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El verdadero arte de los estiramientos: ¿de verdad es necesario hacer el Van Damm antes de dormir?

Los estiramientos suelen ser los grades olvidados cuando queremos ponernos en forma: salimos a correr, organizamos partidillos de basket con nuestros amigos, vamos al gimnasio… Pero ya sea por pura pereza o porque no tenemos tiempo, los estiramientos se nos olvidan la mayoría de las veces. Estirar los músculos después de entrenar es importante, pero también hay otros momentos del día en que pueden ser muy beneficiosos para nosotros, ¿te estiras antes de meterte en la cama?

Si tu propósito para este año es ponerte en forma no puedes perderte todos nuestros artículos en los que te ayudamos a conseguirlo. Entrena en casa, en la ciudad, en el parque… ¡simplemente muévete para estar más saludable! Si no quieres perderte ninguna de nuestras novedades no olvides suscribirte a nuestra newsletter y lo tendrás todo en tu buzón de correo.

¿Por qué debemos estirarnos?

Estiramientos

En nuestro día a día solemos pasar mucho tiempo sin movernos del sitio: ya sea en la oficina delante del ordenador, viendo la televisión en casa o, sí, incluso durmiendo. Por eso es importante que cada cierto tiempo movilicemos nuestras articulaciones, estiremos nuestra musculatura y le demos un poco de movimiento al cuerpo.

Los estiramientos cumplen una función de prevención frente a posibles dolencias musculares, sobre todo si sufrimos molestias en nuestra espalda, uno de los dolores más extendidos entre la población. Estirar toda nuestra cadena posterior (la musculatura de la parte de atrás del cuerpo, que comienza en la planta del pie y termina en la base del cráneo) nos ayudará a evitar estos dolores o incluso a mejorarlos si ya los sufrimos.

Estírate antes de dormir para mejorar tu descanso

Estiramientos

¿Todavía no tienes un reto físico o de bienestar para este año? Nosotros te proponemos uno que mejorará tu descanso nocturno: dedica 10 minutos cada noche a estirarte antes de meterte en la cama. No hace falta que hagas posturas del Circo del Sol ni mucho menos: simplemente ve estirando cada grupo muscular desde las piernas hasta tu cuello antes de irte a dormir.

Ten en cuenta que durante la noche pasamos de siete a ocho horas inmóviles y que es posible que no elijamos la postura adecuada para dormir (¿cuántas mañanas te has despertado retorcido en la cama?). Estirar tu cuerpo antes de irte a la cama te ayudará a relajarte y a tener un descanso mucho más reparador, levantándote al día siguiente con mucha más energía.

¿Cómo deben ser mi estiramientos?

Los estiramientos deben seguir siempre tres reglas de oro:

  • Nunca debemos sentir dolor al realizarlos: no se trata de ponernos a entrenar la flexibilidad antes de dormir, sino que simplemente prepararemos nuestros músculos para el descanso. Durante nuestra sesión de estiramientos debemos sentir una cierta tensión en el músculo, pero nunca hay que llegar a sentir dolor.
  • Movimientos mantenidos y controlados: otro de los errores habituales a la hora de realizar estiramientos es el de hacer rebotes o movimientos balísticos. Una vez más, no se trata de trabajar la flexibilidad: lo ideal es llegar con el estiramiento hasta ese punto de tensión y mantener la posición durante 20 a 30 segundos.
  • Cuida tu postura al estirar: no podemos estirar de cualquier manera, ya que un estiramiento mal realizado también nos puede conducir a una lesión. Cuida tu alineación y tu postura corporal al estirarte: tus hombros deben mantenerse atrás y abajo, y tu espalda recta pero manteniendo sus curvas naturales.

Aprende a estirar todos tus grupos musculares

Ya solo nos queda conocer algunos ejercicios para estirarnos antes de ir a la cama. En Vitónica podemos encontrar una completa guía de estiramientos separada por grupos musculares: podéis encontrar diferentes ejercicios tanto para el tren inferior (piernas y glúteos) como para el tren superior (cuello, hombros, brazos y pecho).

Otra buena opción es realizar una pequeña secuencia de Yoga antes de dormir, que además de estirar nuestro cuerpo nos ayudará a relajar nuestra mente. El saludo al sol, aunque tradicionalmente se realiza por las mañanas, nos puede servir para nuestro propósito, ya que nos estiraremos y relajaremos nuestra musculatura.

Si lo que buscas es una mejor recuperación porque has entrenado durante el día, desde Runner’s World nos proponen estos cinco estiramientos que facilitarán nuestro descanso para poder seguir a tope el próximo día.

Dedica 10 minutos a estirarte antes de dormir y verás cómo tu descanso es más efectivo y te levantas con mucha más energía cada día.

Imágenes | Pixabay #1 #2 #3

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