Tag Archives: hora

¿A qué hora del día sales a correr? Pros y contras de cada una de ellas

Llega el buen tiempo y los runners comienzan a aparecer por la ciudad. Si en invierno eso de correr al aire libre no nos parecía tan atractivo, la llegada de las temperaturas más moderadas y el cambio horario parece que nos invita a cuidarnos y a disfrutar más de las calles y parques de nuestra ciudad. Si te has iniciado en el running pero no sabes a qué hora es mejor salir a correr, te lo contamos aquí.

Si te interesa saber cómo puedes ponerte en forma y cómo cuidar tu cuerpo, no te pierdas nuestra newsletter. Puedes suscribirte aquí, y recibirás todas las noticias directamente en tu bandeja de entrada para que no te pierdas ninguna.

Correr por la mañana: perfecto para crear un hábito

Running

Quizás es una de las horas más complicadas del día, pero salir a correr por la mañana, casi antes de que la ciudad haya despertado, tiene muchas ventajas. Por un lado, podrás disfrutar de los kilómetros casi en soledad, ya que no suele ser la opción mayoritaria de los runners. Además, las temperaturas frescas de estas horas del día te ayudarán a despejarte y harán de tu carrera un paseo agradable (mucho más que si sales a correr al medio día, por ejemplo). Los Drinking Runners, a los que hemos conocido a través de su iniciativa #KilómetrosXalimentos, son amantes de salir tempranísimo por la mañana a quemar suela; incluso tienen su propio hashtag para los locos que salen a correr antes que el sol, ¿te apuntas al #EarlyFreakyRunning?

Comprometerte a salir a correr temprano cada mañana hará que, además, te acuestes más temprano. El hecho de salir a correr cada día a la misma hora y de considerarlo como una cita contigo mismo te ayudará a crear un hábito de ejercicio que será más difícil de saltar. Además, una vez hayas entrenado ya tienes todo el día por delante para aprovecharlo, y llegarás al trabajo con las endorfinas por las nubes.

¿Entreno en ayunas o desayuno antes?

Running

Muchas personas salen a correr sin haber desayunado antes pensando que así se quemará más grasa que si ingieren algún alimento. Este es un pensamiento que nos ha acompañado muchos años; sin embargo el último estudio del Journal of the international society of sports nutrition concluye que no hubo una diferencia significativa de pérdida de grasa entre los que entrenan en ayunas y los que lo hacen después de desayunar. Sí es cierto que al entrenar en ayunas el cuerpo usa combustible nuestra grasa metabolizada para obtener energía, pero el consumo de esta desciende en las 23 horas restantes del día, por lo que finalmente no se traduce en una mayor pérdida de grasa total.

Desayunar antes de salir a correr sí puede influir a la hora de mejorar nuestro rendimiento: realizar una ingesta entre media hora y una hora antes de comenzar a entrenar puede ser beneficioso para nuestro organismo. Un buen aporte de carbohidratos provenientes de fruta o cereales como la avena puede ser una buena opción de desayuno antes de entrenar.

Aprovecha la hora de la comida para salir a correr

En España, casi todos trabajamos con horario partido: la mitad de las horas por la mañana, un descanso para comer y la otra mitad por la tarde. Actualmente, muchas empresas están implementando para sus empleados el horario continuado para mejorar la productividad, pero, si en tu caso esto todavía no ha sucedido, es muy posible que cuentes con un par de horas a medio día que se te hacen larguísimas y en las que no sabes en qué puedes aprovechar el tiempo. La propuesta es clara: crea un nuevo hábito y sal a correr a medio día.

¿Cómo lo compaginamos con las comidas? La mejor idea sería comer después de entrenar, ya que es recomendable esperar al menos una hora después de ingerir alimentos para comenzar a hacer deporte. Para que no te fallen las fuerzas y puedas rendir al 100%, no olvides tomar un pequeño refrigerio a media mañana: un yogur con un puñado de frutos secos o una pequeña tostada con tomate acompañados por un zumo de frutas natural te darán la energía que necesitas para salir a quemar suela.

Debemos tener especial cuidado con el sol en las horas centrales del día, sobre todo ahora que comienza el calor y las altas temperaturas. No olvides llevar una gorra o pañuelo que te cubra la cabeza para evitar insolaciones, y lleva siempre contigo un tubo de crema con protección solar para aplicarte en las zonas que queden expuestas. Presta especial atención a cara, hombros y parte superior de las orejas, que son las zonas que reciben directamente los rayos solares.

Correr por la tarde para evitar lesiones

Running

La opción mayoritaria, sobre todo en esta época del año, suele ser salir a correr por las tardes con la caída del sol. A esta hora ya hemos terminado con los compromisos familiares y de trabajo, y disponemos de más tiempo para entrenar tranquilamente. además, las temperaturas más frescas que durante el resto del día invitan a hacer más kilómetros.

Algunos beneficios de salir a correr por las tardes son liberar el estrés acumulado durante todo el día y evitar lesiones, ya que nos encontramos con más fuerza. Si lo que queremos es mejorar capacidades físicas como la flexibilidad, la velocidad o la potencia, nuestro entrenamiento será más productivo si entrenamos por las tardes.

Eso sí: entrenar por las tardes tras la jornada laboral exige una gran fuerza de voluntad. Es asombrosamente fácil cómo nos ponemos excusas y lo vamos dejando para más tarde, cayendo en el riesgo de no ir a entrenar nunca. Para no caer en la tentación del sofá lo mejor es fijarnos una hora concreta para salir a correr y cumplirla a rajatabla. Salir con amigos también ayuda, ya que uno tirará del otro y será más difícil quedarnos zanganeando en casa. otra idea para salir a correr, por muy cansados que estemos de nuestro día, es convertirlo en un juego a través de alguna de las aplicaciones para smartphones que existen.

¿Sales a correr por la noche? Hazte visible

Correr por la noche es la opción de muchas personas que no encuentran otro momento más adecuado en su jornada. Salir a correr por la noche quizás es la opción menos preferida por los corredores, pero si lo hacemos hay una palabra que debemos tener siempre en mente: seguridad. Intenta correr por parques o calles transitados y no hacerlo solo, siempre mejor con algún amigo que nos acompañe.

Por la noche eres más vulnerable, así que no puedes olvidar que es necesario hacerte visible para los demás. Las marcas de ropa más punteras incorporan ya elementos y tejidos reflectantes en sus prendas para que podamos localizar fácilmente a los runners por la noche. También podemos optar por colocar una pequeña luz LED en nuestras zapatillas. Para lugares oscuros, un frontal con linterna es una buena opción. Lleva siempre tu teléfono móvil cargado por si ocurre cualquier imprevisto.

Al llegar a casa, cena si aún no lo has hecho, o tómate un pequeño refrigerio antes de irte a la cama para recuperarte correctamente del esfuerzo. El sueño reparador de la noche hará el resto.

Imágenes | Pixabay #1 #2 #3 #4

En Ciudadano 0,0 | Running para novatos, cómo aprender las técnicas básicas de carrera
En Ciudadano 0,0 | Cómo salir a correr siendo principiante y correr 5km