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Así me estoy preparando ahora para surfear en verano

Uno de los mejores planes de los que podemos disfrutar en verano (realmente podríamos comenzar ya al principio de la primavera) es el de coger olas subidos a nuestra tabla de surf. El surf es un deporte que nunca pasa de moda y que podemos combinar con muchos otros típicos de las ciudades costeras. Pero si queremos disfrutarlo a tope tenemos que comenzar a prepararnos unos meses antes, entrenando en la piscina y en seco. ¿Sabes cómo hacerlo? Te damos las claves para prepararte para un verano de surf.

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Entrenar para el surf en una ciudad sin playa

Surf

Tanto si es la primera vez que vas a subirte en una tabla de surf, como si ya eres un experto, es necesario que prepares tu cuerpo para poder dar lo mejor de ti mismo sobre la tabla. El entrenamiento en el gimnasio (aunque también puedes realizarlo en casa o en un parque si quieres) será fundamental, y puedes hacerlo con movimientos muy sencillos.

Deberás centrar tu entrenamiento en tres partes fundamentales: tu espalda, tu zona central (abdomen y parte baja de la espalda) y tus brazos. Para trabajar tu espalda necesitarás, por ejemplo, practicar remos con la barra y unos discos: de esta forma ganarás fuerza que se traducirá en una remada más potente cuando estés sobre la tabla.

Para preparar tu abdomen solo necesitarás una banda elástica: un ejercicio muy sencillo y eficaz para trabajar tu zona media consiste en tomar la banda elástica y colocarla alrededor de un árbol o de una columna. Toma la goma por sus extremos con las dos manos y gira tu cuerpo desde tu cintura (sin que se muevan tus piernas) hacia ambos lados. Este movimiento de rotación tiene una gran transferencia al movimiento final del surf y entrenará tus músculos abdominales en su capa más interna.

Para trabajar tus brazos nada mejor que preparar el movimiento de remada que deberás llevar a cabo una vez te encuentres subido en la tabla. Colócate boca abajo sobre un step o un banco y pide a un amigo que sujete una banda elástica por la mitad a la vez que tú la tomas por los extremos. Rema hacia atrás estirando la banda elástica para ganar fuerza en los brazos: así estarás preparado para enfrentarte a las corrientes del mar.

Entrena en superficies inestables

Surf

Es importante que nos acostumbremos a entrenar con elementos que nos generen inestabilidad, como un fitball o un bosu: recuerda que, una vez te encuentres sobre la tabla, el agua es la superficie menos estable que hay, y mucho más si hay corrientes que hagan que la tabla oscile y se desplace.

Coge un bosu y colócalo con su parte blanda sobre el suelo: túmbate boca abajo con el pecho apoyado en la zona dura e intenta levantarte de un salto para ponerte de pie sobre él. Este es el mismo movimiento que tendrás que hacer sobre la tabla de surf. Quizás sea el movimiento más difícil pero también es el más importante: una vez sepas levantarte sobre la tabla, lo demás es pan comido. Puedes comenzar subiendo solo un pie y luego el otro, hasta que consigas subirte de un salto: ¡todo un reto que tendrás que superar en el mar!

Para mantenerte erguido sobre la tabla cuando estés cogiendo olas necesitarás tener un gran equilibrio, y eso nos lo proporciona una zona media bien entrenada. No hace falta que te canses con interminables series de abdominales: mejor busca a un amigo y conviértelo en un juego. Coge tu bosu, colócalo en el suelo y, con cuidado, súbete y ponte de pie sobre su parte blanda. Tu amigo debe colocarse a una cierta distancia y lanzarte una pelota (que no te la tire directamente a las manos, ¡dadle un poco de emoción!) que tú le deberás devolver. ¿Demasiado fácil para ti? Cambiad la pelota por un balón medicinal de al menos 3 kilos de peso. ¿Todavía es sencillo? Dadle la vuelta al bosu y colocad la superficie inestable sobre el suelo.

Otros factores importantes a la hora de entrenar para surfear

Surf

La coordinación entre brazos y piernas es muy importante en el surf: tendrás que practicar todos los movimientos que vas a llevar a cabo hasta que los tengas completamente interiorizados y puedas realizarlos de manera automática. Así, cuando estés en el mar con tu tabla no tendrás que pararte a pensar en qué pierna debes subir primero o si estás ejecutando bien la brazada. En el agua cada segundo cuenta para poder coger las olas: aprende los movimientos para disfrutar más dentro del agua.

Si tienes la posibilidad de practicar en una piscina, aunque sea sin olas, sería perfecto. Ya existen en ciudades sin mar, como Madrid, empresas que se dedican a entrenarnos durante todo el año, tanto en seco como en la piscina para que lleguemos al verano en perfecto estado y totalmente preparados para coger las olas. Es el caso de Up Surf Club, donde nos enseñan a surfear desde la capital.

Seguro que te han entrado ganas de ponerte a entrenar para estar listo para este verano. ¿Nos ponemos manos a la obra?

Imágenes | Pixabay, Up Surf Club

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