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¿Cómo y dónde hacer deporte en una ciudad con contaminación?

A muchos nos encanta vivir en la ciudad: tienes todo a mano, tanto tiendas como lugares de esparcimiento, seguramente el trabajo también te pille cerca y la oferta de ocio es mayor que en poblaciones más retiradas. Sin embargo, hay algo que todas las ciudades tienen que no nos gusta nada de nada y contra lo que no es fácil luchar: la contaminación. Las grandes ciudades tienen en su contra una alta concentración de sustancias tóxicas en el aire que pueden afectarnos aún más si somos amantes del deporte al aire libre. Hoy recopilamos una serie de consejos para que no perdáis vuestro ritmo de entrenamiento a pesar de la contaminación.

Entrenar en la ciudad es fácil y divertido, y nosotros te damos consejos cada semana para que sea aún mejor. Si no quieres perderte ninguno de nuestros artículos, puedes suscribirte a nuestra newsletter. De esta forma, las noticias llegarán a tu buzón de entrada de forma directa.

¿Cómo nos afecta la contaminación?

Contaminación

El aire que respiramos está compuesto en un 80% de oxígeno, mientras el 20% restante lo forman otros gases. Nuestro sistema respiratorio es el encargado de filtrar el aire cuando realizamos una inspiración. Al hacer ejercicio, sobre todo cardiovascular, como puede ser correr o montar en bicicleta, nuestra necesidad de oxígeno es más grande, así que respiramos a un mayor ritmo. Esto significa que hacemos trabajar más a nuestro sistema respiratorio, que tiene que seguir filtrando el aire. Cuando nos encontramos en un entorno con contaminación, se produce una acumulación mayor de toxinas, que pueden dar lugar a una bajada del rendimiento o a diferentes patologías.

Hay determinadas personas que están más expuestas a los problemas de la contaminación en su cuerpo que otras: las personas mayores, las embarazadas, los que tienen algún tipo de insuficiencia respiratoria, las personas que sufren asma y, cómo no, los deportistas que entrenan al aire libre.

Las consecuencias de hacer deporte al aire libre con un alto nivel de contaminación

Contaminación

Por delante de nuestras metas deportivas, siempre debemos colocar nuestra salud: hacer deporte al aire libre cuando hay alerta por altos niveles de contaminación puede ser peligroso y tenemos que tomar las medidas necesarias para minimizar riesgos. Hay que tener en cuenta que un menor nivel de oxígeno llegando a nuestros tejidos puede provocar bajadas en nuestro rendimiento habitual.

Otros posibles efectos del entrenamiento en ambientes con contaminación son la fatiga o el ahogo, el dolor de cabeza o cefalea, la irritación de los ojos, la tos e, incluso, las náuseas. Para que seguir entrenando no te pase factura, recopilamos algunas recomendaciones para aquellos días en los que la contaminación aceche.

Consejos para entrenar de forma segura

Contaminación

  • Escapa de la ciudad o, por lo menos, busca sus pulmones verdes. Si el día lo permite, pasar una jornada en la sierra practicando trail running, senderismo o Power Walking puede ser una alternativa fantástica. Si no puedes salir de tu ciudad, busca los grandes parques, alejados de los coches y del tráfico: aquellos que con sus frondosos árboles nos ayuden a respirar mejor.
  • Entrena a primera hora de la mañana. En ese momento, el aire está menos contaminado. Un pequeño madrugón que, sin duda alguna, tus pulmones agradecerán.
  • Un entrenamiento más corto y menos intenso. Si no estás convencido de tomarte un día de descanso, siempre puedes optar por el descanso activo. Pasa tu entrenamiento exigente al próximo día y realiza una sesión menos severa.
  • Escoge un deporte con un menor consumo de oxígeno. Si estabas esperando la oportunidad perfecta para probar disciplinas como el Yoga o el Pilates, ¡es tu momento! Ambos te beneficiarán mucho en tu entrenamiento de carrera o de bicicleta, y suponen un consumo menor de oxígeno, al tratarse de disciplinas menos aeróbicas.
  • Pon tu granito de arena y combate la contaminación. Para que el nivel de contaminación de una gran ciudad baje, todos debemos colaborar. Ir al trabajo en transporte público, moverte por la ciudad en bicicleta, no fumar… son pequeños gestos con los que podemos contribuir a una mayor calidad del aire de nuestras ciudades.

Imágenes | Pixabay #1 #2 #3 #4

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