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Qué lleva a tantas mujeres que nunca corren a participar en la Carrera de la Mujer

 

La Carrera de la Mujer se ha convertido en una de las citas ineludibles del circuito de running español: se celebra en distintas fechas en varias ciudades españoles a lo largo y ancho de toda la geografía del país, y cada año son más las mujeres que se unen a la marea rosa. Es una oportunidad única de correr por una buena causa, apoyando la investigación del cáncer de mama y a todas aquellas luchadoras que han tenido que enfrentarse o que se las están viendo con esta enfermedad. Por ellas y para todas ellas, miles de corredoras salen a la calle para recorrer unos kilómetros por el centro de sus ciudades.

En cada celebración de la Carrera de la Mujer podemos ver a mujeres de todas las edades y condiciones unirse para correr o caminar juntas. Cada una de ellas tiene una historia, una motivación diferente y hemos querido acercarnos a algunas de ellas para que nos cuenten su experiencia. Desde runners y triatletas experimentadas hasta corredoras novatas; de mujeres que salen a correr cada día y ven en esta carrera una oportunidad especial de compartir kilómetros con sus seres queridos a otras que no son tan amigas de las zapatillas y que, sin embargo, no dudan en liarse la manta a la cabeza y solidarizarse con la causa en este día tan especial.

Estas son las corredoras de la Carrera de la Mujer, y estas son sus historias.

Las runners novatas: disfrutar por encima de todo

Algunas mujeres deciden iniciarse en el running y la vida deportiva a través de la Carrera de la Mujer: es una oportunidad de oro para contagiarnos de ese espíritu deportivo de compañerismo que se respira este día. Este es el caso de Celia, que se calza las zapatillas año tras año para recorrer las calles de Madrid disfrutando del ambiente y de la compañía de sus amigas y de las 30.000 corredoras que llenan la capital. “Año tras año, cuando acabo la carrera, me digo que el año siguiente me la voy a preparar, que voy a intentar correrla entera, aguantar los 7 km y no hacer ningún tramo andando, pero… Me temo que este año he vuelto a hacerme el mismo propósito, a ver si es verdad que el año que viene lo cumplo.”

Celia nos explica por qué le encanta esta carrera, y por qué tiene un sitio especial cada año en el calendario: “en mi caso es algo que hago una vez al año y me llena de energía positiva, es un momento muy emotivo, incluso se me escapa alguna lágrima al leer las camisetas que algunos grupos se diseñan para animar a alguna amiga con cáncer o al ver a tres generaciones de una familia andando o corriendo juntas. No conozco a nadie que haya corrido junto a más de 30.000 mujeres parapetadas con su camiseta rosa que no se emocione, aunque sea un poquito, al hacer este recorrido.”

Elena también lleva asistiendo muchos años a la Carrera de la Mujer: “es una fecha que la marco en mi calendario cada año desde hace siete u ocho años. Creo que es una carrera especial, sin marcas, de colaboración contra el cáncer de mama y de unión”. El recorrido de la carrera, que ha ido cambiando a lo largo de los años, también es un punto importante para las participantes ya que nos ofrece la oportunidad de disfrutar de algunos de los lugares más bonitos de nuestras ciudades. “Todos los años son buenos recuerdos porque tenemos un marco incomparable de vistas al hacer la carrera, ¡el pasar por la zona del palacio real para mi es ya especial!”.

Las runners habituales: a por marca, pero disfrutando del camino

Carrera de la Mujer

En el caso de las corredoras habituales, la Carrera de la Mujer se convierte en algo más: además de un acto de solidaridad y un domingo de diversión, también es una nueva oportunidad para superarse a sí mismas, para mejorar sus marcas en una carrera tan especial. Alicia, una corredora habitual, nos cuenta que “salgo más bien a disfrutar pero una carrera siempre es un reto personal. Cuando empiezas a correr siempre buscas mejorar tu marca”. El problema en este tipo de carreras tan multitudinarias es que la organización suele ser difícil en la salida: “a no ser que salgas con un club de atletismo, es difícil salir corriendo e incluso empezar a correr hasta pasado el primer kilómetro”.

Mi experiencia personal en la carrera también ha sido esa: es mejor pensar solamente en disfrutar y acompañar, porque correr se hace muy complicado debido a la gran afluencia de gente, sobre todo en los primeros tramos. Es un día para dejar de lado los cronómetros, quitarse los cascos y simplemente disfrutar del recorrido, del compañerismo y del espíritu de superación que se respira.

Ludi, corredora habitual acostumbrada a entrenar carreras de media distancia y a trabajar para mejorar sus tiempos, nos habla de su experiencia especial de este año: “es una carrera en la que el tiempo no importa, solo el disfrutarla. Este año ha sido especial porque corrí por primera vez con mi hija una prueba deportiva. Ella ha guardado todo como recuerdo de ese día. Mi mejor recuerdo ha sido entrar este año de la mano de mi hija”. No es raro ver en la carrera a varias generaciones de mujeres de la misma familia corriendo o caminando juntas durante todo el recorrido, apoyándose unas a otras y emocionándose al entrar en meta.

Correr y acompañar por una buena causa

Carrera de la Mujer

Un caso muy especial que queremos compartir con vosotros es el de Celeste. Ella es organizadora de eventos deportivos en Kuwait, pero cada año vuela a Madrid para compartir la Carrera de la Mujer co su madre. “Fue la primera carrera en la que participé y lo hice con mi madre. Ella tuvo cáncer de mama y lo superó. En cierto modo sigo yendo, a pesar de vivir en el extranjero… Lo hacemos a modo de tradición, por todo lo que supuso. La carrera la hago con mi madre y mujeres de la familia”.

El apoyo que todas las corredoras sienten durante esta carrera es especial e indescriptible: “Lo que hace diferente a esta carrera de todas las demás es, sin ninguna duda, la emotividad”, nos cuenta Celeste. “Ver a un padre y un hijo correr con la foto de la madre en la camiseta y una pancarta que dice: “nosotros corremos por ti”… Eso no tiene precio, eso no se ve en otras carreras. Tengo grabada la imagen de mi madre cruzando la línea de meta por primera vez: corrió todo el recorrido muy despacito y al final completó. Estaba muy emocionada: se le saltaban las lágrimas y creo que supuso un subidón de motivación para ella al ver que podía“.

La Carrera de la Mujer, en fin, es un día para disfrutar, para compartir experiencias, para acompañar y sentirnos acompañados de nuestros seres queridos. Puedes prepararla a conciencia para buscar una marca o puedes simplemente tomártelo como un paseo a buen ritmo combinando momentos de carrera y otros de caminata para disfrutar de la compañía y de la ciudad. Lo importante es disfrutar de cada momento: desde la llegada a la línea de salida en Moncloa “con todos los vagones del metro invadidos por mujeres de rosa, todas hacia el mismo destino” como nos cuenta Celia, “hasta la llegada a meta con los brazos en alto viendo el reloj y sabiendo que has hecho un tiempo “pésimo”, pero orgullosa de haber llegado hasta allí y de haberte acordado por el camino de tantas mujeres que lo están pasando mal en estos momentos“.

Imágenes |  juanedc.com en Flickr, Celia Almorox, Ludi García

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Correr con calor: las precauciones que debes tomar y cómo debes hacerlo

La primavera y los primeros días de sol nos animan a salir a la calle para practicar nuestro deporte favorito: partidos de basket con los amigos en el parque, excursiones en bici con picnic incluido y, por supuesto, salir a correr por las calles de nuestra ciudad. No debemos olvidar protegernos de forma adecuada del calor para poder dar lo mejor de nosotros mismos y para divertirnos mientras nos ponemos en forma. Toma nota de las precauciones que debes tomar para correr los días de más calor.

La hidratación antes y después de la carrera: un básico para correr con calor

Una de las cosas más importantes que debemos tener en cuenta es nuestra hidratación. Cuando hace calor y además nos encontramos en movimiento, nuestro cuerpo produce sudor como un medio de refrigeración para mantener una temperatura corporal estable y corremos el riesgo de deshidratarnos en el caso de que no hayamos bebido la suficiente agua antes, durante y después del ejercicio.

La hidratación previa a ejercitarnos es la parte más importante: asegúrate de que bebes suficiente agua como para mantener tu cuerpo hidratado siempre, pero sobre todo en las horas previas a practica ejercicio. Lo más indicado es ir bebiendo a pequeños sorbos hasta unos minutos antes de salir de casa preparados para correr.

Si tu entrenamiento no va a ser muy largo (menos de una hora de carrera) seguramente no necesites detenerte para hidratarte. En cualquier caso, si sientes sed, seguro que encuentras alguna fuente en el camino para reponer líquidos. Recuerda que es mejor parar y beber que encontrarte mal más tarde. Si vas a realizar una tirada de más de una hora, procura llevar un camel bag o una botella con agua fresca que te acompañe.

La hidratación post-carrera es otra de las claves para rendir bien y recuperar mejor. Una vez que hayas realizado la vuelta a la calma (recuerda no parar de correr de golpe, sino caminar unos minutos para regular tus pulsaciones) y los estiramientos, debes reponer los líquidos que has perdido mediante agua o bebidas ricas en sales minerales y electrolitos. Procura beber despacio y que la bebida no esté demasiado fría.

¿Cuál es la mejor hora del día para correr con calor?

Correr con calor

Quizás en la temporada de invierno hemos salido a correr a medio día o a media tarde, cuando todavía disponíamos de sol y no hacía nada de calor. Sin embargo, con la llegada de la primavera, de las altas temperaturas y del cambio de hora es necesario que modifiquemos nuestras costumbres de runners.

Lo ideal es evitar las horas del día de más calor, es decir las horas centrales: entre las doce de la mañana y las seis de la tarde, cuando todavía aprieta el sol, es mejor reposar o bien ejercitarnos bajo techo. Mejor elige las primeras horas del día o bien el ocaso para salir a correr al aire libre: en esos momentos el sol estará bajo, no nos molestará, la temperatura será más fresca y nuestra carrera será mucho más agradable.

Con el buen tiempo las carreras comienzan a trasladarse a las horas nocturnas, cuando es muy agradable correr: solamente recuerda que si corres de noche es necesario que te hagas bien visible tanto para los coches como para los peatones. Puedes hacerlo a través de pequeños dispositivos con luz, como las luces LED que podemos enganchar a los cordones de nuestras zapatillas, o bien mediante ropa reflectante. ¡La seguridad es lo primero!

Protege tu piel con cremas y con la ropa adecuada

Correr con calor

Protegernos correctamente de los rayos solares y del calor es básico para disfrutar de nuestra carrera. En cuanto a nuestra vestimenta, lo mejor es optar por ropa transpirable y que no acumule el sudor (hay tejidos técnicos que facilitan su evacuación) para mantenernos frescos y secos durante todo nuestro entrenamiento. Cubrirnos la cabeza con una gorra o pañuelo también es importante para no recibir los rayos del sol directamente. a la hora de evitar que el sudor nos entre en los ojos, una headband puede ser de mucha ayuda.

En los meses de calor salimos a correr con menos ropa, dejando al aire buena parte de nuestra piel. Por eso es importante recordar que siempre, independientemente de la hora del día a la que salgamos a correr, debemos proteger nuestra piel con una crema solar adecuada. Hay que estar atentos al factor de protección de la crema que usamos y que podrá variar en función de la duración de nuestro entrenamiento: un SPF más bajo significa que tendremos que renovar la aplicación cada menos tiempo, algo a tener en cuenta si vamos a hacer salidas largas. Actualmente disponemos de cremas específicas para deportistas que además de protegernos de los rayos UVA y UVB también son resistentes al agua y al sudor.

Aplícate el protector solar una media hora antes de salir de casa y recuerda incidir en zonas que estarán muy expuestas como, por ejemplo, los hombros y el escote. Los brazos y las piernas son zonas que seguramente estén bajo los rayos del sol, y no olvides partes de tu cuerpo menos obvias como la nuca, la zona alta de la espalda y la parte de arriba de las orejas, donde no es raro sufrir quemaduras solares.

Con estos consejos ¡ya estás listo para seguir poniéndote en forma incluso en los días de más calor! ¡Que el ritmo no pare!

Imágenes | iStock / Jacob Ammentorp Lund / nd3000 / ipopba / m-gucci

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¿Cómo y dónde hacer deporte en una ciudad con contaminación?

A muchos nos encanta vivir en la ciudad: tienes todo a mano, tanto tiendas como lugares de esparcimiento, seguramente el trabajo también te pille cerca y la oferta de ocio es mayor que en poblaciones más retiradas. Sin embargo, hay algo que todas las ciudades tienen que no nos gusta nada de nada y contra lo que no es fácil luchar: la contaminación. Las grandes ciudades tienen en su contra una alta concentración de sustancias tóxicas en el aire que pueden afectarnos aún más si somos amantes del deporte al aire libre. Hoy recopilamos una serie de consejos para que no perdáis vuestro ritmo de entrenamiento a pesar de la contaminación.

Entrenar en la ciudad es fácil y divertido, y nosotros te damos consejos cada semana para que sea aún mejor. Si no quieres perderte ninguno de nuestros artículos, puedes suscribirte a nuestra newsletter. De esta forma, las noticias llegarán a tu buzón de entrada de forma directa.

¿Cómo nos afecta la contaminación?

Contaminación

El aire que respiramos está compuesto en un 80% de oxígeno, mientras el 20% restante lo forman otros gases. Nuestro sistema respiratorio es el encargado de filtrar el aire cuando realizamos una inspiración. Al hacer ejercicio, sobre todo cardiovascular, como puede ser correr o montar en bicicleta, nuestra necesidad de oxígeno es más grande, así que respiramos a un mayor ritmo. Esto significa que hacemos trabajar más a nuestro sistema respiratorio, que tiene que seguir filtrando el aire. Cuando nos encontramos en un entorno con contaminación, se produce una acumulación mayor de toxinas, que pueden dar lugar a una bajada del rendimiento o a diferentes patologías.

Hay determinadas personas que están más expuestas a los problemas de la contaminación en su cuerpo que otras: las personas mayores, las embarazadas, los que tienen algún tipo de insuficiencia respiratoria, las personas que sufren asma y, cómo no, los deportistas que entrenan al aire libre.

Las consecuencias de hacer deporte al aire libre con un alto nivel de contaminación

Contaminación

Por delante de nuestras metas deportivas, siempre debemos colocar nuestra salud: hacer deporte al aire libre cuando hay alerta por altos niveles de contaminación puede ser peligroso y tenemos que tomar las medidas necesarias para minimizar riesgos. Hay que tener en cuenta que un menor nivel de oxígeno llegando a nuestros tejidos puede provocar bajadas en nuestro rendimiento habitual.

Otros posibles efectos del entrenamiento en ambientes con contaminación son la fatiga o el ahogo, el dolor de cabeza o cefalea, la irritación de los ojos, la tos e, incluso, las náuseas. Para que seguir entrenando no te pase factura, recopilamos algunas recomendaciones para aquellos días en los que la contaminación aceche.

Consejos para entrenar de forma segura

Contaminación

  • Escapa de la ciudad o, por lo menos, busca sus pulmones verdes. Si el día lo permite, pasar una jornada en la sierra practicando trail running, senderismo o Power Walking puede ser una alternativa fantástica. Si no puedes salir de tu ciudad, busca los grandes parques, alejados de los coches y del tráfico: aquellos que con sus frondosos árboles nos ayuden a respirar mejor.
  • Entrena a primera hora de la mañana. En ese momento, el aire está menos contaminado. Un pequeño madrugón que, sin duda alguna, tus pulmones agradecerán.
  • Un entrenamiento más corto y menos intenso. Si no estás convencido de tomarte un día de descanso, siempre puedes optar por el descanso activo. Pasa tu entrenamiento exigente al próximo día y realiza una sesión menos severa.
  • Escoge un deporte con un menor consumo de oxígeno. Si estabas esperando la oportunidad perfecta para probar disciplinas como el Yoga o el Pilates, ¡es tu momento! Ambos te beneficiarán mucho en tu entrenamiento de carrera o de bicicleta, y suponen un consumo menor de oxígeno, al tratarse de disciplinas menos aeróbicas.
  • Pon tu granito de arena y combate la contaminación. Para que el nivel de contaminación de una gran ciudad baje, todos debemos colaborar. Ir al trabajo en transporte público, moverte por la ciudad en bicicleta, no fumar… son pequeños gestos con los que podemos contribuir a una mayor calidad del aire de nuestras ciudades.

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En Ciudadano 0,0 | Cómo entrenar en casa, gimnasio DIY

Powerwalking, porque caminar es un deporte más completo que correr

Si entre tus propósitos de año nuevo está hacer más ejercicio, apuntarte al gimnasio o salir a correr son las opciones más inmediatas. Sin embargo, puede darte pereza comenzar con ellas y el resultado es que al final acabas por no hacer nada. Existe una opción con la que vencerás la pereza con seguridad, ya que aparentemente no diríamos que estamos haciendo el mismo ejercicio, aunque podamos quemar tanto como en el gimnasio. Hablamos del Power Walking, una opción que puede resultar igual o más completa a nivel muscular y de consumo de energía que correr.

Vamos a ver las ventajas de este deporte, una alternativa muy completa y saludable para aquellos que llevan mucho tiempo sin hacer ejercicio, pero sobre todo una forma de ponerse a tono muy disfrutable y entretenida, que haremos casi sin darnos cuenta. Si te interesa este deporte urbano o cualquier otra práctica para mantener un cuerpo saludable en la ciudad de forma divertida, apúntate a nuestra Newsletter para recibir lo más significativo de nuestras publicaciones.

Yo ya salgo a andar, ¿estoy haciendo Power Walking?

power_walking a cualquier edad

Correr tiene su técnica, el Power Walking también. Casi cualquier persona puede practicarlo, incluso aunque todavía no esté muy en forma o aunque no posea unas buenas condiciones físicas, pero hay que saber cómo. Antes de empezar, vendrá bien calentar y al terminar no estará de más estirar un poquito.

Para que se trate de Power Walking y no solamente de andar, tenemos que mantener una buena postura, con los hombros atrás, la punta del pie hacia arriba, la cabeza y el pecho elevados y la mirada al frente. Si mantenemos el abdomen y los glúteos activos, es decir, ligeramente contraídos, conseguiremos mucho más. Los brazos también se convertirán en activos, moviéndose a los lados del cuerpo.

power walking en el parque

La velocidad del paseo también aumenta con respecto a una salida normal a caminar, para lo que es bueno elegir una música muy dinámica que nos marque el ritmo. No hay que detener nunca los pasos, aunque sí son buenos los cambios de ritmo. Según la capacidad de cada uno, podremos adaptar las sesiones, que generalmente se recomienda que duren entre 45 y 60 minutos. No se trata de hacer marcha atlética, pero sí de caminar con energía, de forma consciente, fijándonos mucho en cómo está nuestra postura y nuestros músculos.

Beneficios del Power Walking en mi salud y en mi forma física

Los beneficios de estas caminatas cargadas de energía son varios, tantos que incluso en el aspecto psicológico podemos llegar a sentirnos mejor. Por un lado, aumenta la capacidad cardiorrespiratoria, disminuye la tensión arterial y el riesgo de enfermedades coronarias. Puede llegar a retrasar la osteoporosis.

Power Walk

Por otra parte, se tonifican los músculos de la zona central e inferior, aumenta la masa muscular y la flexibilidad, fortalece las articulaciones, mejora la respuesta inmunológica. Al trabajar al 65/75 por ciento de nuestra frecuencia cardíaca, comenzamos a quemar grasa y en una sesión bastante activa de Power Walking se pueden perder, por ejemplo, unas 400 calorías.

Por otra parte, cuenta con una ventaja con respecto al running, que no solo se refiere a la facilidad o menor exigencia técnica, sino directamente a la salud. No existe el momento “de vuelo”, es decir, nunca están ambos pies despegados del suelo. Así, se evita el aterrizaje y el impacto que este tiene en las articulaciones.

Power Walking para adelgazar

Tomátelo como una nueva forma de conocer la ciudad

Lo mejor del Power Walking es que integramos sin problema su práctica entre nuestras actividades sin sentir que dedicamos una hora al día a hacer deporte, durante la cual no nos divertimos. Este ejercicio es entretenido, informativo y hasta práctico… pues podríamos incluso acudir a un lugar al que tenemos que ir, puede servir para pasear al perro…

Power_Walking

El trabajo previo a las salidas, además de pasar por hacer algún estiramiento, también puede ser una planificación. Con el plano de la ciudad delante, plantéate las zonas que menos conozcas, a pesar de no tenerlas tan lejos. A lo mejor hay una urbanización por la que no sueles pasar, ya que no cuenta con establecimientos que te obliguen a acercarte; o una zona universitaria, mucho más verde que la de tu barrio; una serie de parques que casi parece que se enlazan unos con otros… seguro que puedes diseñarte varias rutas para que no solo se te hagan variadas las salidas, sino que incluso conozcas nuevos lugares, por muchos años que lleves en la ciudad.

O te lo puedes tomar como un juego: una búsqueda del tesoro, de huevos de pascua, una ruta temática centrada en algo que te gusta, un reto planteado por otras personas que compartan esta afición… Existen apps para móviles que te facilitan estas formas de divertirte corriendo que se pueden aplicar igualmente a las caminatas. Busca otras personas que quieran salir a hacer Power Walking contigo, la compañía te motivará y te hará pasar un mejor rato.

power walking en grupo

Es importante que te diseñes las rutas para asegurarte de que podrás moverte a una velocidad ágil de forma cómoda. Si caminas por las calles más concurridas de tu ciudad o por zonas de tiendas, colegios, bares… te resultará difícil continuar siempre con tu velocidad elevada y tendrás que esquivar a personas, mobiliario urbano, etc… Por ello es interesante que encuentres parques, paseos de varios kilómetros de largo, la playa, carriles ciclables de uso mixto

También lo puedes hacer en el gimnasio o en casa, si dispones de una cinta de correr. Incluso en algunas oficinas ya han incorporado maquinaria de gimnasia que permiten ponerse en marcha mientras se asiste a una reunión o se resuelven algunos asuntos de trabajo. Los músculos que se trabajan si se hace sobre cinta son algo diferentes a los que ejercitamos al andar al aire libre.

Power Walking en la cinta

El Power Walking se ha puesto muy de moda y ya lo practican muchos famosos de Hollywood. Si todavía no has retomado la rutina del ejercicio tras las vacaciones y los excesos de las fiestas, a lo mejor esta es tu opción. Ya sea en solitario, acompañándote de tus auriculares y de tu música, o en compañía, seguro que lo disfrutarás.

Imágenes | Wikimedia, Mike Baird, Wikipedia, Aaron Goodwin, Wikimedia, Candida.Performa, Wikimedia, Geograph, Wikimedia y John Loo.

En Vive 0,0 | Cómo correr todos los días

Las mejores piscinas de invierno para practicar natación en la ciudad

El deporte de la natación no tiene por qué estar necesariamente asociado con las temperaturas cálidas y los exteriores, de hecho, en lo que se refiere a su práctica profesional, las piscinas cubiertas son siempre el escenario de las competiciones principales y se considera más un deporte de invierno que de verano. Aunque no seamos atletas olímpicos, lo que nos importa de esta reflexión es el consuelo que nos queda al saber que, por mucho que el buen tiempo ya no esté aquí, no tenemos que renunciar a darnos unos buenos baños siempre que queramos.

Para ello vamos a ver alguna de las piscinas cubiertas y climatizadas –dejaremos los baños termales para otra entrada— más importantes de nuestras ciudades, centrándonos en lugares municipales a los que pueda acceder cualquier ciudadano, pagando entrada o abono, antes que en hoteles, paradores o clubes privados. Si te interesan otros temas y quieres más sugerencias sobre deportes que practicar este otoño y el invierno que se avecina, suscríbete a nuestra Newsletter.

Escuelas Pías, haz unos largos en el centro de Madrid

Natación estilo mariposa

Desde hace poco existe en Madrid la posibilidad de acceder a una piscina cubierta municipal en una zona muy céntrica, entre Chueca y Alonso Martínez. Se trata de las instalaciones de Escuelas Pías, que se han construido dentro del Colegio de Arquitectos y el conjunto es muy interesante, con curiosos jardines, grandes ventanales y unas vistas al Madrid viejo espectaculares. Es una de las cosas que hacen que dé gusto ir a nadar allí porque, gracias a mirar hacia fuera y ver dónde te encuentras, consigues practicar la natación sin aburrirte. Además, cuenta con una pequeña zona de curación por aguas y chorros.

En contra se puede decir que suele estar bastante llena, no tanto lo que es la piscina porque el público se reparte en diferentes vasos según su actividad, pero sí los vestuarios, que son algo pequeños. Por supuesto, en opciones que no sean municipales y que quizá tampoco salen tan caras si nos abonamos por un largo plazo, encontraremos lugares donde esto no suponga un problema. En este sentido, suelen recomendarse el Real Club Canoe, con varias piscinas, alguna de ellas de dimensiones olímpicas, o el club Forus en Chamartín.

Piscinas cubiertas municipales en Barcelona

piscina cubierta invierno

Las Piscines municipals Joan Serra, en Sabadell, se recomiendan porque tienen un vaso climatizado de 25 x 16.67 metros y además cuentan con una zona de hidromasaje y una sauna, con una piscina lúdica. Además, se puede disfrutar de salas de fitness y de actividades. Aunque algunos ciudadanos han encontrado algo caro su precio para tratarse de unas instalaciones municipales, en general los usuarios han quedado contentos con ella.

Las piscinas municipales de Monjuïc, a las cuales se puede acceder si se tiene el abono de las Piscinas Picornell, se utilizaron como localización en una de las series de TV3, El crac, y su protagonista, Joel Joan, se dio un chapuzón en ellas. Si preferimos pasarnos a los clubs no municipales, las dos piscinas del Nick, con sus jardines y su agua no clorada parecen una opción muy atractiva.

Disfruta del agua en Valencia también en invierno

La ciudad de Valencia frece una amplia oferta de piscinas cubiertas municipales para seguir disfrutando del agua los días que el solo no permite adentrarnos en el mar de sus numerosas playas. La piscina de L’Eliana responde a un reciente diseño que llama la atención entre los arquitectos y que para el público asistente consigue un espacio agradable y acogedor, con diferentes vasos para cada tipo de práctica, sala de máquinas y zona de fitness.

1996 Atlanta Paralympic Games

Pero hay mucho más. Por ejemplo, está la de la Rambleta, que ofrece diferentes cursos y actividades y tiene una gran cristalera que permite ver el exterior. Otra es la del Polideportivo Nazaret que, además de la zona de fuera, tiene un área cubierta, con un un vaso de 25 m cubierto y otro de enseñanza. En la opción privada, se habla de la piscina de la Alameda como una de las mejores opciones cubiertas para la natación de España.

Piscinas climatizadas: Mendizorrotza en Vitoria

El Complejo Deportivo Mendizorrotza en Vitoria-Gasteiz es un lugar de enormes dimensiones y con todo tipo de instalaciones, donde seguro que encontrarás lo que te hace falta. En lo que se refiere a su piscina cubierta, el vaso tiene 50m x 25m, con 10 calles modulables, además de un vaso de aprendizaje, zona de hidromasaje. El edificio, que fue construido en 2008, todavía te permite disfrutar de instalaciones muy nuevas y de una gran comodidad.

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La piscina municipal de La Unión en Murcia

También de reciente apertura, está la piscina municipal de La Unión que tiene una capacidad para 1500 personas y que incluso antes de su inauguración ya había cubierto más de las dos terceras partes de sus plazas con inscripciones previas. Con un gran programa de actividades y salas de máquinas y de fitness, compone todo un complejo deportivo del que los habitantes de La Unión están orgullosos.

piscina cubierta

Natación en invierno en Toro, Zamora

El estudio Vier Arquitectos ha creado en la localidad zamorana de Toro una piscina de excelente diseño, con cubierta de madera paredes de hormigón, que deja entrar la luz en vistosas vetas entre las vigas. Sería como bañarse en una piscina de lujo, de un carísimo chalet o del mejor hotel de la ciudad, pero con condiciones de instalación municipal.

piscina cubierta climatizada

Una piscina premiada en Cantabria

La costa Cántabra es incluso más bella en invierno y la elección de las albercas cubiertas puede ser la mejor dada la temperatura de sus aguas en cualquier temporada. Así, la piscina de Colindres, cerca de Laredo, es otro de esos ejemplos de arquitectura espectacular que hasta merece premios y reconocimientos. Darse un baño en sus aguas puede ser una auténtica gozada.

Este artículo queremos que sea simplemente una introducción para que tú nos cuentes cuál es tu piscina cubierta favorita o a cuál acudes habitualmente. Además, muchas de las piscinas de las principales ciudades de España que se mencionan en este artículo también tienen su zona cubierta, con lo que puedes complementar con otras 27 sugerencias más.

Daniel Bell (AUS) action reflections Swimming 2000 Sydney PG

Gracias a este repaso, quizá no nos importe menos que llegue el tiempo fresco y que deje de tener sentido tomar el sol, ya que no por eso tenemos que dejar de practicar el deporte que nos gusta y dejar de nadar. De hecho la natación está casi más asociada a deportes de invierno que de verano, por eso en muchas ciudades las piscinas cubiertas las disfrutamos más que las exteriores y mucho más que o las aguas abiertas adecuadas para el triathlon.

Fotografías | Wikimedia, TPS Dave, Wikimedia, Static Flickr, Wikimedia, Geograph, TPS Dave y Wikimedia.

Las mejores cámaras portátiles para grabar tus rutas en bici

Timothy J

Cuando nos movemos con la bici y la ciudad está especialmente bonita, como en estos días de otoño o ahora que comienza a haber iluminación navideña, lo que más apetece es fotografiar todos los paisajes que nos encontramos a nuestro paso. Por supuesto, si un día hacemos una salida especial, por el campo o por zonas de la ciudad menos urbanizadas, estaremos deseando tomar fotografías de cada detalle para enseñárselas los demás o compartirlas en nuestras redes sociales.

Sacar el móvil del bolsillo o desengancharlo del soporte para el manillar y tomar la foto supone detenerse, por lo que muchas veces nos vence la pereza y dejamos pasar una imagen que nos habría gustado conservar. Para no tener que perderse nada, tenemos cámaras de fotos y de vídeo que están diseñadas específicamente para filmar o captar imágenes estáticas, mientras nos encontramos en movimiento.

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Las GoPro, por ejemplo, que son las más populares, pueden alcanzar calidades tan elevadas que su metraje se incluye en montajes cinematográficos. Pero sin llegar a ser tan profesionales, podemos encontrar muchas cámaras diseñadas para este propósito, que ya traen incorporada la fijación a la barra, el casco… algunas son miniaturas y pueden ir en la solapa, las gafas o cualquier otra parte. También tenemos la opción de fabricarnos un soporte que enganche con seguridad nuestra cámara de siempre al casco o al manillar.

Generalmente, estas cámaras se utilizan para grabar vídeos sobre la bici, en rutas por el campo, la carretera o la montaña, especialmente cuando los ciclistas o deportistas de otra índole realizan recorridos complicados o hazañas peligrosas. Pero también tienen modalidad de fotos, para la que tendremos que disponer de un disparador a distancia.

JVC America

Estas cámaras, de distintas marcas y de distintos precios, pueden encontrarse en grandes superficies, tanto de fotografía y vídeo como de deportes y también en tiendas especializadas en ambos campos. Y también es fácil adquirirlas a través de Internet. Son un perfecto regalo para estas navidades para cualquier familiar o amigo que disfrute a tope de un deporte de acción. ¿Tienes una de estas cámaras? Si has hecho fotos desde tu bici, ya sea de paisajes, como de acrobacias y recorridos, puedes compartirlas con nosotros en un comentario, utilizando el icono de imágenes.

Fotografías | D P Style, JVC America y Timothy J.

En Ciudadano 0,0 | Rutas en bici por el norte de España

Las mejores canchas de baloncesto callejero de España

Estamos en primavera, buen momento para hacer deporte en la ciudad y muchos son los que se pueden practicar al aire libre, como ya nos comentó mi compañero Juan. En este caso, vamos a quedarnos con uno de ellos, que tiene una larga historia: el baloncesto.

Aunque el baloncesto de alta competición empezase, para muchos jugadores, en canchas callejeras, estos partidos urbanos ya no son solo un entrenamiento, sino que se han convertido en toda una nueva modalidad. Le llaman Streetball y comparte normas con el baloncesto que vemos en la tele, aunque pone un mayor énfasis en los cara a cara entre el atacante y el defensor. Como habréis visto en vuestras ciudades, forma ya parte de la cultura urbana, como el grafitti o el hip hop.

La filosofía de esta modalidad de baloncesto pasa por un par de puntos con los que estamos muy de acuerdo: que el baloncesto sea un deporte de integración, donde no exista desigualdad, y que llegue a todos los ciudadanos (federados o no), como practicantes o como espectadores. Su intención es, asimismo, promocionar el baloncesto en la ciudad al aire libre y en espacios públicos céntricos.

 

Las canchas de barrio, cuna de la NBA

No cabe dudad de que hay mayor tradición de Streetball en EE. UU., país cuna de la NBA. Da fe de ello el documental ‘Doin’ It In The Park’, en el que vemos canchas neoyorquinas. Algunos de los jugadores más míticos han crecido practicando el baloncesto bajo los aros de sus vecindarios.

La cancha más legendaria es la de Rucker Park, en Harlem, de la que han salido jugadores como Wilt Chamberlain, Kareem Abdul Jabbar o Julius Erving, entre muchos otros. También en Nueva York encontramos Dyckman Park, que aseguran que es una de las mejores opciones del circuito de streetball de la Gran Manzana y que albergó el partido que cambió la historia del baloncesto callejero.

En España también podemos encontrar manifestaciones de esta práctica, que traen a nuestro país ese espíritu urbanita de los barrios estadounidenses. Para encontrar dónde tirar unas canastas, puedes consultar esta completa web donde aparecen las canchas organizadas en un mapa. El deporte, que he practicado mucho de joven, no solo te servirá para mantenerte en forma, sino que además es una espléndida manera de conocer gente y de hacer férreas amistades.

 

Canchas de Streetball en España

Encontramos como ámbito principal de juego de este baloncesto callejero el madrileño barrio de Lavapiés. Como nos indica Michael Robinson, en uno de sus informes, titulado ‘Lavapiés, donde nace el baloncesto’: “desde hace años, el Basket callejero es una de las imágenes cotidianas de este barrio multicultural que se llama Lavapiés”. Aquí se celebran campeonatos callejeros y muchas más actividades. Durante la celebración de estos torneos LSC (Lavapiés StreetBall Champs) se puede ver por allí a celebridades.

En Barcelona, encontramos la Asociación SBS (StreetBall Sants), cuyo objetivo es promocionar este deporte y que está formada por hombres y mujeres, Streetball lovers, que practican el baloncesto callejero desde hace más de 15 años en las pistas del Parc de l’España Industrial, en el barrio de Hostafrancs.

Sin movernos de Barcelona, recordamos una noticia de 2010 sobre el “Shot Faster”, espectáculo de baloncesto callejero que tuvo lugar en una cancha urbana del Raval. Asistió nuestro Ciudadano 0,0 por excelencia: el pívot de Los Angeles Lakers, Pau Gasol, así como el escolta del equipo que entonces ostentaba el anillo de la NBA, Kobe Bryant. Los acompañó el alero del Regal Barcelona Juan Carlos Navarro, nacional con España durante sus más recientes triunfos.

 

En la Guía del Deporte, Valencia aparece como la capital del Streetball, al ser la única ciudad española en la que encontramos canchas para practicar el deporte designado como tal (en otras lo encontramos etiquetado como baloncesto). Tenemos el Parque de la Torre y el de Tres Forques, ambos con diferentes zonas para jugar. También están el Parque de Benimàmet, el del Campanar, el de la Fonteta de Sant Lluís y el Parque El Grau.

Gran Canaria fue elegida para albergar la primera prueba del 3on3 FIBA en España, que ya se había celebrado en otras ciudades del resto del mundo. Estos campeonatos son rápidos y permiten la participación de tres jugadores por cada equipo, en lugar de los 5 habituales. La ciudad se eligió como escenario ideal para practicar el baloncesto callejero debido a su climatología.

Estos son solo algunos ejemplos de los lugares en los que se puede jugar al Streetball en nuestro país, pero son numerosas las canchas que se encuentran en los barrios urbanos. ¿Practicas el baloncesto callejero? De ser así, tal vez puedas recomendar a tus paisanos las canchas donde mejor ambiente has encontrado. Nos encantará conocer lo que más te ha gustado de cada una.

Fotos | La información, Streetball 360 y Región Canarias.