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Cuándo escoger una clase colectiva como spinning, step o body-combat frente al trabajo individual en el gimnasio

¿Ya te has decidido a ponerte en forma y has elegido gimnasio después de valorar distintas opciones? ¡Genial! Ahora solo queda ponernos manos a la obra y comenzar a entrenar. Pero, ¿qué podemos hacer dentro del gimnasio para no perder la motivación día a día? ¿Es mejor si nos decantamos por el trabajo en sala de fitness o por las clases colectivas? Te aclaramos todos los conceptos y te echamos una mano para que te sea más fácil elegir.

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¿Por qué entrenar en la sala?

La primera opción que se nos viene a la cabeza cuando nos apuntamos a un gimnasio es la de entrenar en la sala de fitness con las máquinas, barras, mancuernas y otros implementos a nuestro alcance que podemos utilizar para elaborar nuestra rutina. Las ventajas que nos presenta este tipo de entrenamiento es que no dependemos de los horarios de ninguna clase, sino que podemos asistir cuando a nosotros nos venga mejor (una buena idea es acudir a una hora en la que el gimnasio no esté masificado, como a medio día o a primera hora de la mañana). Además, podemos realizar una rutina totalmente personalizada para nuestras necesidades, y asegurarnos de que trabajamos todo el cuerpo.

Sin embargo, este sistema de entrenamiento también tiene sus desventajas: al entrenar en solitario, es fácil perder la motivación, algo que no suele ocurrir cuando entrenamos en grupo en una clase colectiva. Si eres novato en el entrenamiento debes asegurarte de aprender bien la técnica de los ejercicios para prevenir posibles lesiones y patologías, y necesitarás la ayuda en la sala de alguien más veterano o de un profesional que te ayude a planificar tu rutina.

Las ventajas de las clases colectivas

Clases colectivas

Las clases colectivas están disponibles prácticamente en la totalidad de los gimnasios, y tenemos un montón donde elegir, sean cuales sean nuestros gustos y necesidades. El entrenamiento en grupo y al ritmo de la música (casi todas son actividades aeróbicas con base musical) es una forma de motivación excelente: saber que vas a compartir progresos con otras personas en tu misma condición, además de activar nuestro instinto competitivo, hace que nos sea más fácil atarnos las zapatillas y comenzar a entrenar. Además, saber que tienes una cita en un horario fijo en el gimnasio hará que te sea más difícil saltarte tu entrenamiento.

¿Y a qué clase me apunto?

Clases colectivas

Ahora bien, si te decides por las clases colectivas, ¿a cuáles te puedes apuntar? ¿y qué es lo que trabajas en cada una de ellas? Te hacemos un pequeño resumen para que sepas cómo vas a entrenar en cada clase y qué beneficios vas a obtener:

  • Spinning: quizás la clase colectiva que cuenta con más adeptos dentro de los gimnasios. Las clases de spinning o ciclo-indoor llevan funcionando a la perfección muchísimos años, y es que la combinación de música a todo volumen, sudor y pedales sigue triunfando temporada tras temporada. En esta clase, donde la diversión está asegurada, pedalearás al ritmo de la música más actual y trabajarás sobre todo tus piernas, glúteos y tu capacidad aeróbica.
  • Body Combat: esta clase combina diferentes tipos de artes marciales mixtas con golpes de boxeo y otras disciplinas de lucha, como el Muay Thai o la capoeira. Supone un entrenamiento muy completo tanto de técnica como de trabajo cardiovascular, siempre al ritmo de la música. Trabajarás a fondo los hombros, los brazos y también las piernas con un montón de puñetazos y patadas. Perfecta para desestresarte después de un largo día de trabajo.
  • Bootcamp: una clase que se está poniendo muy de moda últimamente, basada en el entrenamiento militar. En el bootcapm se entrena con el propio peso corporal, por lo que es perfecto para todos los públicos, con ejercicios complejos en los que implicamos todos los grupos musculares. Prepárate para hacer un montón de burpees, flexiones, abdominales, sentadillas… Trabajarás tu cuerpo al completo y te harás más fuerte y más ágil.
  • Body Jam: si lo tuyo es el baile, la clase de Body Jam es tu lugar en el gimnasio. En todos los centros puedes elegir entre clases de baile de distinta temática: Zumba, latino, burlesque, baile moderno… Pero el Body Jam suele ser una de las más solicitadas. Pasarás una hora bailando sin parar al ritmo de los últimos éxitos que suenan en las discotecas y en la radio, y aprenderás un montón de pasos que puedes llevarte contigo en tus fiestas del fin de semana. ¿Preparado para sentirte uno más de la academia de Fama?
  • Jumping: los saltos son un ejercicio perfecto para tonificar tus piernas, glúteos y abdomen, y en el gimnasio puedes practicarlos de distintas formas. Por un lado tenemos el Jumping: una disciplina que se practica en camas elásticas individuales y con la que no dejarás de saltar hacia delante y hacia los lados siguiendo una coreografía preestablecida. Otra opción que se va haciendo fuerte son los Kangoo Jumps, para los que necesitarás unas botas especiales con amortiguadores en la parte baja: te permitirán moverte por toda la sala mientras das saltos de canguro trabajando tu capacidad aeróbica.
  • Step: un clásico de las clases colectivas que sigue vivo en muchos de los gimnasios es el step, con el que trabajarás todo tu tren inferior (piernas y glúteos) y tu coordinación. Puede parecerte que solo se trata de subir y bajar de un escalón, pero en las clases de step avanzado podrás recrear coreografías increíbles en las que te moverás al ritmo de la música haciendo saltos y piruetas.

Ahora que ya conoces algunas de las clases colectivas que puedes encontrar en el gimnasio, ¿con cuál te quedas?

Imágenes | iStock

En Vive 0,0 | Cómo entrenar en casa, gimnasio DIY

La fauna del gimnasio: 11 tipos de usuarios que encontrarás allí, ¿cuál eres tú?

El gimnasio es ese lugar en el que podemos encontrar a todas las especies que podamos imaginar: gente de todas las edades con objetivos muy distintos, pero que conviven entre ellos al menos una hora al día. Desde el que va para ponerse más musculoso que Schwarzenegger a las abuelas que pasan sus mañanas en las distintas clases, todos conviven en armonía entre máquinas, fitballs y mancuernas. ¿Cuál de estos integrantes de la fauna del gimnasio eres tú?

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¿Quién es quién en el gimnasio?

Después de mucho pensarlo has conseguido vencer a la pereza y, tras valorar distintos centros, te has apuntado al gimnasio. ¡Enhorabuena! Ya has dado el primer paso que te llevará a conseguir tus objetivos saludables. Pero, ¿a quién te encontrarás allí? Para que no estés tan perdido, hemos diseñado esta divertida infografía con once tipos de usuarios de gimnasio que seguramente encuentres en las instalaciones, ¿los reconoces a todos?

La fauna del gimnasio

 

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Ahora que ya los conoces, hagamos una reflexión: ¿a cuál de estos usuarios de gimnasio te pareces más? ¿Estás tan en forma como las súper abuelas? ¿O quizás eres de los que hace acopio de todas las barras y mancuernas que encuentra en la sala? Seas como seas, lo más importante es que convivas con los demás y que disfrutes de tu entrenamiento.

En Vive 0,0 | Cómo mejorar el rendimiento en el gimnasio gracias a estas 7 apps

Cómo mejorar el rendimiento en el gimnasio gracias a estas 7 apps

Cuantificar es sinónimo de progresar, sobre todo si lo aplicamos a nuestro entrenamiento, y las aplicaciones móviles cada vez nos lo ponen más fácil a la hora de conocer todos los parámetros implicados tanto en el trabajo en el gimnasio como cuando salimos a correr. Atrás quedaron los días en los que todos íbamos con nuestra libreta y un boli a la sala de entrenamiento (aunque hay algún romántico que aún prefiere esta opción) para tomar nota de nuestros progresos. Hemos seleccionado las mejores apps para smartphone que te ayudan a seguir mejorando y a alcanzar tus metas en el gimnasio de forma efectiva.

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Apps que te ayudan a entrenar en el gym

Si lo tuyo es el entrenamiento en sala pero no sabes muy bien qué ejercicios debes realizar para alcanzar tu objetivo, una buena opción es descargar Nike Training Club en tu móvil. Se trata de una aplicación muy completa en la que puedes seleccionar cuál es tu nivel al comenzar y cuál es el objetivo que deseas alcanzar. Según estos parámetros, la aplicación te ofrece una serie de entrenamientos de corta duración y alta intensidad que se van renovando para que siempre tengas algo nuevo que hacer. Además, puedes consultar todos los ejercicios propuestos en sus vídeos, lo cual es una gran ayuda para conocer la ejecución correcta de los mismos. La aplicación es gratuita y puedes descargarla para IOS y Android.

NTC

Si lo que te hace falta es un poco de motivación para ponerte en forma, la app Fitocracy es una genial opción para ponerte en marcha. No solo encontrarás diferentes entrenamientos que puedes hacer en el gimnasio, sino que se trata de una red social que hace de tu entrenamiento un juego. Puedes ir alcanzando logros mientras vas mejorando tus capacidades físicas, y obteniendo recompensas según subes de nivel. Además, Fitocracy es la comunidad de fitness más grande del momento, de forma que puedes encontrar personas con tus mismos objetivos y compartir con ellos tus logros, dudas y preguntas. Actualmente solo está disponible en inglés, pero es de descarga gratuita para IOS y Android.

Fitocracy

Apps para amantes del CrossFit

En anteriores ocasiones hemos hablado del CrossFit, el deporte de moda en todo el mundo. Tanto si estás comenzando en esta disciplina como si ya llevas tiempo entrenando, puedes beneficiarte de estas apps que te presentamos a continuación. La primera es Pocket WOD, ideal para principiantes. Se trata de una amplia biblioteca de WOD’s (Workout Of the Day, el nombre que se da a cada entrenamiento de CrossFit) ordenados por distintas temáticas: según el tipo de material que necesitas para hacerlos, según el tipo de entrenamiento que se realice… Además, cuenta con un glosario de términos de CrossFit en el que podrás consultar los vídeos de todos los ejercicios que puedas imaginar sin salir de la app. También cuenta con un apartado de recetas paleo: la dieta paleolítica es muy típica de los atletas de Crossfit. Está disponible en versión gratuita (y también se pueden comprar extensiones) para IOS.

Pocket Wod

También os sugerimos la app WodBox, desde la cual podéis acceder a los entrenamientos diarios de los boxes de CrossFit oficiales. Además de contar, como la app anterior, con biblioteca de WOD’s, también trae distintos cronómetros y una pestaña en la que podemos registrar nuestros tiempos, repeticiones realizadas por ejercicios y ver cómo progresamos en el día a día. Una aplicación muy interesante para comprobar nuestra evolución en el entrenamiento. Requiere algo de tiempo para familiarizarse con ella e introducir nuestros datos diarios, pero merece la pena para poder cuantificar y mejorar. Está disponible de forma gratuita para IOS y Android.

WOD Box

Apps para cuerpo y mente: Pilates y Yoga

No todo va a ser levantar pesas: el trabajo de la flexibilidad, de nuestra zona central y la conexión entre mente y músculos es importante para mejorar a todos los niveles. Para los enamorados del Pilates os recomendamos la app A lot of Pilates por ser una de las más completas. Está disponible solamente para iPad, de forma gratuita y pudiendo comprar extensiones. En esta app podremos encontrar diferentes clases ya diseñadas según nuestros objetivos, tanto en formato de vídeo como en audio, y además podremos “fabricar” nuestras propias clases con diferentes rutinas y ejercicios. Cuenta también con un tracker de actividad para que podamos apuntar las distintas sesiones que realizamos cada día.

Pilates

Si prefieres el Yoga, la app Daily Yoga, disponible para IOS y Android. Cuenta con parte gratuita y parte de pago, pero es excelente para principiantes gracias a sus buenas explicaciones de los ejercicios en vídeo. Solamente tenemos que seleccionar nuestro objetivo y comenzar a practicar Yoga en nuestra propia casa: ¿quieres meditar? ¿conocer las mejores Asanas? ¿facilitar la pérdida de peso? Yoga Daily tiene un entrenamiento diferente para cada meta, y además está completamente traducida al castellano.

Yoga Daily

La mejor app para entrenar por intervalos

El HIIT o entrenamiento por intervalos de alta intensidad es una de las modalidades de ejercicio que más está creciendo últimamente. Lo único que necesitas para ponerte en forma con este tipo de entrenamiento es un medidor de intervalos, y muchos se preguntarán “¿de dónde saco yo eso?”. Sencillísimo: de una app. Mi preferida a la hora de entrenar por intervalos es Gymboss Timer (disponible de forma gratuita para IOS y Android). La aplicación trae ya algunos entrenamientos por intervalos pre-cargados, como los de la modalidad Tábata o boxeo, pero también puedes crear los tuyos propios seleccionando los tiempos de trabajo, los de descanso y hasta el tipo de sonido que quieres que emita el teléfono para cambiar entre uno y otro.

Gymboss timer

Es una aplicación muy visual que te va mostrando los segundos que faltan para el cambio de intervalo a través de su reloj extra-grande y también mediante colores. Además, se puede integrar con las listas de música que tienes en tu smartphone por lo que podrás entrenar con tus canciones favoritas. ¡Muy recomendable!

En Ciudadano 0,0 | La gamificación llega al running: 11 juegos para el smartphone que te motivarán para correr sin aburrirte

 

 

¿Cómo elegir gimnasio en Septiembre? 11 aspectos a valorar

Llega septiembre y con la vuelta de las vacaciones comenzamos con los buenos propósitos para este nuevo curso. Uno de ellos suele ser el de ponernos en forma, y los gimnasios viven su época dorada del año. La oferta dentro del mercado es amplísima, si entrenar al aire libre no te motiva demasiado, aquí te dejamos 11 aspectos que debemos valorar a la hora de elegir nuestro gimnasio.

 

Una vida activa que incluya el deporte dentro de nuestro día a día es sinónimo de vida saludable y de una mejor actitud frente a las situaciones cotidianas gracias a las endorfinas (las famosas hormonas de la felicidad) que generamos con el movimiento. Si quieres saber más sobre formas de llevar una vida activa y otros temas similares puedes suscribirte a nuestra newsletter para recibir las novedades en tu correo.

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