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Triatlón Super Sprint, una prueba asequible para todos

Si ya eres un runner convencido y llevas tiempo entrenando quizás necesitas buscar nuevos retos que te impulsen a seguir mejorando día a día. ¿Has participado ya en alguna carrera popular? ¿Ya corres todo lo rápido que te habías propuesto? ¿Sumas tantos kilómetros como habías imaginado al principio de tu aventura? Entonces es el momento de tirarte a la piscina y apostar por integrar en tu entrenamiento otras disciplinas deportivas. Nosotros te proponemos que pruebes el Triatlón Super Sprint: natación, ciclismo y running en su justa medida.

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¿Cómo es un Triatlón Super Sprint?

El Triatlón Super Sprint es una especie de Triatlón concentrado y, debido a ello, apto para todos los públicos. En la siguiente tabla podéis ver los diferentes tipos de Triatlón y sus correspondientes distancias en cada uno de los deportes que lo componen.

Como podéis ver las distancias del Triatlón Super Sprint no son ninguna locura (sobre todo comparadas con las de sus “hermanos mayores”) y podemos realizarlas sin problemas con un poco de constancia y entrenamiento. Una vez hayamos completado con éxito la distancia Super Sprint podemos plantearnos tirarnos a la piscina (nunca mejor dicho) y probar con las siguientes; ¡ojo! siempre de forma gradual y sin perder el respeto por la prueba a la que nos enfrentamos.

¿Cómo entrenamos para un Triatlón Super Sprint?

Triatlón Super Sprint

Si nos planteamos realizar un Triatlón Super Sprint tendremos que dedicar tiempo a cada una de las disciplinas que lo componen. Sobre la natación, debemos tener en cuenta la diferencia que existe entre entrenar en una piscina y hacer la prueba en aguas abiertas: habrá que tener cuidado con las corrientes de agua y maximizar el alcance de nuestra brazada.

¿El Triatlón en el que vas a participar incluye recorrido de bici o carrera por montaña? Entonces es buena idea que no te limites a entrenar en carretera o en pista. Cuanto más te familiarices con el terreno, más seguro irás el día de la prueba; y es que no es lo mismo correr por un paseo o una pista de atletismo que en montaña abierta, donde la naturaleza campa a sus anchas. Te dejamos también algunos consejos para mejorar tus tiempos de carrera, que te darán un empujón en la prueba final.

Además, no puedes olvidar el trabajo de musculación específico en el gimnasio: el fortalecimiento de tus músculos, especialmente del core y tu zona media, te beneficiará en todos los deportes. Realiza ejercicios para piernas, brazos y abdomen para ser más ágil, más rápido y más fuerte en todas las pruebas.

Las transiciones: los momentos críticos del Triatlón

Triatlón Super Sprint

Y es que no basta con entrenar por separado la carrera, la natación y el ciclismo: los momentos más críticos de un Triatlón, aunque sea Super Sprint o de una distancia no muy larga, siempre son las transiciones entre las diferentes partes. El orden de las pruebas siempre es el mismo: natación – bicicleta – carrera. La primera transición o T1 se da entre la natación y la bicicleta, y la segunda o T2 entre la bicicleta y la carrera a pie.

Es necesario ensayar las transiciones antes de la competición para ser muy ágiles y rápidos y no perder valiosos segundos el día de la prueba. Una de las cosas más complicadas y que más tendremos que ensayar será subir a la bici en marcha, con las zapatillas ya colocadas en las calas de los pedales. Es importante el ensayo para aprovechar la inercia de la bici y ganar unos cuantos segundos.

Otro momento crítico puede ser el de quitarnos el neopreno al salir del agua: después de habernos quitado las mangas nos deben bastar un par de tirones enérgicos hacia abajo para que el nopreno salga limpiamente. Esto sólo se consigue con práctica, de modo que ensaya, ensaya y ensaya.

Triatlón Super Sprint por relevos para disfrutar con los tuyos

Si no te atreves con un Triatlón tú solo, siempre puedes optar por realizarlo por relevos con dos amigos o familiares: cada uno realizará una de las pruebas, siendo así un esfuerzo mucho menos exigente pero igual de divertido y emocionante. Además, el hecho de competir en equipo siempre le da ese puntito de emoción y de adrenalina al animar al compañero.

“Apadrina a un triatleta”: el Triatlón es para todos

Y para que veáis que la distancia Super Sprint es accesible a todo el mundo os dejamos el vídeo de una iniciativa de la Escuela de Triatlón Saludando: “Apadrina a un triatleta”. Se propuso a los componentes de este club popular invitar a algún familiar o amigo no familiarizado con la disciplina compartir un Triatlón Super Sprint. Todos nosotros podemos hacerlo, con un poco de entrenamiento. La recompensa: demostrarnos a nosotros mismos que somos capaces de lo que nos propongamos, descubrir que esta es una disciplina popular y compatible con nuestra vida diaria y disfrutar al lado de los nuestros. ¿A quién no le dan ganas de entrenar?

Para celebrar que hemos completado la prueba, nada mejor que celebrarlo con unas cañas con nuestro equipo y amigos, como hacen los compañeros de Beer Runners: ¡te has ganado disfrutar de una cerveza después del esfuerzo!

Imágenes | David SmithSangudo, Matt Coats

Vídeo | Saludando

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