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Por qué el descanso y el relax son clave para tu bienestar

Todos estamos de acuerdo en que relajarse y descansar es muy importante para nuestro bienestar mental, para luchar contra el estrés o la ansiedad. Pero estar relajado es también fundamental para un buen rendimiento físico, así como para mantener una salud de hierro.

Te contamos las claves.

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Descanso, relax y bienestar son tres palabras que van juntas. Si falla cualquiera de las tres cosas el triángulo se rompe. Es difícil estar relajado si tenemos problemas de sueño y eso afecta a nuestro bienestar.

Sigue estas claves para encontrar el bienestar.

Duerme como un bebé

El descanso, un descanso de calidad es lo que hace que nuestro cuerpo se reponga y recupere la energía necesaria para afrontar cada día. Durante las diferentes fases del ciclo de descanso nuestro cuerpo se restaura, por lo que es importante que intentemos descansar ocho horas, respetando los ciclos. Dormir poco o dormir mal influye negativamente  en nuestro ritmo diario, en nuestro humor y en las relaciones interpersonales.

El sueño diario no solo afecta al bienestar mental, también es importante un descanso de calidad para mejorar funciones vitales tales como la circulación y fortalecer el sistema inmunitario. Dormir bien, es pues, fundamental para tener una salud de hierro.

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Para conseguir un sueño de calidad es importante cuidar la alimentación, y no realizar cenas copiosas o muy pesadas antes de ir a dormir. Elige verduras o derivados lácteos para la última comida del día. Deja que tu cuerpo asimile la cena, y si antes de dormir tienes hambre, puedes comer algo ligero, como un lácteo, para mantener el nivel de azúcar en sangre durante la noche. Un atracón nocturno hará peligrar tu descanso.

El ejercicio también es clave para descansar adecuadamente. Busca el mejor momento para entrenar, ya sea por la mañana, o a primera hora de la tarde. El ejercicio te ayudará a rendir durante el día y a descansar por la noche. Te recomendamos que no practiques deporte justo antes de acostarte, ya que la actividad de tu cerebro te impedirá dormir en las dos horas siguientes.

Para descansar y conseguir conciliar el sueño lo mejor es realizar una actividad relajante antes de ir a la cama, como leer o escuchar música. Evita pantallas de móvil, tablet u ordenador, también para la música.

La idea es ir bajando el ritmo de la actividad mental, así que deja resueltos o aparca tus problemas y preocupaciones, no te los lleves a la cama ya que te estarán rondando toda la noche. La gestión de tiempo es clave en este punto para terminar el día con tus tareas cerradas y no seguir pensando en ellas en tus momentos de descanso.

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Relájate y ¡a disfrutar!

Cuando pensamos en relax nos viene a la mente nuestra imagen en una remota playa desierta rodeados de cocoteros. No está mal, pero no es la única ni la mejor manera de relajarse. El relax es importante a lo largo del día, todos los días, para asegurarnos un buen rendimiento y un buen estado de ánimo, así como unas horas de sueño de calidad. El relax durante el día favorece la conciliación del sueño.

Relajarse no es un lujo, es una necesidad que todos tenemos. Para esto no necesitamos playas paradisíacas ni hoteles de cinco estrellas. Solamente necesitamos concentración y tranquilidad. Encontrar nuestro remanso de paz en el que olvidarnos de todo por unos momentos y ordenar las ideas.

Si dormir correctamente es importante para nuestro rendimiento diario, tanto físico como mental, los momentos diarios de relax también lo son. Esto significa asegurarnos algún tipo de evasión o actividad que nos relaje durante las horas de trabajo, como un paseo corto, una charla con algún compañero o una pequeña sesión de meditación. Consultar las redes sociales o jugar a algún juego en el móvil no cuentan. Eso está más cerca de procrastinar y eso es algo que aumenta el estrés en lugar de relajarnos.

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Unos minutos solo para ti

La meditación es una herramienta muy útil para relajar cuerpo y mente y cultivar la atención mental, lo que supone eliminar los pensamientos más negativos que llegan a nuestra mente y a veces nos frenan la actividad cotidiana y el rendimiento. La meditación nos ayuda a identificar nuestras verdaderas necesidades e identificamos nuestros verdaderos problemas. Pararse, concentrarse y meditar nos devuelve energía (energía que muchas veces malgastamos con pensamientos inútiles) y nos proporciona un descanso integral.

Es importante reservar un momento del día para desconectar, dejar fuera las preocupaciones y las obligaciones y concentrarnos en nosotros mismos, aprovechar ese rato al máximo. La elección del momento y del lugar es importante para evitar interrupciones, aunque esto depende de cada uno, y a veces la mejor manera de desconectar es compartir un buen rato con tus amigos.

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Todo está relacionado

Hay quienes hablan del triángulo del bienestar, cuyos lados son ejercicio, alimentación y descanso. Podemos hablar de estos tres elementos como de los lados de un triángulo y también como los pilares de la salud y el bienestar, pero hemos de tener en cuenta que están íntimamente relacionados y uno no funciona sin el otro: Para hacer ejercicio es importante una alimentación sana y equilibrada, que también influye a la hora de descansar correctamente. El descanso favorece la práctica de ejercicio, que a su vez ayuda mucho a la hora de descansar.

El estrés y la ansiedad son el enemigo número uno del bienestar, y también entran en esta rueda, ya que son dos elementos que interfieren tanto en el descanso como en la alimentación e incluso en la práctica de ejercicio. Pero la buena noticia es que si nos cuidamos estaremos alejando a estos enemigos sin darnos cuenta. Dormir bien es el primer paso para ahuyentar el estrés, a lo que se añade el ejercicio como el mejor remedio contra la ansiedad, lo que ayudará a que esta no se manifieste en forma de atracones de azúcar o de noches sin dormir.

Si cuidamos los tres lados de este triángulo no tendremos tiempo ni cabida en nuestra mente para preocupaciones absurdas que nos alejan del bienestar, y habremos conseguido desterrar al estrés de nuestras vidas, por lo que estaremos más cerca de encontrar el bienestar.

En resumen, cuídate y todo lo demás llegará.

Redes sociales, bienestar y descanso

De un tiempo a esta parte, las redes sociales e Internet están cada vez más presentes en nuestro día a día, y a veces pasamos más tiempo del necesario consultando, actualizando o directamente procrastinando.

Las redes sociales son una ventana al mundo, pero no debemos olvidar la interacción real y la comunicación cara a cara. Te contamos algunas claves para mantener un equilibrio entre tu mundo real y el virtual.

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Hay muchas razones por las que elegimos tener y consultar las redes sociales. Las principales son el mantener el contacto con familia y amigos, o establecer contactos profesionales, a las que se añaden la búsqueda de información de nuestro interés o de contenidos dirigidos al entretenimiento y la relajación ¿Las reconoces?

Todos sabemos ya que las redes sociales han entrado en nuestras vidas, parece ser que para quedarse y han alterado la manera que tenemos de interactuar y relacionarnos con nuestro entorno, pero no todos estos cambios son necesariamente algo positivo.

Desde los últimos años se han realizado miles de estudios sobre el impacto que tienen las redes sociales sobre nuestra conducta, y los resultados suelen coincidir en que sí, nos ayudan a interactuar y facilitan la conexión social, pero que debemos utilizar las redes sociales con precaución. Algunos de los riesgos que entrañan las redes sociales van desde la adicción hasta el ciberacoso, riesgos muy poco deseables, pero el más común y generalizado es que las redes sociales disminuyen el bienestar, y se relaciona directamente el uso de Facebook con un descenso de la satisfacción con nuestras vidas.

Triste pero cierto, es el resultado de uno de los estudios más populares al que se puede acceder en Internet llevado a cabo por Fabio Sabatini y Francesco Sarracino en 2010. Efectivamente, desde que se realizó este estudio han pasado bastantes años y las cosas han cambiado, pero lo que sigue siendo y será cierto es que la interacción cara a cara produce más confianza y bienestar que las relaciones cibernéticas, en las que Sabatini y Sarracino acusan una importante falta de confianza en el sujeto y como consecuencia, un impacto negativo en el bienestar de las personas.

 

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Otro de los motivos por los que se deduce que las redes sociales producen infelicidad es la tendencia que tenemos de comparar nuestras vidas con las de nuestros amigos de Facebook o Instagram. Una foto es capaz de transmitir mucha información sobre la prosperidad de nuestros contactos, lo que puede llevarnos a una percepción errónea de la vida de los demás (y de nuestra propia vida), la comparación, las envidias y una serie de sentimientos de inferioridad y pensamientos negativos que nos invaden en nuestros momentos de soledad mientras estamos consultando las redes sociales.

Vida social en las redes

Si, las redes sociales entraron en nuestras vidas para ayudarnos a mantener el contacto con familiares y amigos estén donde estén, para compartir fotos, o para darnos la posibilidad de comentar y opinar, de consultar contenidos y de entretenernos.

Si usamos las redes sociales de manera racional podremos seguir disfrutando de estas geniales prestaciones sin que nos invadan nos invadan los peligros de Facebook.

 

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Las claves para no caer en estas pegajosas redes pasan por saber para qué utilizamos la red y qué esperamos de ella. Seamos conscientes de que si bien puede servir para entretenerse o encontrar información o tendencias del momento, no nos va a aportar mucho más a parte de eso. Dedica a las redes sociales el tiempo estrictamente necesario. Seamos conscientes de que pasar más de media hora en Facebook o Instagram o consultarlo intermitentemente durante todo el día no aporta nada positivo y no nos vamos a perder nada.

Esta sensación de ansiedad, se conoce como FoMO (fear of missing out) y es el mal de nuestro siglo. Consiste precisamente en eso, en la ansiedad que produce el no estar conectado todo el tiempo y poder estar perdiéndonos algo importante. De verdad, no pasa nada.

¿Cuántas veces consultas tu Facebook durante una reunión con amigos para ver lo que están haciendo otros amigos? Si la pregunta es igual a una o más, es posible que estés haciendo un uso abusivo de las redes sociales y tengas una relación problemática con ellas.

Muchas veces cuando estamos haciendo algo especial, en un concierto o en un viaje, lo primero que parece pasarnos por la cabeza es hacer una foto o un video para luego compartirlo, lo que puede hacer que no lleguemos a disfrutar verdaderamente de ese momento. Parece que nos hemos convertido en coleccionistas de fotos de momentos.

 

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Empecemos por esto: aprendamos a disfrutar de los momentos que estamos viviendo mientras los estamos viviendo. Eso es lo que vale. Sin más. Además así mejoraremos nuestra percepción de nosotros mismos y también mejorarán nuestras relaciones personales. Combate la ansiedad de no saber cuántos likes habrá tenido tu última publicación llevando una vida offline plena y satisfactoria. Esta ansiedad es producida por la necesidad actual de que los demás ratifiquen nuestra vida y verdaderamente no es necesario.

Redes sociales y descanso

Muchos estudios sobre redes sociales también se centran en cómo afectan las redes sociales al descanso, y la respuesta de nuevo no es muy positiva. Según un reciente estudio de la Universidad de California del que se hace eco la revista TIME, los investigadores encontraron que quienes peor descansan son quienes han estado utilizando las redes sociales durante  el día.

Si a esto le añadimos que solemos hacerlo antes de dormir y que el soporte para consultarlas es el ordenador, o cada vez más teléfono móvil o una tablet desde la cama, el resultado es la alteración del sueño por varios flancos. El uso de dispositivos electrónicos antes de dormir altera nuestros ritmos de sueño, por lo que es recomendable dejarlos fuera de la habitación.

Es cierto que las redes sociales juegan un papel cada vez más importante en nuestra vida, y es por eso que debemos aprender a usarlas de manera sana y no dejarnos atrapar por sus peligros, que por otra parte, son fáciles de evitar. Cultiva una vida plena para un bienestar físico y mental.