Moras, setas, espárragos, cardillo, criadillas… Así es salir al campo y volver con la compra hecha

Uno de los placeres de dar un paseo por el campo es recolectar algunos de los frutos silvestres que crecen y que muchas veces pasan desapercibidos. A lo largo del año, tenemos la maduración de diferentes tipos de frutas y verduras que podemos coger libremente en determinadas áreas. Las épocas de otoño y primavera suelen ser las más propicias, ya que la llegada de las lluvias hace crecer estos frutos silvestres. Hablamos de moras, setas, espárragos, cardillo, criadillas… Y de dar un paseo por el campo y volver con la compra hecha.

Lo que si es importante es tener sentido común y sólo recoger aquello que vamos a consumir posteriormente, lavar todo lo recolectado muy bien antes de comérnoslo y no arriesgarnos si tenemos dudas con algún producto, especialmente con las setas, puesto que resulta fundamental conocer el tipo de hongo que cortamos. Si no estamos seguros, mejor que se quede en el campo.

Moras: dónde recogerlas y qué precauciones tomar

A finales de agosto y durante el mes de septiembre es la época más propicia para recolectar moras. Basta salir a dar un paseo por el campo para encontrarse zarzas repletas de ellas. Hay que tener precaución a la hora de recogerlas ya que el arbusto pincha, pero, más allá de esta circunstancia, no hay ningún problema. Cuando están en su punto óptimo de maduración, tienen un color púrpura oscuro, casi negro brillante.

Es una fruta muy saludable con un bajo aporte calórico y que contiene vitamina C, vitamina E y fibra, soluble e insoluble. Además, tiene una fuerte acción antioxidante, como otros frutos rojos que nos ayudan a combatir a los radicales libres. También poseen propiedades antiinflamatorias y antibacterianas que contribuyen a mejorar el sistema inmunológico. Podemos integrarlas en multitud de recetas o hacer una estupenda mermelada con las que recolectemos.

Las setas, las reinas del otoño

setas
Un poco más entrado el otoño y con las primeras lluvias comienzan a aparecer las setas. Hay zonas de gran tradición en su recogida, donde los más aficionados no pierden la oportunidad de salir al campo a buscarlas. Debido a la multitud de variedades que existen, es posible confundirse con especies que pueden ser tóxicas. Por ello, si no hemos salido nunca, es importante ir acompañado de un experto, o que al menos revise las setas que recogimos a la vuelta a casa.

También es algo que podemos cultivar nosotros en casa, que no necesita excesivos cuidados y para las que tampoco necesitamos grandes espacios. Respecto a las propiedades de este hongo, destacan por el aporte de proteínas de alto valor biológico, y porque poseen una importante proporción de sales minerales, entre las que podemos destacar el fósforo, hierro y potasio, siendo bajas en sodio. Entre sus propiedades más desconocidas está la estimulación de la actividad nerviosa y cerebral.

Espárragos, cardillo mejor para primavera

esparragos
En los meses de finales del invierno y ya entrada la primavera es el mejor momento para recoger espárragos silvestres. Las esparragueras crecen en orlas de bosque y zonas de matorral húmedas y umbrías, zarzales y márgenes de cursos de agua. Existen dos tipos: espárrago blanco y negro. El primero se puede recoger durante más tiempo, y el segundo sólo aparece en estos meses de primavera, sobre todo cuando se alternan días de lluvia y sol.

Hay que tener buen ojo a la hora de encontrarlos, ya que crecen cerca de la esparraguera, pero a veces es difícil distinguirlos, aunque el ojo experto rápidamente puede hacerse con un buen manojo. A la hora de cortarlos, es importante hacerlo por la base, cuanto más cerca del suelo mejor. Son muy tiernos y perfectos para preparar en tortilla o en un revuelto con ajetes tiernos. Entre los beneficios de su consumo están los efectos depuradores, al ser muy diuréticos y evitar la retención de líquidos.

El cardillo es otra verdura que también se recoge en esta época del año. Se corta por la base y luego es necesario limpiarlo, ya que por lo general lo que se consume son las pencas o nervios centrales. Para ello, es necesario coger la hoja por la base, siempre provistos de guantes puesto que pinchan, y tirar con fuerza para pelarlos. Después, se pueden preparar cocidos, acompañados de otras verduras, en tortillas o revueltos, donde, si son muy tiernos, no hace falta cocción previa.

Criadillas o patatas de tierra

Las criadillas también son un hongo que crece bajo el suelo, en terrenos áridos o semiáridos. Reciben el nombre de trufas del desierto y, aunque comparten alguna de sus características, culinariamente no tienen nada que ver con lo que estamos acostumbrados a utilizar en gastronomía. Las criadillas o turmas se consumen como un hongo y no tienen las propiedades aromáticas por las que destacan las trufas. Suelen crecer en primavera, aunque algunas variedades también asoman en otoño, provocando pequeñas grietas en el suelo bajo el que crecen.

Por lo que respecta a sus propiedades nutritivas, poseen un agradable sabor y contienen cantidades importantes de proteínas y muy elevadas de antioxidantes. A la hora de prepararlas en la mesa, se pueden encontrar multitud de recetas, tanto para tortillas y revueltos como para hacerlas guisadas como haríamos con una patata. Es importante lavarlas muy bien para que pierdan toda la tierra.

criadillas

Son muchas las frutas, verduras y hongos que podemos recoger de manera silvestre. Se trata de encontrar y descubrir verduras, hongos y frutas y sabores naturales que muchas veces hemos olvidado y tenemos al alcance de la mano. Eso sí, una última cosa que debe tenerse en cuenta es no recoger aquellas que están muy cerca de la carretera, especialmente si son muy transitadas. Por lo demás se trata, en muchas ocasiones, de aprovechar para salir al campo, coger una cesta de mimbre y volver con provisiones para enriquecer nuestro menú de la semana.

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13 ejercicios sencillos para hacer mientras estás en el trabajo

Ya tenemos aquí el mes de septiembre con la vuelta al trabajo. Como siempre, septiembre suele ser un mes de buenos propósitos: este curso me voy a cuidar más, voy a llevar todas las clases al día, voy a apuntarme a una actividad nueva, voy a leer más libros… Uno de los “propósitos estrella” de cada curso siempre es el de cuidarnos, aunque dispongamos de poco tiempo para ello. Por eso, para que puedas cuidarte desde la misma vuelta a la oficina, te ofrecemos estos 13 ejercicios que puedes hacer mientras estás en la oficina.

Ejercicios para tus abdominales

¿Es posible trabajar tu abdomen mientras estás trabajando? La verdad es que sí, y además de forma muy discreta y sin que nadie tenga por qué enterarse de que estás dándole un poco de caña a tus abdominales. Así es como puedes trabajar tu abdomen en la oficina (y rematar después en el gimnasio).

  • Extensión de una pierna: nos sentamos en nuestra silla con la espalda recta y bien apoyada en el respaldo, las rodillas flexionadas a 90 grados y ambos pies apoyados por completo en el suelo. Desde esta posición, simplemente estiramos una de las rodillas hasta formar una línea horizontal con toda nuestra pierna, mientras que el otro pie se mantiene apoyado en el suelo. Mantenemos tres segundos en el aire y repetimos con la otra pierna.
  • Elevación de ambas piernas: este es un poco más duro. Partimos de la misma posición: sentados en la silla, con la espalda recta, las rodillas flexionadas y los pies bien apoyados. Desde ahí, levantamos ligeramente los dos pies a la vez, subiendo un poco las rodillas hacia arriba mientras se mantienen flexionadas. Mantenemos unos segundos y los volvemos a bajar.

Ejercicios para tu tren superior

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Estos ejercicios son ideales para hacer en los ratos muertos que tienes en la oficina: ¿tienes que pasar unos minutos esperando a que la cafetera se rellene o delante de la fotocopiadora mientras se imprime ese informe que debes entregar? No te quedes parado y comienza a trabajar tu pectoral y tus brazos.

  • Flexiones de pecho mientras esperas la cafetera: si tienes cocina dentro de la oficina, este ejercicio es ideal. Se trata de las típicas flexiones de pecho, pero modificadas para que no tengas que tirarte al suelo. Colócate de frente a la barra de la cocina, apoyando las manos en la misma a la anchura de los hombros o un poquito más y da un paso grande hacia atrás: de este modo tu cuerpo quedará inclinado formando una línea diagonal. Flexiona los codos hasta que tu pecho roce la barra de la cocina y vuelve a estirarlos. También puedes hacer este ejercicio apoyándote en una pared. Ten en cuenta que cuanto más lejos estén tus pies, más difícil será el ejercicio.
  • Flexiones de tríceps mientras esperas en la fotocopiadora: este ejercicio es muy parecido al anterior, solo que las manos no se colocan a la anchura de los hombros, sino mucho más pegados a nuestro cuerpo, prácticamente a la anchura de las costillas. Apoyamos nuestras manos en una pared, damos un paso hacia atrás para quedarnos inclinados sobre ella y flexionamos los codos, que deben rozar siempre nuestros costados. Desde ahí volvemos a estirarlos y ya tenemos una repetición de las flexiones de tríceps.

Ejercicios para tu tren inferior

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¿Estas esperando para entrar a una reunión o simplemente quieres airearte un poco? Tenemos los ejercicios perfectos para desentumecer los músculos de tus piernas, cansados después de pasar una jornada de ocho horas en una silla en la misma posición. Con estos ejercicios trabajarás todas tus piernas y también los glúteos, activando la circulación y evitando la sensación de pesadez.

  • Trabaja tus gemelos mientras esperas para entrar en la reunión: los gemelos son uno de los músculos que más se cargan a lo largo del día, sobre todo si usas tacones para ir al trabajo. Mientras estás haciendo cola para algo o mientras esperas para entrar en una reunión, aprovecha el tiempo para ponerte de puntillas y volver a apoyar toda la planta del pie en el suelo un par de veces.
  • Sube y baja las escaleras de dos en dos: ya sabes que cambiar el ascensor por las escaleras es uno de los gestos más sanos que puedes hacer. Hoy te proponemos, además, subir los peldaños de dos en dos: de este modo trabajarás los glúteos y los cuádriceps, y darás un estímulo diferente a tus músculos.

Ejercicios de estiramiento para todo tu cuerpo

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Los estiramientos son muy importantes para nuestro cuerpo si pasamos muchas horas en la misma posición y casi sin movernos. Con estos ejercicios que te proponemos a continuación puedes estirar todo tu cuerpo de una manera bastante discreta y en tu propio puesto de trabajo.

  • Estiramientos para el cuello: con el cuello debemos tener especial cuidado. Podemos comenzar inclinando la cabeza hacia un lado y presionando ligeramente (muy ligeramente) con el brazo del mismo lado del cuerpo, manteniendo esa postura unos cuantos segundos. Repetimos hacia el otro lado y presionamos ligeramente con el otro brazo. Otro de los ejercicios que podemos hacer son rotaciones del cuello hacia un lado y hacia el otro, asegurándonos siempre de que lo hacemos despacio y con los ojos abiertos intentados fijarlos en un punto para no marearnos.
  • Movilización de los hombros: los hombros y la zona de la espalda alta son otras de las partes del cuerpo que más sufren al pasar mucho tiempo sentados en una oficina. Para movilizar la cintura escapular, podemos intentar llevarnos los hombros hacia las orejas y después llevarlos lentamente hacia abajo. Al igual que con el cuello, podemos realizar rotaciones hacia delante y hacia atrás de manera pausada.
  • Giros en la silla: nuestro cuerpo se mueve en las tres dimensiones del espacio, y uno de los movimientos que más solemos realizar es el de girarnos hacia atrás o hacia los lados mientras estamos sentados. Antes de realizar estos giros, recuerda que debes elongarte para poder hacerlos sin riesgos para tu columna: imagina que tienes un hilo que tira de tu cabeza desde el techo mientras que otro tira de tus glúteos hacia el suelo mientras estás sentado. Una vez con la columna bien elongada, puedes girar libremente.
  • Movilización de los tobillos: uno de los problemas más comunes para las personas que pasan mucho tiempo sentados es la mala circulación de las piernas. Puedes mejorarlo simplemente con la movilización de los tobillos: mientras estás sentado en tu silla levanta un pie del suelo y realiza giros a ambos lados con el pie que queda en el aire. También puedes moverlo hacia arriba y hacia abajo. Repite con el otro pie.
  • Relaja tu espalda: para relajar la espalda tras una larga jornada en tu puesto de trabajo, solo tienes que separarte un poco de tu mesa mientras estás sentado y echar tu cuerpo hacia delante, intentando juntar tu pecho con tus rodillas. Recuerda que la espalda debe articularse y hacerse redondita. Vuelve a tu posición inicial despacio para no marearte.
  • Estiramiento de gemelos: ¡Es hora de ponerse de pie! Para estirar los gemelos solamente necesitas la pata de una mesa, asegurándote de que esta no se va a mover: flexiona tu tobillo de modo que la punta de tu pie mire hacia el techo y apóyala en la pata de la mesa mientras dejas caer tu peso sobre el talón. Mantén esta posición durante unos segundos y repite con el otro pie. También puedes hacer este ejercicio en un escalón, manteniendo la punta del pie en el borde, y dejando caer el talón junto a todo el peso de tu cuerpo en el vacío. ¡Asegúrate de agarrarte a la barandilla por si acaso!
  • Camina por la oficina siempre que puedas: ¿tienes que llamar por teléfono a un compañero de otro departamento para informarle de algo? Mejor levántate de la silla y ve a hablar con él personalmente. Siempre que sea posible (y como mínimo una vez cada hora) levántate de tu puesto de trabajo y camina un poco. Puedes ir al baño, ir a la cocina para rellenar tu botella de agua, ir a hablar con un compañero, acercarte a la fotocopiadora… Recuerda que estamos diseñados para estar en movimiento.

Además de todos estos ejercicios, es importante que recuerdes mantener una buena postura mientras trabajas para que tu espalda sufra lo menos posible. ¿Preparados para la vuelta al trabajo?

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En Vive 0,0 | El Saludo al Sol: 12 posturas que te ayudan a empezar el día con energía

Los 25 monumentos más visitados del mundo (infografía)

No somos turistas. En el siglo XXI, la mayoría somos viajeros que queremos conocer culturas milenarias, gastronomías exóticas, parajes de ensueño y monumentos que nos hablen de gloriosos pasados.

Símbolos de pueblos extinguidos, adelantos increíbles sin apenas medios en épocas tempranas, ingeniosos arquitectos y prodigiosos ingenieros sin título universitario, obras de artistas visionarios que han desafiado guerras, desastres naturales y el implacable paso del tiempo.

Hitos construidos por el hombre, desde la Antigüedad hasta nuestros días, que se siguen erigiendo orgullosos, que sus naciones cuidan con mimo, llegando incluso a restringir las visitas para asegurarse de que continúan imperturbables generación tras generación.

Pero ¿cuáles son los monumentos más visitados del mundo? ¿Qué tienen de especial para que millones de personas quieran visitarlos año tras año? ¿Qué países los albergan? ¿Hay alguno en España?

Infografía_monumentos_mas_visitados

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¿Qué monumentos alrededor del planeta serían los que te gustaría conocer?

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En Vive 0,0 |7 destinos asiáticos y 7 viajeros que nos cuentan por qué volvieron fascinados

Con estas películas a cualquiera le entran ganas de viajar

Estamos en verano y es tiempo de viajar, explorar, descubrir nuevos destinos… ¿Qué, quizá, un tanto abrumados ante la variedad de planes y lugares para conocer? Respirad hondo y relajaos. Aquí os traemos una pequeña ayuda para decidiros. Una buena colección de películas que nos invitan a viajar, ordenadas por el continente al que homenajean con sus imágenes y tramas. ¿Preparados para deambular por el ancho mundo?

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Caminando entre coladas de lava: 11 volcanes que hay que ver en España

Dentro de las actividades físicas que nos hacen disfrutar del ejercicio, cuando salimos al exterior, el trekking es una de las que más practicantes tienen en España y a nivel mundial. Al fin y al cabo, todos sabemos caminar y sólo tenemos que poner un poco de empeño para completar la ruta que hemos planificado. Muchas veces estas rutas también nos descubren paisajes y lugares que no habíamos soñado, por eso hoy vamos a ver los que podemos descubrir caminando entre coladas de lava con los 11 volcanes imprescindibles que hay que ver en España.

Lo cierto es que la actividad volcánica en la península se encuentra dormida desde hace mucho tiempo y las últimas erupciones datan de la era terciaria. Puede parecer mucho en términos de la vida humana, pero es relativamente reciente en términos geológicos cuando se tiene presente la edad de la tierra. Cuestión diferente es el área de las islas Canarias, donde hemos vivido episodios muy recientes de actividad volcánica, aunque sin mayores riesgos para la población.

La Garrotxa (Girona)

La zona de la Garrotxa en Girona es una de las más notables en cuanto a su actividad volcánica. Situada entre los Pirineos y la Costa Brava, encontramos un Parque Natural con una inmensa zona de volcanes y lava, de cráteres, cenizas y basalto. La zona está llena de sendas, miradores, caminos, castillos, monumentos e iglesias, donde se puede apreciar el contraste entre la tierra ocre y la zona oscura de cenizas. Visita obligada es el volcán Croscat, el más joven de la península Ibérica, con un corte impresionante que deja al descubierto sus pliegues y estratos.

El Teide (Tenerife)

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El Teide es la montaña más alta de España, pero también un volcán y espacio protegido. Fue declarado Patrimonio de la Humanidad y uno de los 12 tesoros de España, es el Parque Natural más visitado de Europa con más de 3 millones de turistas al año. Se trata de una maravilla de la naturaleza no sólo desde el punto de vista geomorfológico, sino también la variedad de especies endémicas de flora y fauna exclusivas del parque. La famosa ruta por las siete cañadas del Teide sin duda no dejará indiferente a nadie, aunque el verdadero reto es subir caminando hasta el pico (previa solicitud). Para aquellos que no se atrevan, también se puede utilizar el teleférico para llegar hasta la base del cono y desde allí acceder a la cumbre.

La Restinga y el volcán Tagoro (El Hierro)

En la isla del Hierro se vivió hace pocos años un episodio de erupción volcánica submarina que fue muy popular al poder observarse desde la isla cómo las aguas se transformaban. El volcán Tagoro, que así ha sido bautizado, generó en tan solo 6 meses un edificio volcánico submarino a 400 m de profundidad, cuya cima principal quedó a 89 m con respecto a la superficie del mar, alcanzando una altura de 312 m. Sin duda un lugar que ha atraído a caminantes, pero también a submarinistas que quieren conocer de primera mano como se ha formado el volcán y como afecta a la vida marina.

Santa Margarita (Olot, Girona)

En Olot se encuentra el volcán Montsacopa, en cuyo cono se encuentra situada la ermita de Sant Fransesc. Se puede visitar y se trata de un itinerario semiurbano, ya que transcurre en gran parte por las calles de la ciudad de Olot. El volcán es de tipo estromboliano y se levanta 94 m sobre una base irregular de 600 m x 800 m. Durante su erupción emitió una pequeña colada de lava que fluyó en dirección noroeste hasta donde actualmente se encuentra la riera de Riudaura. El cráter, de 120 m de diámetro y 12 metros de profundidad, está centrado en la cima del cono volcánico en forma de copa.

Ruta entre volcanes de Gran Canaria

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La importancia de los volcanes para entender la formación de las islas Canarias es tal que tenemos disponible una ruta de senderismo en Gran Canaria que permite conocer la evolución geológica de la isla en los últimos 3 millones de años, a través de senderos señalizados y miradores. Atraviesa la isla de norte a sur y se realiza en tres etapas, entre el Faro de Maspalomas y el Puerto de las Nieves. Una oportunidad que si se visita la isla no hay que dejar escapar.

Cancarix (Albacete)

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En la provincia de Albacete se encuentra el volcán de Cancarix, en el municipio de Hellín, cuya peculiaridad es tener la chimenea del volcán al descubierto debido a la erosión. Ha sido declarado Monumento Natural y en él se pueden encontrar rocas ultra potásicas denominadas jumillitas, que son únicas en el mundo.

Campos de Calatrava y sus lagunas volcánicas (Ciudad Real)

La actividad volcánica en Campos de Calatrava provocó el ascenso del magma a través de fisuras eruptivas, que al entrar en contacto con los acuíferos y aguas subterráneas, dio lugar a violentas explosiones que formaron cráteres y depresiones (llamadas mares), en cuyo interior se sitúan las lagunas volcánicas. Gracias a ello, hoy podemos disfrutar de una de las zonas de humedal más importantes de la península, donde las aves tienen un paraíso para descansar en su tránsito migratorio hacia África.

Rodalquilar (Almería)

rodalquilar

La zona del cabo de Gata es una de las más importantes en cuanto a la actividad sísmica y volcánica, como resultado del choque de placas tectónicas de África y Europa. Muchos de los volcanes están bajo el agua, pero algunos afloraron, como el caso de la caldera volcánica de Rodalquilar, formando islas con un paisaje muy curioso. Por la zona del parque de Cabo de Gata hay hasta 16 senderos señalizados para practicar trekking.

Timanfaya (Lanzarote)

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En el Parque Nacional de Timanfaya de Lanzarote se produjo una de las erupciones más recientes, en el siglo XVIII, que cambiaron drásticamente la morfología de la isla, dejando sepultada una cuarta parte de la misma bajo un grueso manto de lava y ceniza. Se puede recorrer esta maravillosa isla caminando (hay que recordar que la ruta dentro del propio parque es guiada), en coche o en excursiones organizadas que mostrarán todo el paisaje y el efecto de la erupción de un volcán sobre el ecosistema. De esta forma se podrá apreciar cómo los lugareños se han adaptado al terreno. Para ello, es imprescindible un paseo por La Geria, una zona de viñedos muy diferente a lo que se puede encontrar por la península.

Monte Coronado (Málaga)

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En la provincia de Málaga se puede encontrar el Monte Coronado. Su origen es controvertido, puesto que, mientras a nivel popular se sigue afirmando su origen volcánico, la mayoría de los expertos lo niegan dado que tiene origen sedimentario. Se trata de un alto de una meseta formada fundamentalmente por roca caliza. Entre sus curiosidades podemos destacar que fue utilizado como cantera para la catedral de Málaga o que tiene asentamientos correspondientes a la prehistoria reciente, en los momentos de tránsito entre el neolítico y el calcolítico. Domina todo el paisaje de la zona norte de Málaga.

Sierra de las Moreras (Murcia)

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En Murcia nos encontramos con la Sierra de las Moreras, donde podemos ver su cráter totalmente derrumbado, con coladas de lavas dirigiéndose hacia el mar. Lo más probable es que se tratase de más de un volcán, los cuales han dejado huellas sobre la arena petrificada por las lavas y que el transcurso del tiempo (con el agua y el viento como aliados) se han encargado de modelar, como es el caso de las erosiones de Bolnuevo, declaradas Monumento Natural Protegido por la UNESCO. Estos volcanes se encuentran durmientes, pero facilitan la afluencia de aguas subterráneas calientes, como los del Saladillo, con aguas termales a más de 60 grados de temperatura.

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13 perfiles de Instagram que te ayudarán a ponerte en forma

¿Tu meta para este nuevo curso es ponerte en forma de una vez por todas? ¡Enhorabuena! Solo el hecho de haber decidido pasar de una vida sedentaria a otro estilo de vida más activo es un gran paso. Ahora que has tomado esta decisión, una de las cosas más importantes que debes hacer es buscar motivación, y las redes sociales son el lugar perfecto para encontrarla.

Cientos de entrenadores personales y enamorados del fitness comparten diariamente en su perfil de Instagram sus entrenamientos, sus rutinas y los ejercicios que realizan: seguirles en las redes es una forma genial de aprender y de mantenerte motivado para seguir entrenando día tras día. ¿Buscas inspiración? Estos son los 13 perfiles de Instagram que no puedes dejar de seguir para ponerte en forma.

Pop Pilates

A pesar de su nombre, esta cuenta no está dedicada solamente al Pilates, sino que nos ofrece entrenamientos cortos pero intensos para todo el cuerpo, centrándose siempre en nuestra zona media. Puede ser una forma divertida de ponernos en forma con muy pocos minutos al día acompañados por las más de 131.000 personas que siguen este perfil de Instagram.

Angelica Kathleen


Entrenamientos en casa y en el gimnasio con esta modelo de bikini fitness con un cuerpo digno de admirar. Angelica nos ofrece diferentes ideas para utilizar las máquinas de cardio y de pesas para que nuestro entrenamiento sea variado y divertido día tras día.

Homeworkouts_4u


Ponernos en forma en cualquier sitio, ya sea en nuestro jardín, en la habitación del hotel o en el salón de nuestra casa, nunca ha sido tan fácil. En este perfil de Instagram encontrarás miles de ideas para entrenar, con rutinas de fuerza con tu propio peso corporal, de Pilates, Yoga y otras disciplinas. Solo tienes que seleccionar una y ponerte manos a la obra.

Kayla Itsines

Un vídeo publicado por Kayla Itsines (@kayla_itsines) el


La reina del fitness en Instagram es esta australiana que con su método (Bikini Body Guide) ha cambiado el cuerpo y los hábitos de vida de miles de jóvenes alrededor del mundo. En su cuenta, además de ver los asombrosos “antes y después” de muchas de las personas que han seguido su método, podemos encontrar pequeños entrenamientos para los que no necesitaremos casi nada de material: perfectos para hacer en casa o en la calle.

Sean Phelps

Un vídeo publicado por SeñorSean (@seanphelpslife) el


Es raro encontrar a chicos que practiquen Yoga y que compartan sus rutinas con sus seguidores, pero Sean Phelps es uno de ellos y es recomendable no perderle de vista. Porque cualquiera, sea cual sea su sexo o su punto de partida, puede practicar deporte en general y Yoga en particular.

Anna Victoria

Un vídeo publicado por Anna Victoria (@annavictoria) el


Otra de las fit-girls del momento que ha patentado su propio método y que comparte entrenamientos con sus seguidores en las redes sociales. Su método, Fit Body Guide, se centra en rutinas de entrenamiento de alta intensidad con una duración de 30 minutos, de modo que podemos ponernos en forma en poco tiempo.

Body Rock Official

Un vídeo publicado por BodyRock.Tv (@bodyrockofficial) el


Quizás los pioneros en el fitness virtual, los chicos de Body Rock llevan ya años compartiendo entrenamientos muy intensos (y ojo, porque estos sí que son muy intensos, no aptos para novatos) con todos sus seguidores. Su perfil de Instagram es el modo perfecto para seguir los retos que presentan en su página web y motivarnos a seguirlos.

Bret Contreras

Un vídeo publicado por Bret Contreras (@bretcontreras1) el

Más conocido como “the glute guy”, este entrenador personal de fama mundial es uno de los más especializados en el entrenamiento de glúteos y tren inferior. Tiene su propio “laboratorio” en el que experimenta los distintos entrenamientos para esta zona del cuerpo, y comparte rutinas y resultados de sus alumnos con todos los followers de las redes sociales. Si quieres apostar por lucir una buena retaguardia este curso, sin duda él debe ser tu gurú.

Zuzka Light

Un vídeo publicado por Zuzka Light (@zuzkalight) el

Zuzka fue la presentadora original del canal de Body Rock, pero después decidió montar su propio canal de entrenamientos y ¡no le ha ido nada mal! En su perfil tenéis un montón de entrenamientos (también bastante intensos) destinados a quemar grasa, fortalecer la musculatura y conseguir un cuerpo bonito y sano casi sin material. Rutinas que podemos hacer en cualquier sitio solo venciendo a la pereza.

Bags and bunnies

Un vídeo publicado por Dasha Gaivoronski (@bagsandbunnies) el


O, lo que es lo mismo, Dasha Gaivoronski. Esta entrenadora personal nos enseña día a día sus distintas rutinas en el gimnasio y al aire libre. Dasha es un soplo de aire fresco que nos trae muchísimas ideas de entrenamiento para darle un uso original a todo el material del que disponemos en el gimnasio. Si estás cansado de hacer siempre los mismos ejercicios en el gym, en esta cuenta puedes encontrar mucha inspiración.

Chalene Johnson

Un vídeo publicado por Chalene Johnson (@chalenejohnson) el


Tremendamente conocida en Estados Unidos, Chalene Johnson es pura inspiración. Sus entrenamientos, bastante exigentes, la han convertido en uno de los fenómenos virales de internet en cuanto a fitness, y su estupendo cuerpo es un ejemplo de que podemos no solo practicar deporte, sino hacerlo de forma intensa y consiguiendo geniales resultados a cualquier edad.

Massy Arias

Un vídeo publicado por MankoFit ?? (@massy.arias) el

La especialidad de esta entrenadora son los retos cortos de 30 días con los que podrás mejorar diferentes partes de tu cuerpo. No solo nos enseña sus cañeras rutinas de entrenamiento, sino que también comparte sus platos favoritos y muchas imágenes inspiradoras para que la motivación no nos abandone en ningún momento.

 

Sian Marshall Pilates


Un increíble y estéticamente bellísimo perfil de Instagram dedicado al Pilates para terminar. Sian Marshall comparte, siempre en blanco y negro, diferentes ejercicios de Pilates, tanto en suelo como en máquinas, para deleite de todos sus seguidores. Su gran valor no son solo los ejercicios, sino su tremendamente precisa técnica y el modo en el que fluye todo el movimiento.

Siguiendo estas cuentas seguro que encuentras esa motivación que te hace falta para ponerte en forma este curso, ¡vamos!

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En Vive 0,0 | En forma con las 4 partes de un entrenamiento completo en el parque

Explorando sabores: cómo transformar las recetas de pasta cambiando de salsa

Muchas veces nos cuesta trabajo idear platos nuevos para variar en nuestro menú tradicional sin darnos cuenta que puede ser muy sencillo hacer cambios sobre recetas habituales. Hoy os queremos enseñar a transformar nuestras recetas de pasta cambiando la salsa. Ya veréis cómo sorprende y alegra a vuestra familia la posibilidad de probar estos cambios y no repetir siempre las mismas recetas italianas.

Si lo pensáis, siempre solemos usar las mismas salsas para combinar con los platos de pasta. Los macarrones, casi siempre con chorizo, los espaguetis con tomate y carne picada al estilo bolognesa o con una salsa de nata intentando hacer una carbonara, etc. Hoy exploraremos cómo puede cambiar un plato al usar distintas salsas (de carne, de pescado o de verduras), abriendo un mundo de posibilidades a nuestro recetario.

Transformar una receta de pasta

Para facilitaros el tema, vamos a distinguir entre recetas con variedades de pasta larga (pappardelle, fetuccini, tallarines y por supuesto espaguetis) de las hechas con pasta corta (farfalle, fusilli, penne, macarrones…), ya que algunas salsas funcionan mejor con unas o con otras.

Para las variedades de pasta larga

receta de pasta larga espaguetis

Partiendo de una ración de espaguetis cocidos, sin más, podemos hacer distintas variaciones para disfrutarlas de modo muy distinto. Para los espaguetis os proponemos tres opciones que os permitirán explorar otros sabores para no hacer siempre los mismos platos.

salsa bolognesa para receta de pasta

Para los que seáis más carnívoros, os sugerimos hacer la clásica receta de la salsa a la bolognesa. Esta receta se debe preparar con tiempo y cariño para conseguir una sabrosa salsa de carne con tomate, apio, zanahoria, cebolla que debemos cocinar a fuego lento para conseguir la textura tradicional. Aquí podéis ver cómo hacer esta salsa con todo detalle, para que siempre os quede perfecta.

receta de pasta con gambas

Si vuestra opción es el sabor del mar, tenéis que hacer una salsa frutti di mare, elaborada con gambas, mejillones o con otros productos del mar. A todos nos encanta esa combinación de pasta con tropezones. No dejéis de intentarlo. Para guiaros, podéis utilizar esta receta en la que nos explican cómo hacer espaguetis frutti di mare paso a paso.

receta de pasta con pesto

Para los que busquéis una opción basada en las verduras y sin usar proteínas animales, nuestra sugerencia es un pesto clásico, una salsa hecha con piñones, queso y albahaca –cuya receta ya os contamos hace tiempo– que seguro que alegrará de vez en cuando a la familia, harta de tomar siempre las mismas recetas.

salsa carbonara

Otra opción imprescindible que tenéis que dominar es la receta de la salsa carbonara auténtica, hecha con pimienta negra, huevo y bacon y que no lleva nata entre los ingredientes, por lo que es una receta más ligera de lo que te piensas. Aquí puedes ver nuestros trucos para que te salga perfecta.

Recetas de pasta corta

receta de pasta corta

Los macarrones se pueden hacer con otros ingredientes -además de con tomate y chorizo-, abriendo un mundo de posibilidades a nuestro recetario italiano. Es sencillo ir haciendo diferentes recetas de pasta que os sorprenderán y se diferencian solamente en la salsa.

Otra opción interesante para cambiar es utilizar más variedades de pasta y no limitarnos a los tradicionales formatos. En lugar de macarrones, plumas o penne, os propongo que probéis a usar fussilli o las variedades que encontréis en vuestro mercado. Los cambios derivados de usar una u otra variedad de pasta con las distintas salsas que os proponemos, os van a encantar.

recetas de pasta macarrones bechamel

Si sois de los que disfrutáis con salsas basadas en la carne, lo mejor es que uséis la salsa boloñesa que os hemos indicado, o hagáis vuestra propia versión de esta salsa usando chorizo en lugar de carne y añadiendo los ingredientes habituales como cebolla, zanahoria, tomate, orégano… También os sugiero que probéis a preparar los macarrones con bechamel, ya que el cambio que aporta esta salsa es impresionante con una textura cremosa similar a la de las recetas de lasaña. Aquí tenéis la receta para hacerlos.

recetas de pasta pesto

Si preferís un plato más ligero, los penne rigate -esos con estrías- son perfectos para usar con pesto, ya que se queda adherido a la pasta haciéndola muy jugosa. Podéis rebajar el pesto con leche evaporada o con nata para que impregne todo el plato. Además, es posible añadir otros ingredientes como tropezones. En esta receta de macarrones integrales con pesto, jamón ibérico y nueces tenéis una buena opción para inspiraros.

farfa

Para terminar, una propuesta con farfalle, verduras y una salsa de queso de cabra que seguro que os sorprenderá. Aquí tenéis la receta, sencilla y sabrosa que repetiréis en cuanto la probéis. En la variedad está el gusto y la diversión, así que sólo falta animarse a explorar otros sabores, saliendo de la habitual zona de confort.

Con todas estas variaciones -prácticamente hechas sólo con cambiar la salsa-, podéis explorar las muchas posibilidades que tienen las recetas de pasta, transformándolas para salirnos de nuestras recetas habituales, que, aunque nos gustan mucho, a veces nos cansan.

¿Cuál vais a probar primero?

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Imágenes | Pixabay | Directo al Paladar |  iStockPhoto/MarciaGiacobbe

Todo lo que necesitas saber para salir de tu zona de confort

Recogerse en una burbuja de comodidad es un alivio en muchas ocasiones, pero a veces puede resultar una manera de evitar situaciones que nos atemorizan o que no nos atrevemos a enfrentar. Desafiarse y exponerse ante lo desconocido es la forma más apropiada de madurar, crecer en lo personal y vencer los complejos propios. Y aquí creemos que te podemos explicar cómo. ¿Te apuntas?

¿Cómo sé si estoy en mi zona de confort?

Posiblemente has escuchado muchas veces esta expresión en las películas y las series, pero no sabes exactamente qué quiere decir “zona de confort”. Y, si conoces su significado en abstracto, tal vez no te has planteado si en la práctica vives en ella. Es muy posible que sí; de hecho, es casi seguro que te encuentres en una zona de confort, al menos en alguno de los aspectos de tu vida.

Nos pasamos todos los años de madurez creando esa zona de confort, desarrollando todo lo que necesitamos para sentirnos bien, rodeándonos de esas personas que nos entienden y tratando de encontrar un equilibrio. Todo eso es positivo, hasta que lo hacemos durar demasiado o lo llevamos a un extremo de inmovilismo.

¿Qué tiene de malo estar en esa zona cómoda?

En un principio, no debería haber nada negativo en el hecho de haber encontrado nuestro lugar y un punto en el que nos sentimos a gusto. Muchas personas pasan toda su vida de esta forma y son felices, o, al menos, están satisfechas. Se pueden sentir afortunadas si se comparan con todas aquellas que nunca han llegado a cubrir sus necesidades básicas o que han dado tumbos toda su vida.

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Por lo tanto, ¿por qué salir de la zona cómoda? Lo más destructivo que puede tener para algunas personas permanecer en su comodidad es que las ambiciones se aplastan. Tratar de hacer algo nuevo significa exponerse y, después de fracasos o ridículos, estamos mucho mejor sin intentarlo. Pero tenemos que superar ese miedo si queremos lograr nuestros sueños.

La diferencia entre seguir dentro de la zona de confort y abandonarla equivale a la diferencia entre conformarse con lo que se tiene o ser feliz. La palabra “contento/a” en nuestro idioma es muy vaga y puede valer tanto para una cosa como para la otra. Así se demuestra lo difícil que es en la vida real distinguir ambos estados de ánimo: conformarse con algo o estar feliz. Muchas veces nos consideramos felices y solo estamos contentándonos con lo que hay. Esa zona de confort nos impide recorrer este último camino.

Si nuestro sueños ya están alcanzados, no necesitamos desperezarnos, ¿o si? La zona de confort puede ir más allá y convertirnos en personas cerradas de miras o cargadas de prejuicios. Para algunos, salir de su zona de confort significa simplemente relacionarse con alguien ligeramente diferente o que tenga distintas opiniones sobre el mundo. Hablando tan solo con personas afines, nuestra opinión sobre el mundo se reduce.

Si lo que evitamos es enfrentarnos a aquellas personas que nos atemorizan o resolver situaciones, lo que estamos perdiendo es asertividad. No lucharemos por lo que nos merecemos, lo que es justo para nosotros y permitiremos que se aprovechen de nosotros, con la idea constante de: “si saco el tema, será aún peor”.

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¿Cómo salir de la zona de confort?

Como es lógico, lo más importante para salir de una zona de confort es identificar el problema, es decir, ser conscientes de que estamos sumidos en ella. A partir de ahí, lo único que habrá que hacer es echarle valentía. Sí, es sencillo decirlo, pero es mucho más difícil lograrlo. Veamos algunos pasos que nos pueden ayudar.

Para que el valor nos asista, una buena técnica consistirá en ponernos ante nosotros los objetivos y recordarnos a nosotros mismos por qué es tan importante alcanzarlos. Puede ser porque, si no lo hacemos, estaremos aceptando una situación insostenible que a la larga nos va a perjudicar o que es injusta. Puede ser por temor a arrepentirnos en el futuro de no haber emprendido algo cuando aún estábamos a tiempo. Puede ser porque lo necesiten quienes nos rodean.

Thoughtful bearded man and lighting arrows on a wall

La siguiente parte de la técnica es la de prepararnos para lo malo que puede llegar. Normalmente, no hacemos algo porque nos dan miedo sus consecuencias. Hagamos una lista de las ramificaciones, al igual que la hemos hecho de los resultados positivos y estudiémoslas bien. Veamos ahora de qué manera podemos mentalizarnos para que no nos afecten demasiado.

Por ejemplo, si se trata de mover algo que hemos escrito o creado y que siempre ha estado en el cajón, las consecuencias más temibles son el rechazo y las malas opiniones. Preparémonos. Cuando se dice esa frase tan manida de “el no ya lo tienes”, en realidad lo que nos están diciendo es que nos mentalicemos a escuchar un no, que lo ensayemos tantas veces en nuestra mente que ya ni nos suene mal. Y a partir de ahí, lo intentemos.

Un último truco para ganar el valor que nos permitirá atrevernos pasa por plantearnos un buen plan, una buena estrategia de ataque. Si se trata de lanzar algo, habrá que averiguar concienzudamente con quién hablar parar no dar palos de ciego. Si se trata de reivindicar lo que nos corresponde, estará bien documentarse sobre los derechos que nos asisten. Si se trata de cortar con algo que nos perjudica, veremos la mejor manera de no herir los sentimientos ajenos. Y así sucesivamente. Un plan bien trazado nos insuflará valentía.

Beautiful girl dreaming with cup of coffee or tea near window

Pedir ayuda podría suponer un impulso extra. Otra persona aportará dos cosas: por un lado, una nueva perspectiva, es decir, una visión alejada que permita juzgar si realmente debemos atrevernos a dar el paso o si se trata de una locura; por otro lado, nos dará el apoyo moral para hacer lo que necesitamos hacer, pues sabremos que si fracasamos estará ahí para recogernos. Trataremos de no defraudar a esta persona y eso nos ayudará a ser fuertes y nos impedirá volver atrás.

¿Por qué estamos tan bien en esa zona?

Existen dos imperfecciones de la personalidad que nos pueden haber arrastrado hasta la inmovilidad: la pereza y la cobardía. Ambos nos mantendrán en la zona de confort y muchas veces uno alimentará al otro porque, cuanto más miedo nos dé algo, más pereza nos dará enfrentarlo. Por tanto, reconocer que vivimos en la zona de comodidad, también significa admitir estas carencias. La pereza es más fácil de vencer, con los propósitos que hemos señalaremos más arriba, se derrotará casi con seguridad.

A cup of coffee or hot chocolate and female feet with socks on a white sheets.

La cobardía es mucho más complicada, ya que viene arraigada en cuestiones más personales. Una persona que no se atreve a perseguir sus sueños o a luchar por lo que es suyo, probablemente no lo esté haciendo por razones psicológicas. Hablamos desde falta de autoestima a una educación que le ha hecho creer que no merece nada, pasando por culpabilidades no identificadas como tales, así como complejos, miedos, etc… Tal vez para algunos salir de la zona de confort sea más difícil y requieran ayuda de especialistas y terapeutas para romper antes con todo esto.

¿Cómo evitar caer en la zona de confort?

Quizá todavía estés a tiempo. Quizá estás desarrollando tu vida y aún no te has creado esas barreras que delimitan tu zona de confort. Quizá todavía no has establecido tus gustos, tus opiniones, tus tendencias… Aunque muchas veces te lo hayan echado en cara como falta de madurez, en realidad significa que estás lejos de la zona cómoda.

Si ya estás allí, pero quieres salir o todavía estás llegando, hay cosas que puedes incorporar a tu día a día que te romperán la zona de forma constante, pero no dolorosa, y te ayudarán a no llegar nunca a acomodarte.

sexy young woman lying on the bed and make a selfie

Por ejemplo, apúntate a actividades que no sean exactamente lo tuyo e incluso que no se te den bien del todo. El objetivo no es afanarse tanto en ellas que lleguemos a adquirir destreza, sino ser capaces de estar en un lugar en el que no somos los mejores, de acostumbrarnos a fracasar, de ver las críticas como algo habitual, de saber que otros nos superan. Al mismo tiempo, probar cosas diferentes desarrollarán aunque sea de forma parcial habilidades que se acabarían atrofiando si nos limitásemos a lo nuestro.

Familiarízate con el ridículo. Las personas que tienen mucho miedo a hacer el ridículo estarán siempre muy limitadas en su vida, casi de la misma forma que las persona que no han desarrollado su imaginación. Asistir a sesiones de risoterapia disfrazarse en carnaval, participar en juegos que implican gesticulación o imitaciones, hablar como niños o niñas, encarnar papeles que te obliguen a meterte en otro personaje… servirán para salir de la zona de confort. Igualmente nos ayudarán a aprender a reírnos de nosotros mismos, una herramienta muy valiosa para que las críticas ajenas nos afecten menos.

courageous businessman balancing on a tightrope or highwire

Muchas de las aficiones que recomendamos habitualmente en el blog pueden servirnos para salir de la comodidad. Por ejemplo, viajar a lugares muy alejados o diferentes nos sacará de la zona de confort. Pero no porque literalmente nos hagan pasar unos días incómodos (eso es solo temporal), sino que nos harán ver cómo son otras vidas. Descubriendo lo poco que tienen los demás, veremos cómo lo nuestro es mucho más que satisfactorio. Se nos removerán sentimientos en el interior que nos obliguen a actuar, a romper con lo que hay. Conociendo a otras personas que sí se atreven a buscar lo que quieren, obtendremos cierto empuje.

En definitiva, lo más importante para salir de la zona cómoda es saber que estamos en ella y desear dejarla atrás. Una vez se ha identificado el problema y estamos convencidos de resolverlo, los métodos serán tantos como las situaciones a las que nos debemos enfrentar.

Fotografías: iSotck Photos.

Spinning bajo el agua, yoga aéreo y otras cuatro disciplinas que parecían imposibles

La innovación en el deporte está a la orden del día: nuevas disciplinas, otras que llevan años y años con nosotros pero que se renuevan con una vuelta de tuerca (como es el caso del Power Walking), combinaciones impensables de deportes que a primera vista no pegan ni con cola… Parece que lo importante es ir siempre un paso por delante y hacer cosas nuevas para seguir retando a los deportistas cada día.

Así han surgido en los últimos tiempos algunas disciplinas deportivas que hasta hace poco nos podían parecer imposibles. Hoy las repasamos con vosotros, por si os pica el gusanillo y os animáis a probarlas. Estas son las disciplinas deportivas más innovadoras que puedes encontrar.

Metal Yoga: el Yoga para rockeros

La música que se suele utilizar en las sesiones de Yoga es música tranquila, de inspiración india, plagada de tranquilos sonidos de tambores y sitar. Pero ¿qué pasaría si uniéramos la práctica del Yoga con el rock duro que ha marcado a muchas generaciones? Pues que obtendríamos un estudio de Yoga como el de Metal Yoga Bones en el que la música rock se mezcla con las intensas sesiones de Vinyasa Yoga para llenarnos de energía.

No faltan en estas sesiones el trabajo de fuerza, flexibilidad y, por supuesto, meditación. ¿Quién ha dicho que el Yoga solo puede practicarse con música instrumental o tranquila? Si te sientes a gusto con otro tipo de ambientación, prueba, ¡y que el ritmo no pare!

Spinning submarino

A primera vista podemos pensar que meter una bicicleta estática dentro de una piscina no puede traernos nada bueno; más bien parece una combinación bastante arriesgada. Pero la verdad es que puede incluso beneficiar a nuestra salud. Esta disciplina, conocida como Hydrospinning o Aquaspinning, utiliza la resistencia que el agua genera contra nuestro cuerpo para ayudarnos a fortalecer nuestros músculos y a trabajar nuestro cuerpo con muy poco riesgo de lesiones.

Las sesiones de Hydrospinning son muy parecidas a las de ciclo indoor tradicionales: combinan música, pedaladas al ritmo de las canciones y además incluyen el agua como un elemento nuevo. Con medio cuerpo sumergido en el agua parecemos más ligeros, pero el trabajo sigue siendo bastante intenso. Al igual que en una clase “en seco”, en las sesiones de Hydrospinning se suben colinas, se realizan bajadas de puertos, se pedalea sentado y de pie. El resultado es, sin duda, el de pasar una hora de diversión y la sensación de haber realizado un entrenamiento intenso y entretenido.

Yoga y ciclismo en el mismo pack

El New York Post se ha hecho eco de la historia de estas dos mujeres de Missouri que combinan, cerca de sus 50 años, la práctica del Yoga con la del ciclismo. Habíamos oído hablar de las asanas de Yoga que más pueden favorecer a los amantes de la bicicleta, pero combinar ambas disciplinas en el mismo entrenamiento es algo absolutamente novedoso y que no sabemos si alguien más que ellas es capaz de llevar a cabo.

Sin duda el Yoga es la disciplina de moda alrededor del mundo. La hemos visto combinada con el surf, con el Pilates y con otros deportes, en versiones más tranquilas o más cañeras; pero nunca antes se había utilizado sobre una bicicleta. Los beneficios del Yoga nos harán mejores ciclistas, pero los riesgos que puede entrañar su combinación a la vez pueden superar a las mejoras que obtengamos en nuestro cuerpo.

Chess-boxing: ajedrez y boxeo, todo en uno

Parece una broma, pero os aseguramos que no lo es. El chess-boxing, que combina el ajedrez y el boxeo en la misma disciplina, lleva practicándose desde 2003 y hasta existe una organización mundial que regula los torneos de este peculiar deporte creado por el dibujante, guionista y director de cine francés Enki Bilal.

¿Cómo se practica el chess-boxing? Muy “sencillo”: durante la competición se alternan los asaltos de tres minutos de boxeo (como en los torneos de boxeo tradicionales) con tandas de tres minutos de ajedrez. Un jugador puede ganar por K.O. durante el asalto o por jaque mate durante el “descanso”; también si su contrincante agota el tiempo para realizar una jugada o por decisión de los jueces. Un deporte en el que la agilidad mental es igual de importante que la forma física.

Colgado del techo: yoga aéreo para liberar tu cuerpo

El Yoga, como hemos dicho, da mucho de sí. Además de practicarlo en suelo firme o en el agua también podemos hacerlo en el aire, y ahí es donde entra en juego el Yoga aéreo: una disciplina exigente y bella a partes iguales. Para practicar este tipo de Yoga, con múltiples beneficios para nuestro organismo, necesitaremos tener algunas nociones de gimnasia acrobática, ya que a través de un columpio de tela nuestro cuerpo luchará constantemente contra la fuerza de la gravedad.

¿Sus ventajas? El trabajo extra que realizamos sobre toda nuestra zona central, encargada de mantenernos estables y en equilibrio durante toda la sesión, a través de un entrenamiento más intenso que el que podemos realizar en las sesiones de Yoga tradicionales. Además, el hecho de mantenernos flotando en el aire nos ayuda a relajarnos y a deshacernos del estrés de nuestro día a día.

Pilates en tacones, una combinación desafortunada

Pilates

Una combinación menos afortunada que las anteriores, pero que ha tenido un tremendo éxito en diversos gimnasios de Nueva York, es la del Pilates sobre tacones. Si uno de los mayores beneficios que podemos obtener de la práctica del método Pilates es el de la correcta posición de la espalda durante todo el día, el hecho de sumar los tacones a esta ecuación tira todo nuestro trabajo por tierra.

Los tacones, incluso los que no son demasiado altos, modifican las curvas de nuestra columna colocándonos en una posición que no es la más adecuada para nuestro cuerpo. Si tenemos en cuenta que uno de los principios más importantes del método Pilates es partir de una posición correcta del cuerpo antes de realizar los distintos movimientos o ejercicios, los tacones no tienen cabida en este tipo de entrenamiento.

Imágenes | iStock, Metal Yoga Bones, Wikimedia Commons

Vídeos | Erick Millan, New York Post, Seconds Out, Aerial Yoga Vienna

 

Por qué dejar volar la imaginación es más beneficioso de lo que te imaginas

Estimular la creatividad y fantasía es una de las fórmulas más efectivas para desarrollarse personalmente, pero no sólo es útil para la resolución de problemas de la vida diaria, sino que también resulta esencial en el ámbito profesional y en el impulso de las capacidades laborales. Al mismo tiempo que nos sentiremos mucho mejor con nosotros mismos y nos ayudará a explorar mejor todas las posibilidades de las que somos capaces.

En algunas culturas, la imaginación se ha relegado a algo exclusivo para los más pequeños y se ha fomentado que deje de usarse al llegar a la madurez, como si fuese algo reñido con la sensatez y con desenvolverse en el mundo. Es importante en los niños, pero como adultos debemos permitirnos el lujo de hacerlo más a menudo. Vamos a ver que, por el contrario, nos ayuda a tomar mejores decisiones y a ser personas más competentes y sociables.

Qué es la imaginación

Si nos atenemos a la definición de diccionario, descubriremos que es una “facultad humana para representar mentalmente sucesos, historias o imágenes de cosas que no existen en la realidad o que son o fueron reales pero no están presentes.” Por lo tanto, asociaríamos la imaginación con lo que en las creaciones culturales conocemos como ficción. Por otro lado, se habla de la “capacidad o facilidad para concebir ideas, proyectos o creaciones innovadoras”.

Happy dreaming woman sitting in front of computer, hands with earth coming from laptop screen, giraffe standing on desk. World travel, internet, web, network concept. Positive face expression, emotion

La imaginación parte de dentro de uno/a mismo/a, pero necesita nutrirse, necesita material. Por lo tanto, una persona será más imaginativa cuanto más haya leído, más películas o series haya visto, más anécdotas haya escuchado de sus semejantes, más atentamente haya observado la realidad que le rodea… Incluso los sueños, que siempre se han asociado al subconsciente y que parecen más inestables y libres que la imaginación de vigilia, proceden de lo que conocemos previamente.

Situaciones en las que beneficiarnos de la imaginación

La imaginación puede servir para evadirse cuando la situación real en la que nos encontramos no es 100% agradable, pero en este caso no supone una solución, sino únicamente una compostura temporal.

La imaginación sirve para crear en todas las artes posibles, desde las literarias y concretas a las visuales y abstractas. No solo nos dará el punto de partida en forma de argumento o fondo, sino que sirve para expresar y dotar de forma al mensaje, como por ejemplo a través de la creación de metáforas.

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Utilizar la imaginación en proyectos empresariales

Se supone que solo los creadores y los artistas se beneficiarían de la imaginación, pero en los últimos tiempos se ha descubierto que esta característica puede ser positiva incluso para las personas que hasta ahora considerábamos más cuadriculadas: los empresarios, los economistas, los abogados, los mecánicos, los técnicos, los ingenieros… Estas personas ya no tienen que atenerse a la letra o a lo establecido. Desde hace poco, la imaginación se valora incluso en sus ámbitos laborales.

En inglés existe una expresión que se traduce como “pensar fuera de la caja” y que proviene de un acertijo que te insta a unir nueve puntos utilizando únicamente cuatro líneas. Las personas suelen tratar de resolverlo sometiéndose al espacio que marcan los puntos, pero nadie te ha dicho que no puedas ir más allá y trazar líneas más largas que se salgan del perímetro. Se suele poner como ejemplo de que las personas que piensan más allá de lo manido o aprendido en la escuela son las que encuentran la solución.

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Cómo nos ayuda la imaginación en nuestra vida personal

En la vida personal, utilizar mucho la imaginación nos va a beneficiar de una forma mucho más interna. Puede darse, por supuesto, la situación en la que encontremos la resolución a un problema que nos atenaza pensando sin barreras, pero generalmente si nos sentimos mal será por algo más abstracto que no tenga por qué disiparse por encontrar una solución.

Lo que tenemos que tratar es nuestro yo. La imaginación, en casos así, nos servirá para explorar mejor nuestro yo interior y para encontrar con mucha más facilidad lo que nos hace sentirnos bien. La imaginación nos dará una libertad interna que nos enriquecerá como personas.

Una vez enriquecidos, nos sentiremos mejor con nosotros mismos al ser conscientes de este crecimiento y eso nos dará una mayor autoestima. La autoestima reforzada nos puede proporcionar el impulso que necesitábamos para afrontar lo que nos oprime o simplemente para relativizarlo y ver que n tendría por qué afectarnos tanto.

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La imaginación puede permitirnos reír mucho más y la risa nos ayudará como si fuese una terapia, pues servirá para romper un bucle de malestar que quizá fue originado por algo tiempo atrás, pero que tal vez se ha mantenido aunque el origen ya esté disipado.

Seremos empáticos y tolerantes

La imaginación también nos convierte en personas más abiertas y tolerantes, pues entenderemos que el mundo tiene muchas más posibilidades de las que creíamos o de las que conocíamos. Estoy segura de que las personas más intolerantes tienen una imaginación muy limitada. Si hemos visto en nuestra mente una gran cantidad de opciones, no nos sorprenderá encontrarnos esas y otras más tarde en la vida real. Esto nos ayudará a ser mejores personas con respecto a los demás, pero también nos ayudará a vivir mejor nosotros mismos, pues las cosas ajenas nos molestarán menos.

La imaginación nos hace más empáticos, debido a que es necesario tener capacidades imaginativas para ponerse en la piel de los demás. Alguien que no siente la más mínima empatía suele ser porque no ha observado bien la vida del otro y también porque no tiene la suficiente imaginación como para proyectarse en ella: “yo nunca estaría así”, “yo nunca habría llegado a esa situación”. Si tenemos imaginación, somos capaces de convertirnos en personajes o de crearlos y así sentimos la empatía. No importa en qué situación esté una persona puesto que, con la suficiente imaginación, podría posicionarse en el extremo opuesto.

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Existen personas muy concienciadas con las situaciones sociales y que, por lo tanto, son empáticas y tolerantes, pero que se alejan a propósito de la imaginación. Estas personas suelen preferir el documental a la ficción o el ensayo a la novela. Son opciones muy válidas, pues es necesario conocer la realidad en la que vivimos para mejorarla, pero no se debería llegar al extremo de despreciar todo aquello que sirva de evasión, pues psicológicamente es muy positiva. Lo ideal sería tener tiempo para todo y no necesitar elegir.

¿Crees que apenas tienes imaginación?

Si piensas que no tienes suficiente imaginación como para ayudarte de ella en cualquiera de las necesidades de las que hemos hablado, puedes desarrollarla a través de ejercicios y de diferentes actividades. Ya sea con el tutelaje de profesores en cursos de escritura creativa, pintura, fotografía, etc… ya sea por tu cuenta siguiendo pautas que encontrarás en Internet o en libros.

Young woman with a pen in her hand thinking.

Uno de los ejercicios puede ser el de las sinestesias. Asocia un color a un sabor, por ejemplo… eso es fácil porque te dejarás llevar por los colores de las frutas. Asocia un color a un número del 1 al 9. Asocia un color a un sentimiento, a una emoción o a un estado emocional. Cierra los ojos y empieza a ver colores. Deja que esos colores vayan cambiando en tu mente… ¿cambiará tu estado de ánimo?

Para que tu imaginación se desarrolle de verdad es necesario dedicarle tiempo. Las ideas no surgen así como así y los cerebros poco acostumbrados a que se les deje volar necesitarán más tiempo para lanzarse que los que están habituados. Por lo tanto, tienes que pasar tiempo lejos de la realidad –incluidas redes sociales y la televisión que no parte de un guion—.

Durante este tiempo puedes escuchar música, observar pinturas y fotografías, charlar con amistades o familiares sobre cosas que no sean los problemas del día a día, leer… pero también simplemente quedarte contemplando un punto de la pared o un paisaje, pasear, nadar, salir a corrercualquier actividad que te desconecte de lo inmediato te ayudará.

Business woman is standing against blackboard with drawing weight scale.

Descubrirás lo divertido que es quedarte a solas con tu imaginación y pasado el tiempo comprobarás que no necesitas compañía, ni el móvil, ni las revistas, ni los libros, ni los audiovisuales para entretenerte… podrás esperar, por ejemplo, en una sala de una consulta médica sin más que tu capacidad de observación y tu imaginación. ¿A que parece imposible?

Fotografías: iStock Photos