para que empecéis a practicar desde ahora mismo. Podéis elegir el objetivo que más se ajuste a vuestras necesidades: ganar movilidad, trabajar la flexibilidad, perder peso… Seguro que hay una clase dedicada a ese fin. A continuación os dejamos algunos ejemplos.

Sesión de yoga para mejorar la flexibilidad

Sesión de yoga para pérdida de peso y mejora del equilibrio

Sesión de yoga para el trabajo del abdomen y la zona central

 

El blog de Tara Stiles

Tara stiles yoga

Un buen lugar para comenzar a saber más sobre el Rebel Yoga de Tara Stiles y sobre su estilo de vida es su blog: allí podéis encontrar numerosos vídeos de ejercicios y también muchas recetas, algunas sacadas de su último libro Make your own rules diet. El libro refleja el estilo de sus clases, que nos dice que no hace falta que sigas unas estrictas normas para practicar Yoga ni para seguir una alimentación saludable: siempre y cuando conozcas los principios básicos que rigen ambas cosas, puedes adaptarlos a tus propias necesidades.

Todo el sistema articulado alrededor de Tara Stiles se basa en esa necesidad de libertad, de fluir con la vida cotidiana sin seguir un sistema estricto, de dejarnos llevar y disfrutar de nuestro camino hacia una vida más sana.

La meditación de Tara Stiles

Tara stiles yoga

Aunque no se trate de un básico en sus sesiones, la meditación no es ajena a la vida de Tara Stiles. Podemos meditar mientras realizamos las posturas de yoga, o en cualquier lugar en el que dispongamos de unos momentos de relajación, en los que podamos buscar esa paz interior que muchas veces, con nuestro estilo de vida actual, nos es ajena.

La idea es centrarnos en nosotros mismos y dejar de lado todo lo que tenemos alrededor, y lo haremos a través de la respiración. Centrar nuestra atención en nuestra forma de respirar, en cómo el aire va entrando por la nariz, viajando a través de nuestro cuerpo y saliendo por la boca nos hace más conscientes de lo que somos, nos relaja y nos ayuda a conocernos mejor.

Ahora que ya conoces la filosofía de Tara Stiles, ¿te animas a probar una de sus sesiones de yoga?

Imágenes | iStock, Instagram de Tara Stiles

Vídeos | Tara Stiles en Youtube

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Efecto placebo, ¿por qué te puede curar?

El efecto placebo es el conjunto de efectos beneficiosos que reporta cualquier intervención sobre una enfermedad, siempre que sintamos que está dirigida a nuestro bienestar. Pastillas de azúcar, infusiones, jarabes… si el paciente cree de verdad que está recibiendo un medicamento o un tratamiento, es muy posible que mejore. Pero ¿por qué sucede esto?

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Efecto placebo: ¿trucos psicológicos o terapias alternativas?

Reiki, homeopatía, acupuntura, quiropraxia,yoga tibetana o terapias energéticas llevan algún tiempo haciéndose un hueco en países occidentales, incluso en Hospitales públicos como el Valle de Hebrón en Barcelona o el 12 de Octubre y el Ramón y Cajal de Madrid utilizan estas terapias alternativas por sus efectos paliativos.

Con un artículo en la famosa revista especializada Nature, la periodista científica de prestigio internacional, Jo Marchant abría la caja de Pandora al recomendar : “investigar e incorporar los mecanismos de la medicina complementaria en lugar de rechazarla rotundamente”.

Hand of specialist doing reiki treatment to the woman

Estas declaraciones daban lugar a una serie de artículos alrededor del mundo de quienes consideran estas terapias alternativas como pseudomedicina o directamente un fraude o sanación, en contra de quienes creen en su poder curativo, al igual que el poder curativo de las plantas y la medicina natural que han demostrado tener fundamento en la curación de graves enfermedades como la malaria o la ceguera de río..

El placebo no depende de qué le suministres al paciente, sino de que el paciente se crea que le va a curar.  El aspecto psicológico del placebo, particularmente el poder de la sugestión, es lo que se ha considerado hasta ahora para explicar su éxito, y con esta suposición gran parte de la comunidad médica ha reconocido su eficacia y lo aplica en numerosos casos.

¿Cuál es la explicación científica de que funcione el efecto placebo?

Smiling young man in an acupuncture therapy in a Spa center

El efecto placebo existe, está asociado a la liberación de neurotransmisores como la dopamina.  sólo pensar en un “fármaco” placebo alivia el dolor y es suficiente para que el cerebro despida sus analgésicos naturales, llamados endorfinas.

Según el neurologo Dr. Zubieta, cuyo trabajo se centra en las bases neurobiológicas de los trastornos del estado de ánimo, con intereses específicos en las áreas de envejecimiento y su interacción con trastornos afectivos, y es autor de numerosos estudios sobre el tema, en la Universidad de Michigan,

“Los receptores para endorfinas y dopaminas están agrupados mayoritariamente en el área del núcleo accumbens. Por lo tanto, tomados conjuntamente, nuestros estudios profundizan directamente en los mecanismos que determinan el efecto placebo”

“Este es un fenómeno que tiene gran importancia para conocer la eficacia de nuevas terapias, porque numerosos pacientes responden tan bien a placebos como a tratamientos activos. Nuestros resultados también sugieren que la respuesta placebo puede ser parte de un mecanismo de resistencia mayor del cerebro”.

“Los resultados de estos estudios ópticos moleculares indican que la actividad de dopamina es activada como respuesta a un placebo de una forma que va en proporción a la cantidad de beneficio que anticipa el individuo”.

TCM Traditional Chinese Medicine. Hand applying moxa stick therapy, natural herbs in glass jars in background

El poder de la mente, de la sugestión y la energía del cuerpo humano es una incógnita que ha inquietado a la Humanidad desde hace siglos. Personalmente, me quedo con la frase del Dr. Madero, Jefe de Onco-Hematología Pediátrica del Hospital Niño Jesús de Madrid, quien en cierta ocasión, hablando sobre masajes terapéuticos, cosmética natural y alimentos de cultivo ecológico para pacientes oncológicos, dijo: “Mal no les va a hacer, ahora que no dejen de tomarse las medicinas”.

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Así vivimos la presentación de los nuevos sabores de San Miguel 0,0%: entre pedales, baile y meditación

Ayer por la tarde tuvo lugar en el Moll de la Marina de Barcelona el evento de presentación de los nuevos sabores de San Miguel 0,0%: melocotuva, naranmango y piñacuyá, realizadas añadiendo zumo 100% natural a la cerveza San Miguel original. Cientos de personas se acercaron para compartir este emocionante momento con grandes figuras del deporte de nuestro país y para disfrutar con nosotros de las master class de funky, spinning y Yoga.

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Los hermanos Marc y Pau Gasol junto con Mireia Belmonte fueron los padrinos de lujo de esta presentación en la que la vida sana se da la mano con la diversión y los amigos. San Miguel apoyó el deporte y el bienestar en esta jornada donde hubo tiempo para vibrar con la música y para relajarnos con la meditación.

Marc Gasol, jugador de los Grizzlies y condecorado con el premio Princesa de Asturias de los Deportes junto a su hermano, dejaba clara la importancia de mantener una vida activa: “sin el deporte la gente no puede ser feliz, nos da salud”. Pau Gasol también se mostró encantado de la colaboración de la marca con el deporte y de haber elegido unas disciplinas para las master-classes “con las que la gente va a disfrutar. Además, Mireia Belmonte, campeona mundial, europea y doble subcampeona olímpica, participó bailando en la master-class de funky y se mostró entusiasmada por el evento.

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Las master-class simultáneas fueron un éxito. Josef Ajram nos hizo sudar la camiseta subidos a las bicicletas de spinning siguiendo su ritmo frenético, que refleja tanto su trabajo como broker como su dedicación como triatleta. El ritmo inundó el Moll de la Marina de la mano de Charlie Hussey, el televisivo coach de funky que nos sorprendió con sus movimientos. Y la tranquilidad reinó con Xuan-Lan y su master-class de Yoga, generando equilibrio a través de la conexión de cuerpo y mente.

Una tarde llena de energía y vida sana, que bajo el lema “Elijas lo que elijas, elige sentirte bien” nos dio la oportunidad de encontrar nuestro deporte favorito y disfrutar de su práctica en un enclave inigualable, con el mar de fondo.

 

El Saludo al Sol: 12 posturas que ayudan a empezar el día con energía

Ahora más que nunca, practicar Yoga está de moda. Y es una moda muy beneficiosa, ya que puede ayudarnos a conectar con nuestro centro, a mejorar nuestra flexibilidad y coordinación, y a mejorar nuestra fuerza muscular. Una buena idea si quieres iniciarte y comenzar a practicarlo a diario es realizar el Saludo al Sol cada mañana. Te contamos en qué consiste, cuáles son sus beneficios y cómo ejecutarlo de forma correcta.

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¿Qué es el Saludo al Sol?

El Saludo al Sol es una de las secuencias más famosas de la práctica del Yoga, que puede utilizarse como calentamiento en una sesión más larga o como una práctica en sí misma. Está constituida por una secuencia de 12 asanas o posturas con una ejecución dinámica, en las que se va estirando la columna hacia delante y hacia atrás de forma alternativa, combinándolo con una respiración activa y consciente.

Tradicionalmente se ha pensado que esta secuencia tiene un origen muy antiguo, aunque no existen referencias escritas de que así sea. La realidad es que es una secuencia creada en la primera mitad del siglo XX por el político hindú Bala Sahib. Cobró relevancia cuando en 1937 la periodista británica Louise Morgan la aprendió mientras vivía en el palacio de Sahib; más tarde difundió la secuencia yóguica a través de una obra escrita. Tras la segunda Guerra Mundial el Saludo al Sol se popularizó en Norte América, y de ahí pasó al mundo occidental.

¿Qué beneficios nos aporta el Saludo al Sol?

Saludo al Sol

El Saludo al Sol se realiza de forma tradicional al amanecer, ya que este es un momento favorable desde el punto de vista espiritual. No se trata solo, por tanto, de trabajar nuestro cuerpo, sino que la conexión con nosotros mismos y con nuestro centro es también importante: la práctica habitual y periódica de esta secuencia mejora nuestra conexión interna y libera la ansiedad y el estrés, algo muy importante en nuestros días.

A nivel físico, el Saludo al Sol nos ayuda a tonificar nuestra musculatura y mejora la flexibilidad de músculos, tendones y ligamentos. Además, nos ayuda a recuperar la movilidad de las articulaciones y mejora la circulación sanguínea y linfática. Al tratarse de una secuencia dinámica es muy importante el control de la respiración, que nos ayuda a hacer más sencillas determinadas posturas, el control y la consciencia postural y la fluidez de los movimientos.

Podemos realizar el Saludo al Sol unas cuentas veces en un lugar tranquilo en el que nadie nos moleste. Al terminar debemos guardar unos minutos de reposo en una postura cómoda, a poder ser tumbados boca arriba, y con una respiración consciente.

¿Cómo se realiza el Saludo al Sol?

Saludo al sol

En primer lugar, deberemos encontrar un lugar donde podamos estar concentrados y en silencio. Partimos de una postura de pie, con los pies paralelos entre sí, la columna alargada (podemos pensar que los pies empujan el suelo mientras que la cabeza intenta llegar lo más alto posible) y los brazos a los lados del cuerpo. Inspirando llevamos los brazos hacia arriba, y el torso y la cabeza hacia atrás, y al soltar el aire doblamos nuestro cuerpo hacia delante hasta tocar el suelo con las manos (dobla las rodillas si es necesario). Al inspirar, damos un paso grande hacia atrás con la pierna derecha mientras elevamos la cabeza, y retenemos el aire mientras llevamos hacia atrás la pierna izquierda y subimos la cadera hacia el cielo, formando una V invertida. Soltamos el aire mientras bajamos nuestro cuerpo apoyando en el suelo los pies, las rodillas y las manos, e inspiramos de nuevo para realizar la postura de la cobra (apoyamos las caderas en el suelo mientras elevamos el tronco y la cabeza).

Desde esta posición, volvemos a realizar las mismas posturas pero en el orden inverso para volver a ponernos de pie. Soltamos el aire para volver a la posición de V invertida, y tras esto inspiramos y colocamos la pierna izquierda flexionada delante, sin que la rodilla sobrepase al tobillo, elevando el tronco y la cabeza. Exhalamos mientras llevamos la pierna izquierda hacia delante, de modo que nuestro cuerpo queda doblado por la cadera. Por último tomamos aire para colocarnos erguidos, llevando los brazos al cielo y el tronco y la cabeza hacia atrás. Esta era nuestra postura inicial, por lo que podemos volver a realizar la secuencia completa desde aquí, cuantas veces queramos.

¿Te animas a practicar el Saludo al Sol con nosotros?

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En Vive 0,0 | Lo mejor del spinning, Yoga y funky de la mano de San Miguel 0,0%

Lo mejor del Spinning, Yoga y Funky de la mano de San Miguel 0,0%

El próximo 16 de julio Barcelona se viste de gala para recibir a los fans de la vida saludable de la mano de San Miguel 0,0%. El Moll de la Marina de Barcelona será el escenario perfecto que acogerá tres masterclasses de tres disciplinas diferentes y muy de moda entre el público: Spinning, Yoga y Funky presentadas por tres expertos de reconocido prestigio en la materia.

Los hermanos Marc y Pau Gasol, que recibieron el premio Princesa de Asturias de los Deportes hace un mes, y Mireia Belmonte, campeona europea, mundial y doble subcampeona olímpica, actuarán como padrinos de excepción en este evento para presentar tres nuevas variedades de San Miguel 0,0% elaboradas con zumos de frutas.

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