De qué hablamos cuando hablamos de wellness

En Vive 0,0 hablamos muchas veces de un concepto como wellness. Lo hacemos cuando os recomendamos viajes, excursiones o planes; cuando os presentamos recetas de cocina tan sabrosas como saludables o cuando apostamos por conocernos mejor a nosotros mismos. Pero, ¿verdaderamente sabemos qué hay detrás de una de las palabras de moda?

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¿Se puede cambiar de vida? 4 personas nos explican cómo lo han conseguido

Cómo cambiar de vida

Los cambios suelen asustar incluso a las personas más intrépidas, dado que nuestra zona de confort nos ofrece seguridad y tal vez nos haya costado mucho alcanzarla. Muchas veces, los cambios son forzados en nosotros, pues se nos impone un cambio de residencia, nos sobreviene una crisis existencial o sufrimos un problema o una situación trágica.

Pero también podemos ser nosotros mismos quienes instemos el cambio vital, simplemente porque sentimos insatisfacción, estamos sumidos en una crisis existencial, o tenemos la necesidad de potenciar nuevas capacidades… Para estos segundos casos, en los que el paso lo tiene que dar uno mismo, es necesaria la valentía y tal vez conocer cuatro casos satisfactorios puede ayudar.

Explorar y regresar

Rosa había salido de su pequeño pueblo en España para estudiar diseño, su vida estaba llena de glamour y parecía que se le abrían todas las puertas gracias a encontrarse en las capitales de la moda más importantes en cada momento. Pero su madre enfermó y no había nadie que pudiese ocuparse de ella. Rosa regresó a su pueblo imaginando que aquella decisión significaba renunciar a todo un futuro y echar por tierra lo que había estudiado y avanzado.

Ahora ella tiene su propia tienda y su propia firma de diseño, con una amplia clientela, cosas a las que no habría podido aspirar en otros lugares. No significa que no necestiba haberse marchado, sino que le hizo falta la exploración para saber que podía encontrarse bien en su lugar. El tiempo que pasó fuera le ha servido como exploración para encontrarse a sí misma y para aprender muchísimas nociones que ahora está aplicando. Su madre se puso mejor gracias a tener la compañía de Rosa, pero esta ya no se marcharía de nuevo. Ahora ha encontrado su lugar en el sitio donde menos se lo esperaría: su propia casa.

Woman using internet in the airport terminal.

Perseguir tus sueños

Otra de las personas que ha cambiado su vida para mejor partió con gran valentía, ya que tomó la decisión de marcharse de su país cuando aún era muy joven, pues sabía muy bien lo que quería. Ha conseguido un sueño que parecía imposible quedándose en su propio país y ahora se dedica a y vivie de lo que le gustaba desde niña.

Pero dejamos que sea ella quien nos cuente cómo le ha afectado el cambio vital: “Con 17 años me fui a vivir a Inglaterra, y después de otros 17 años allí, emigré otra vez a Los Ángeles (Estados Unidos), donde llevo viviendo desde el 2010. Cambiar de vida, dos veces, me ha venido estupendamente para mi bienestar emocional, material e incluso espiritual”.

Business Woman Working Planning Ideas Concept

“El aislamiento, la soledad y el desarraigo también trajeron consigo beneficios emocionales. Aprendí a ser independiente y valiente. Me deshice de muchos compromisos familiares y convenciones sociales que eran dañinas para mí. Aprendí a escuchar a mi intuición, a seguir como brújula lo que realmente hacía feliz a mi alma en vez de escuchar a los demás. Abrí la mente a nuevas ideas, culturas, religiones, gastronomías y formas de hacer las cosas, hasta que cuestione todo con lo que me había criado y descubrí las verdades universales detrás de las envolturas locales. No fue fácil, pero no lo cambiaría por nada del mundo. Me hizo la persona que soy ahora”. Nuria, Los Ángeles.

Tornar algo negativo en positivo

Miguel Ángel mutó su vida de forma no voluntaria en un primer momento, ya que su traslado estuvo motivado por una mala relación sentimental. Pero no fue lo que le había ocurrido, sino la determinación que él tomó a continuación y cómo decidió actuar al respecto lo que es interesante. Se trasladó a Tailandia sin tener allí contactos ni conocidos y comenzó literalmente una nueva vida tras su ruptura. Ahora trabaja con éxito en una página web de diseño y no se aferra al pasado.

"Big buddha statue at Wat muang, Thailand"

Él mismo nos resume que “cambiar una sonrisa por un ceño fruncido, cambiar ‘la prisa’ por un paseo, cambiar el es que, no saben por ¿y por qué tienen que saber, cambiar zapatos para cada ocasión, por unas chanclas”…

Todo cambio no tiene precio, para el resto, es solo un inicio apasionante de sensaciones y encontronazos culturales, el trauma lo puedes poner tú mismo, si no tienes algo más emocionante que hacer. En Tailandia, cuando vienes con el cambio entre ceja y ceja pues Internet te ofrece la posibilidad de desarrollar webs o diseño sin el obstáculo de las fronteras, lo mejor que puedes hacer es venir sin ‘mochila’, sin cargas del pasado, sin pesares desatendidos y lo más importante, es venir con ganas de cambiarte todo, la experiencia es inigualable”.

Close up portrait of a smiling young man with hand in hair

Cortar por lo sano con algo que no nos ilusiona

No todos los cambios vitales tienen necesariamente que incluir un traslado a otro país u otra ciudad. El caso de Teresa se refiere a todos sus aspectos, pero no a la residencia. Ella tuvo el valor de dejar algo que, aunque se le daba bien y satisfacía sus necesidades económicas y de estatus, no le ilusionaba. Dado que es escritora, quién mejor que ella para contarnos cómo le fue:

“Me licencié en Derecho porque soy concienzuda. Saqué una carrera que me pareció aburrida, todo el mundo decía que ejercerla era mejor. Trabajé y lo hacía bien, o eso decían, porque en realidad nunca sentí el Derecho como algo mío, algo en lo que supiese lo que estaba haciendo, algo sobre lo que pisar firmemente. Así que lo dejé, y no fue un fracaso sino una decisión”.

Hand Swiping Credit Card In Store

No puedes volcar tu vida a algo con lo que no eres capaz de implicarte. Y me fui al extremo opuesto, monté mi negocio, algo que implica hasta el más recóndito extremo de tu vida. Y lo hice sin la conciencia de que aquello era un cambio vital, sin saber que estaba cambiando mi forma de estar en el mundo, que estaba cambiando ser empleada para emplear, tener un tiempo estructurado por no tener horarios, la certeza de un sueldo por la presión de unos gastos fijos. Y esa decisión me permitió fabricar mis propias opciones, la posibilidad de decidir”.

“Quince años después, sé que mi vida es mejor aunque solo sea porque en este camino me he implicado todos los días de mi vida, incluso los que he estado tentada de arrepentirme, incluso los más cansados, también los días que digo que yo lo que quiero es trabajar para alguien con un horario fijo o los días que pienso cerrar y dejarlo todo porque gestionar cansa mucho. Todos los días, incluso esos, sé que mi vida es mejor porque un día no firmé un contrato con una gran empresa, no decidí trabajar con ellos, y me lancé a construir algo que es parte de mí”.

Closeup portrait of happy young woman covers her face of hair.

Con tantos ejemplos positivos, resulta evidente que dar el paso no parece algo tan grave ni que deba darnos tanto miedo. No siempre será fácil y puede haber momentos de vértigo, una mayor exigencia de dedicación y esfuerzo y tal vez alteraciones que nos resulten incómodas en las primeras instancias. Pero pasado el tiempo de ajuste, encontraremos que somos personas diferentes y que incluso esas dificultades también nos han ayudado a crecer y nos han servido para descubrir quiénes somos. La vida de antes no la echaremos de menos porque, si había algo que nos insatisfacía, estaba claro que era necesario desprenderse de ello.

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Dónde hay que ir de vacaciones este año según los que saben de estas cosas

En pleno verano y con las vacaciones a la vuelta de la esquina, algunos todavía no se deciden sobre qué hacer y dónde ir este año. La lista de destinos y opciones es interminable y este exceso de información lo que consigue es que la decisión sea todavía más difícil.

Aquellos que no se decantan por ningún destino o que titubean entre dos o más, siempre pueden acudir a profesionales en busca de asesoramiento: costes, países más convenientes para cada tipo de viaje, las opciones más recomendadas dependiendo de las necesidades de cada viajero…

El top 10 de los expertos para estas vacaciones

Lonely Planet,Travel + Leisure, TripAdvisor, National Geographic o Minube  nos sugieren los destinos más interesantes para unas vacaciones inolvidables.

Botswana, Japón, Estados Unidos, Palau, Lituania, Australia, Polonia, Uruguay, Groenlandia y Fidji, son los países que recomienda la famosa web de viajes Lonely Planet para viajar en 2016.

Su competidora más cercana, Travel+Leisure, sin embargo, opta por otros destinos como Panamá, México, Estados Unidos, Francia, Irán, Hawai, China, Portugal, Alemania y la isla de Santa Helena.

Desde National Geographic Traveler los destinos recomendados para 2016 son Francia, Brasil, Bermudas, Austria, Bhután, Reino Unido, Groenlandia, Japón, Estados Unidos y Botswana.

Muchas y muy buenas opciones, pero nosotros nos hemos sumergido entre sus recomendaciones para personalizar más la búsqueda, de acuerdo a las necesidades de cada viajero.

¿Qué vacaciones quieres?

Vacaciones con sol y playa

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Si sólo quieres que te cuiden y te mimen, conocer playas de arena blanca, unos paisajes de ensueño y una gastronomía de cinco tenedores y todo avalado por la experiencia de otros viajeros, Minube te puede ayudar.

Puedes elegir los destinos y programar según tus preferencias: si vas en pareja, si quieres estar en un lugar poco conocido o, por el contrario, si prefieres “ver y ser visto“, si te gusta las vacaciones aventureras o prefieres la cultura y la buena mesa, entre sus opciones favoritas para estas vacaciones 2016 hay muchos destinos dentro de España.

Nos recomiendan las Islas Canarias y, en concreto, Lanzarote, con las fantásticas playas de Famara o Papagayo, pero también los Jameos del Agua, la Isla de la Graciosa, el Charco de San Ginés y todas las construcciones firmadas por César Manrique. Un lugar que nos fascina y donde podemos disfrutar de mil y una experiencias impresionantes.

Las vacaciones más cosmopolitas

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Lonely Planet lo tiene claro. Si lo tuyo es una viaje cosmopolita y muy urbano, vas buscando una arquitectura diferente, los mejores museos y culturas muy diferentes, este año programa tus vacaciones para conocer Sidney.

La llamada Ciudad Azul, capital de Nueva Gales del Sur, se perfila como el lugar perfecto para unas vacaciones inolvidables. Nos recomiendan visitar el edificio de la Ópera, obra del danés Jørn Utzon, y recubierto por miles de azulejos de granito blanco importados de Suecia.

Tampoco podemos olvidarnos de atravesar el Harbour Bridge, el Puente de la Bahía de Sídney, visitar The Rocks, con sus espectaculares calles adoquinadas, paredes de ladrillo en una zona revitalizada y convertida en el barrio más chic de Sidney. Nos encontraremos casas adosadas, cafés de moda y lugares por donde pasear, tomar algo o ir de compras.

El Museo de Arte Contemporáneo, la Biblioteca o el Jardín Botánico son algunos otros de los espacios culturales más visitados y, si seguimos con ganas de más, en las afueras es posible visitar Watson Bay o la surfera Bondie Beach.

Un verano en el fin del mundo

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Desde Tripadvisor nos recomiendan una isla ubicada en la Polinesia Francesa para desaparecer del mundanal ruido y relajarnos en un paisaje paradisíaco: Bora Bora.

La naturaleza en estado puro, el Edén como debió ser cuando Dios lo creó, vegetación exuberante, con lagunas de color turquesa, peces de colores, corales o playas blancas y desiertas.

Puedes alojarte en algún hotel con bungalows dentro del agua, dejarte mimar en un Thalasso Spa o lanzarte a la aventura haciendo snorkel con tiburones o subirte en tu tabla y recorrer la costa haciendo paddel surf.

Vacaciones con mi mascota: perros, gatos, hamster, etc.

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Si dejar a tu compañero de fatigas en un hotel para mascotas mientras recorres el mundo no es una opción, los expertos en viajes te recomiendan una serie de alojamientos y destinos perfectos para que no os separéis durante el periodo de descanso.

Podéis tomar como ejemplo a los adorables Bandito y Luigi, un perro y un gato que han hecho el Camino de Santiago en un carrito para bicis con sus dueños y fueron la sensación de las RRSS, o decidiros por un hospedaje pets-friendly de los muchos que ya se encuentran por el mundo.

En páginas web como Viaja con tu mascota o Se admiten mascotas podréis encontrar muchísimos hoteles, hostales, albergues… donde estarán encantados de recibir tanto a tu mascota como a ti.

Para este verano, el destino pets-friendly favorito según National Geographic es San Francisco, con cinco playas en las que admiten perros y podréis elegir entre 56 parques caninos donde jugar, pasear por el Golden Gate sin problemas, e incluso las mascotas pueden montar en el famoso “cable-car”, el tranvía que sube las impresionantes cuestas de la ciudad.

Solo o en compañía de otros

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Ya lo hemos visto otras veces, los viajes de singles están a la orden del día: con amigos, con niños, solos… podéis encontrar las mejores opciones para vuestras vacaciones.

En Viajar solo este verano recomiendan El Transiberiano, el mítico tren de Rusia a China pasando por Mongolia, unos parajes que no podrás olvidar y donde podrás conocer gente que viaja como tú, en una cabina individual sin el suplemento que se suele abonar si el viaje lo haces por tu cuenta.

¿Tienes claro cuales son los mejores destinos para estas vacaciones 2016?

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En Vive 0,0 | 7 destinos asiáticos y 7 viajeros que nos cuentan por qué volvieron fascinados

Explorando la playa en busca de todo tipo de experiencias

La playa es un entorno fascinante para poder relajarse y olvidarse de todo. Sin embargo, muchas veces llegamos, plantamos la sombrilla y nos sentamos debajo a leer el periódico, un libro o a entretenernos con el móvil. Un baño y poco más. Lo cierto es que no aprovechamos las posibilidades que nos ofrece el entorno natural en el que estamos. Y es que la playa es mucho más que arena y olas, más que chiringuitos y sombrillas. Por eso vamos a ver cómo puedes explorar la playa en busca de todo tipo de experiencias.

Lógicamente no todas las playas son iguales. En España podemos hacer dos grandes divisiones: Atlántico y Mediterráneo. Además de la temperatura del agua, la gran diferencia es la influencia de las mareas, que puede hacer que la playa crezca o mengüe en el caso de las playas oceánicas. Luego también se pueden dividir en playas de arena o roca; de mar abierto y kilómetros de playa o pequeñas calas en las que darse un chapuzón; playas de ciudad y paseo marítimo o de pinar y tranquilidad.

Explorar la playa caminando

En los grandes arenales, las playas por lo general de mar abierto o situadas en grandes bahías, caminar descalzo sobre la arena es una de las mejores experiencias. Además es beneficioso para nuestra salud, ya que andar por la arena favorece la estimulación del sistema cardiovascular. Al contactar la piel con la arena se renueva el flujo sanguíneo previniendo, por ejemplo, que la falta de retorno venoso hinche los tobillos o favorezca la aparición de varices.

Además, es un buen ejercicio ya que al caminar sobre la arena se ejerce una resistencia extra y los músculos tiene que trabajar de manera más intensa. Nos servirá para tonificar el tobillo y esto nos fortalece y previene posibles lesiones. Asimismo, minerales de la arena, como el yodo, ayudan a tonificar los músculos e hidratar la piel.

La arena mojada ofrece menos resistencia que la seca, por lo que los primeros días de vacaciones podemos iniciar nuestras caminatas por esta zona para ir pasando poco a poco a un entorno de arena más seca. Siempre hay que tener precaución con las horas, ya que en las de mayor intensidad de sol, la arena puede quemar mucho, haciendo que el efecto beneficioso que intentamos conseguir no sea agradable.

Nadar más allá del rompiente de las olas

En algunas ocasiones ya hemos hablado de los beneficios de la natación. Lo cierto es que nadar en el mar tiene además otros efectos beneficiosos para nuestra salud y bienestar. Al margen de mejorar nuestra capacidad pulmonar, el efecto del agua salada nos ayuda a contrarrestar algunas enfermedades como la artritis o las inflamaciones musculares. Las sales y oligoelementos disueltos en el agua, como calcio, fósforo o yodo, son absorbidos fácilmente a través de la piel renovando y equilibrando nuestro cuerpo.

Nadar en agua de mar mejora la fijación de dichos elementos en nuestros huesos, ayudando a prevenir osteoporosis, además de tener efectos anti alérgicos en nuestra piel o cicatrizantes para heridas. Solo hay que tener precauciones con las corrientes, sobre todo en playas muy abiertas, nadando siempre en sentido paralelo a la costa. Basta con avanzar unos pocos metros más allá del rompiente para quedarnos prácticamente solos en la mayoría de las playas. En las pequeñas calas es más fácil adentrarse un poco más, ya que volver a la costa suele resultar más fácil.

Explorar la playa buceando

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Otro de los descubrimientos que podemos hacer en la playa es la vida submarina. Bucear y hacer inmersiones, ver peces, pequeños crustáceos adheridos a las rocas es uno de los pequeños placeres que tiene la playa. Aquí disfrutaremos más en aquellas playas con poco oleaje, o calas resguardadas que mantienen el agua más clara, sin enturbiarse por las olas.

El efecto relax que tiene para nosotros pasar un rato debajo del agua, o simplemente buceando a nivel del mar, flotando pero contemplando en silencio la vida marina, es realmente un cambio de chip respecto al nivel de estrés que muchas veces llevamos en la ciudad. Es como estar a miles de kilómetros de todo, donde el tiempo no corre, simplemente porque estamos tranquilos, nos dejamos llevar y nos relajamos contemplando el fondo del mar.

Conchas, arena y sal, algunos recuerdos de la playa para el invierno

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La exploración de la playa también nos puede llevar a hacernos con algunos objetos curiosos. Piedras, conchas, arena, etcétera, que nos podemos llevar a casa. Podemos hacernos un pequeño jardín zen sólo con un poco de arena, un par de piedras de formas curiosas y unas cuantas conchas. El relax que conseguimos con la armonía que hemos dispuesto todos los elementos es increíble.

También nos pueden servir como elementos decorativos, para una mesa que tenga un cristal con pequeñas divisiones, donde colocar la arena y las conchas. De esta forma en lugar de tener un recuerdo turístico, tenemos nuestra propia mesa que nos ayuda a relajarnos recordando nuestras vacaciones de verano. Si nos gusta cambiar de sitio, al poco tiempo veremos como diferentes playas, diferentes texturas y veranos hacen de nuestra mesa algo único.

Mirar hacia el horizonte mejora la vista

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Cuando vamos a la playa nos encontramos ante una oportunidad para mejorar nuestra salud visual. Nuestros ojos están diseñados para otear el horizonte. Necesitamos luz natural, que es a la que mejor responde nuestra vista. En lugar de quedarnos sentados mirando la pantalla de nuestro móvil, descubrir que hay más allá de nuestra sombrilla, mirar hacia el horizonte y disfrutar del entorno natural es una forma fantástica de realizar una gimnasia visual que será muy beneficiosa para nuestros ojos.

Navegando, otro punto de vista de la playa

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Por último, tenemos la oportunidad de disfrutar de la playa desde otro punto de vista si lo que hacemos es alquilar una pequeña embarcación. No importa si es una zodiac o un pequeño bote. Es importante saber si necesitamos o no titulación de navegante, ya que, por pequeños que sean, suele ser necesario. En todo caso, nos va a permitir llegar a playas algo más apartadas, más inaccesibles, donde podemos fondear y darnos un chapuzón lejos de las aglomeraciones.

Lo más probable es que en verano no estemos solos y haya otros barcos, pero la posibilidad de ver el atardecer desde un barco o amanecer fondeado en una cala, darse un baño antes de desayunar o, simplemente, nadar un poco, es una experiencia muy recomendable y nos da otra perspectiva de la playa en la que no habíamos pensado hasta ahora.

En Vive 0,0 | Las mejores playas españolas en las que tu perro será bienvenido

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Ufff… Así son las 13 pruebas más impresionantes de CrossFit

Nos levantamos hoy con la noticia de que el estadounidense Mat Fraser y la Islandesa Katrin Davidsdottir han sido los campeones de los CrossFit Games 2016, una de las competiciones más duras y más completas a las que puede enfrentarse un atleta. Y es que estos chicos tienen que estar preparados para todo: correr, trepar, mover neumáticos gigantes, levantar pesas, nadar en aguas abiertas… Por eso a los ganadores de esta competición se les otorga el título de “el hombre y la mujer más en forma de la tierra” (fittest on earth, en inglés), ¡y no es para menos!. Si no habéis visto nunca una competición de CrossFit, preparaos para quedaros boquiabiertos, porque estas son las 13 pruebas más emocionantes y exigentes de la competición.

100 dominadas para homenajear a Murph


Una de las pruebas que se repiten en los CrossFit Games (en total son ocho pruebas para cada participante) es Murph, una rutina que recibe ese nombre para homenajear al teniente de los marines Michael Murphy, caído en Afganistán en 2005. En honor a él se realiza un entrenamiento en el que, entre otros ejercicios, los atletas deben hacer frente a 100 dominadas: un ejercicio en el que debemos subir a pulso el peso de nuestro cuerpo en una barra. Sin duda, uno de los ejercicios más duros que podemos hacer, y más aun cuando tenemos que completar un número tan alto.

Muscle up’s en la barra


Si las dominadas os habían parecido duras, atención a este otro ejercicio que las complica aun más. Para hacer un muscle up en la barra primero tenemos que hacer una dominada para después subir todo el peso de nuestro cuerpo sobre nuestros brazos, colocando las manos a la altura de las caderas. Una gran demostración de fuerza en la que luchamos contra nuestro propio peso corporal. En los CrossFit games de 2013 tuvieron que realizar esta prueba después de nadar en la piscina.

Flexiones haciendo el pino


Si habéis hecho alguna vez flexiones ya sabréis que son un ejercicio duro con el que ponemos a prueba la fuerza de nuestro tren superior. Ahora imaginad que tenéis que hacerlas mientras estáis boca abajo haciendo el pino: esa es una de las pruebas que demandan a los atletas de CrossFit. Mucho control corporal para evitar caerse y mucha fuerza en brazos y hombros para conseguir subir y bajar, ¡impresionante!

Mover un peso con un martillo: el anti-estrés definitivo


A veces cuando estamos muy estresados nos encantaría agarrar un martillo y arrasar con lo que tengamos por delante; los atletas de CrossFit lo hacen como parte de su entrenamiento. En este caso deben mover un pesadísimo bloque a martillazos desde tres posiciones diferentes. Quizás los primeros golpes son satisfactorios, pero intuimos que a partir del tercero comenzaríamos a desear que ese bloque pesara un poco menos…

Los temidos thrusters de Fran


Fran es uno de los entrenamientos más realizados (y más queridos) por los atletas de CrossFit. En total hay que realizar 45 repeticiones de thrusters (uno de los ejercicios más duros con una barra con discos en el que levantamos el peso con una sentadilla hasta llevarlo por encima de la cabeza) acompañados por las anteriormente citadas dominadas. Los thrusters son un ejercicio que aparece en muchos de los WOD’s (workout of the day o entrenamiento del día) de CrossFit, y siempre los veremos en las competiciones, tanto regionales como mundiales.

Trepar la cuerda


La trepa de cuerda o rope climb es otra de las pruebas clásicas del CrossFit. Su dureza depende de varios factores como la longitud de la misma, las veces que tengamos que hacerlo en un mismo entrenamiento y, sobre todo, si estamos autorizados para agarrarnos con las piernas mientras subimos, lo cual es una gran ventaja ya que podemos hacer más fuerza con las piernas y no tirar únicamente de los brazos y la espalda.

Caminar haciendo el pino


Si simplemente hacer el pino es ya de por sí bastante complicado, no podemos imaginar cómo será el hecho de tener que recorrer unos cuantos metros mientras estamos cabeza abajo. Un ejercicio que pone a prueba nuestro control corporal y sobre todo nuestra zona media, encargada de mantener el equilibrio de todo nuestro cuerpo. La concentración y la fuerza de nuestros brazos cobran una importancia especial en este impresionante ejercicio.

El tablero de escalada


Esta prueba fue el elemento sorpresa en los CrossFit Games de 2015 (los atletas no saben a qué pruebas se enfrentarán hasta muy poco antes de comenzar) y fue todo un reto para muchos de los CrossFitters presentes. Consiste en subir un tablón colocando unos palos en unas hendiduras, como si estuviéramos escalando, solo con la fuerza de nuestros brazos, sin ayudarnos de nuestras piernas. Todo un desafío, sobre todo las primeras veces que lo hacemos y hasta que damos co la técnica correcta.

Mover un enorme neumático de tractor


El entrenamiento funcional es el que nos permite adaptar los movimientos que hacemos en el gimnasio a nuestra vida diaria. ¿Recordáis el thruster del que hablábamos antes en el que primero hacíamos una sentadilla y luego levantábamos el peso? Pues para mover este enorme neumático de tractor tenemos que hacer lo mismo, solo que cambiamos la barra y los discos por esta tremenda rueda.

Llevar un “trineo” de un lado a otro


La mecánica es sencilla: colocamos todas las pesas que seamos capaces de mover en las cuatro esquinas de este peculiar “trineo” y empujamos con todas nuestras fuerzas para moverlo de un lado a otro. La clave está en adoptar una buena posición que nos permita transferir toda la fuerza de nuestras piernas a nuestro tren superior, y la clave para eso es un abdomen fuerte y activado que realice una buena conexión entre la mitad superior e inferior de nuestro cuerpo. ¡A empujar!

Trasladar el pig de un lado a otro de la pista


Después del neumático, el pig es otro de los grandes “enemigos” de los crossfitters en las competiciones. Estas grandes torres con pesas en su interior son difíciles de mover, ya que suelen tener una altura similar a la de los competidores y son poco manejables. Un buen truco es utilizar todo nuestro cuerpo, incluidas las rodillas donde podemos apoyar el peso del pig, para poder avanzar con él dándole vueltas.

Cargar con un balón medicinal


El balón medicinal es un elemento muy utilizado en las rutinas de CrossFit. Se trata de una pelota muy pesada que podemos lanzar al aire, lanzar contra el suelo o incluso solo cargar sobre la espalda. En este caso vemos a Rich Froning, cuatro veces campeón de los CrossFit Games, sufriendo al cargar con su balón medicinal, que tiene que recoger desde el suelo y pasar por encima de su hombro.

Y si quieres probarlo por ti mismo, anímate a una Spartan Race

Las Spartan Race son las carreras de obstáculos más famosas del mundo. Se realizan siempre en grandes espacios abiertos, como montes o montañas, y se exige a los corredores pasar un buen número de pruebas como las que hemos visto: desde el volteo de neumáticos hasta el transporte de grandes pesos, pasando por la trepa de muros o de cuerdas. En caso de no poder superar la prueba, se penaliza con 30 burpees, un ejercicio exigente que nos dejará exhaustos. Las Spartan Race se celebran en todo el mundo y tenemos tres distancias distintas para elegir: 5, 13 o 21 kilómetros, para que podamos iniciarnos en ellas o para los que buscan un punto más de aventura. ¿Te animas a participar?

 

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Vídeo | Spartan Race

7 destinos asiáticos y 7 viajeros que nos cuentan por qué volvieron fascinados

Asia es uno de los continentes que culturalmente se encuentran más alejados de las tradiciones europeas. Quizás por eso es uno de los destinos que más atrae a todo tipo de viajeros. Descubrir una nueva cultura, nuevos valores y formas de enfocar la vida es uno de los motivos que llevan a muchas personas a viajar a estos destinos. Y cuidado, que el que lo prueba suele repetir. Para que nos lo expliquen de primera mano hemos contactado con siete viajeros que nos cuentan por qué volvieron fascinados de su viaje por Asia.

Sri Lanka, China, Japón, Tailandia, Corea del sur, Laos o La India son los destinos elegidos, casi todos muy documentados para saber qué se iban a encontrar, pero otros como Eduardo en su viaje a Corea no tuvo elección, ya que fue por trabajo. En todos los casos lo que encontraron fue mucho mejor de lo que pensaban y todos tienen ganas de volver otra vez a Asia.

La elección del destino para viajar a Asia

Para Isabel, que eligió Sri Lanka, lo que le atrajo del país fue que “todavía no estaba, turísticamente hablando, muy masificado. Aunque una vez en el país te das cuenta de que tampoco era virgen en muchos de sus atractivos”. Además es un destino con mucha diversidad, montaña, playa, Safari, templos ….

Regina eligió China y Juan, Japón, pero ambos con un propósito común: conocer mejor una cultura diferente. En el caso de Raquel, que viajó a Tailandia con su pareja, a esta cuestión cultural se unía conocer el entorno natural del país, donde los parques y reservas naturales eran un aliciente más.

En el caso de Norberto, la elección de Laos como destino fue también consensuada con su pareja, ya que se trataba de su viaje de bodas. Sin embargo, Ramón viajó a la India con la intención de conocer mejor un país antes de tomarse un año sabático para colaborar en algún proyecto con una ONG, es profesor y su intención poner un poco de su parte para ayudar a los demás.

Encontrar alguna sorpresa en nuestro destino es algo habitual

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A pesar de que todos los viajeros tienen en común que se han documentado muy bien sobre lo que van a encontrar en sus destinos, una cosa es leerlo y otra diferente vivirlo en primera persona. A Isabel le sorprendió en Sri Lanka “lo pesados que eran los autóctonos para convencerte y que eligieses sus excursiones, traslados, hotel…”. No es lo habitual, ya que para Raquel, la amabilidad de la gente fue una de las sorpresas más agradables.

El coste de las cosas nos puede sorprender. Para Norberto y su pareja, Laos fue un descubrimiento al ver que entrar en lugares como la pagoda Luang Prabang o las famosas cascadas Kua Si Luang apenas si costaba unos céntimos. El caso contrario lo vivió Eduardo en Seúl, donde las dietas del trabajo casi no le daban para cubrir sus gastos por el alto nivel de vida de la ciudad, aunque no es un destino excesivamente caro.

Las dimensiones del país abrumaron a Regina en China. Ver “mega parkings, avenidas con ocho carriles por sentido” puede parecer una locura, pero estamos hablando de un país de más de 1.200 millones de habitantes. Para Juan, Japón fue una sorpresa en cuanto a la convivencia de aspectos muy avanzados, muy tecnológicos, en contraste con el respecto por la cultura y valores tradicionales. En este aspecto, el recuerdo del colonialismo británico, fue lo que llamó la atención de Ramón, donde “si no fuera por el calor, pensarías que estabas en cualquier barrio de una ciudad de Inglaterra”.

Las comidas, otra forma de adentrarse en la cultura

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La cultura culinaria también es uno de los motivos para viajar a un país, como en el caso de Juan, apasionado de la comida japonesa que gozó en su viaje en cada comida. Otras veces no es tan fácil identificar qué estamos comiendo, como le ocurrió a Regina, ya que la comida china de España poco tiene que ver con lo que te encuentras en dicho país. Además, “casi ningún camarero habla inglés, las cartas no están traducidas, por lo que no sabes que estás comiendo, excepto si pides pato laqueado”.

Para Isabel, lo que más le llamó la atención fue la cantidad de comida que servían, sobre todo en los restaurantes menos turísticos. A pesar de que la comida asiática es una de sus preferidas, era casi imposible acabar los platos. Para Raquel, el picante (“superado con pastillas para la diarrea”) fue todo un reto. También vieron insectos en el mercado callejero, aunque no se decidieron a probarlos. El picante también fue todo un reto para Ramón en la India, ya que los platos pican aunque los hayas pedido específicamente sin picante.

Eduardo tuvo alguna experiencia curiosa en este aspecto. Comer pulpo que todavía está vivo y se mueve o ver que el consumo de carne de perro no es un mito. Llegar a Corea y ver que, aunque está prohibido en algunos restaurantes, siguen manteniendo la tradición… “Por otro lado, también se ven perros como mascotas, lo que resulta un poco contradictorio”. Los sabores ácidos en diferentes platos fue lo que llamó la atención de Norberto y su pareja en su periplo por Laos, sopas ácidas, que fueron todo un descubrimiento, como su precio y lo barato que era comer.

Muchas anécdotas para un viaje inolvidable

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Entre las anécdotas de Isabel en Sri Lanka destacan “la invitación de unos locales a una fiesta de cumpleaños, una celebración de una fiesta típica del lugar con danzas. También no poder salir de un hostel por la noche porque era el paso de elefantes y podían atacarnos”. Para Raquel, resultó curioso que los tailandeses fueran unos fanáticos del fútbol. Hacer una excursión a una isla, tomar el sol en la playa y sin darte cuenta estar con un mono al lado fue otra experiencia que no olvidarán.

Eduardo vivió alguna situación curiosa en su viaje de trabajo a Corea. A los coreanos “les gusta mucho salir por la noche. Además como el alojamiento está muy caro y muchos viven lejos, luego se iban a dormir a la empresa. Así que te los encontrabas por cualquier lado, abrías un armario y estaba un coreano durmiendo”.

Las experiencias caóticas con las motos por Laos de Norberto, devolviendo la moto de alquiler a las pocas horas o a Ramón parado 20 minutos en una carretera ocupada por una vaca, hasta que decidió moverse, son algunos aspectos curiosos que podemos vivir en un viaje a Asia.

¿Dispuestos a repetir viaje a Asia?

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La experiencia en todos los casos fue tan buena que todos están dispuestos a repetir. Para Isabel, “el nivel de vida, que te permite hacer un viaje extraordinario sin salirse del presupuesto le ha llevado a repetir ya en varias ocasiones. Eduardo se quedó con las ganas de conocer más después de su paso por Corea, “en un viaje de trabajo hay poco tiempo libre para hacer turismo”. Lo mismo le ocurrió a Regina, China es tan grande que no le importaría repetir destino para conocer mejor su cultura.

Al final, en un viaje de estas características, toca elegir y siempre se quedan cosas en el tintero. El Japón rural es lo que dejó Juan para una próxima visita. Raquel “volvería por la amabilidad de la gente, belleza submarina, experiencia con el elefante, cultura budista, cocktel mai tai y comida pad tai…y nos quedamos con ganas de ver más parques”.

Lo mismo le ocurre a Norberto y su pareja, que después de conocer Laos, ya están planificando un viaje a Vietnam para dentro de poco. Para Ramón, su viaje a la India supuso la confirmación que necesitaba para tomarse un año sabático y dedicarse a colaborar con alguna ONG para trabajar sobre el terreno ayudando a los demás.

Desde aquí queremos agradecer a todos su amabilidad para contarnos su viaje. La verdad es que tal y como lo cuentan apetece buscar un billete para esas zonas de Asia tan alejadas de nosotros culturalmente.

En Vive 0,0 | Infografía: ¿Dónde vamos los españoles de vacaciones?
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Dime a qué comunidad autónoma vas de vacaciones y te diré qué comer

España es un gran territorio gastronómico cuyos platos típicos deben ser explorados. Por ese motivo, hoy nos detenemos en las especialidades culinarias de las 17 comunidades autónomas, buscando el plato o los platos típicos de cada una de ellas. Si vas a salir de viaje, dime a qué comunidad autónoma vas de vacaciones y te diré qué debes comer.

Cada una de nuestras 17 comunidades autónomas tiene su gastronomía particular y son muchos los que aún sin haber viajado por toda nuestra geografia, sí la conocen a través de sus platos más típicos y populares. Recorriendo España de Norte a Sur y de Este a Oeste, hoy exploramos nuestros platos regionales más sabrosos.

Gastronomía española, Comunidad por Comunidad

Es complicado reducir la gastronomía de una región tan llena de sabores a un solo plato por comunidad autónoma, por lo que para cada una de las comunidades elegiremos sus dos o tres platos más característicos.

Qué comer en Galicia

comunidad autonoma galicia tarta de santiago

Una región tan rica en platos como Galicia tiene una gastrononía casi inabarcable. El cocido gallego, el pulpo a feira, la empanada gallega o su afamado marisco son los platos más representativos de su gastronomía tradicional. Pero es difícil no hablar de sus queso de tetilla, sus vinos o de otros platos como el lacón con grelos o su tierna carne de ternera. En cuanto al dulce, la tarta de Santiago, hecha con almendras, es otro de sus platos más reconocibles y conocidos en toda nuestra geografía y fuera de ella.

Qué comer en Asturias

comunidad autonoma asturias fabada asturiana

Aunque el primer plato que nos viene a la mente al pensar en Asturias es la clásica fabada asturiana, no podemos dejar de mencionar otros muchos platos asturianos que nos encantan, como su pote o potaje, el pitu de Caleya, los cachopos o filetes empanados rellenos de jamón y queso, o  muchos otros platos de la cocina popular.

También hay que hablar de sus mariscos, su carne roja o el queso de Cabrales, sin olvidar los dulces, entre los que destacan los frixuelos -una especie de crêpes muy finos- y su postre más tradicional, el arroz con leche.

Qué comer en Cantabria

cocido montañes cantabria comunidad autonoma

La gastronomía de Cantabria es muy rica, llena de platos deliciosos y preparaciones típicas tanto de la costa del Cantábrico como de su interior. Entre sus platos más emblemáticos destaca el cocido montañés, cuyos ingredientes esenciales son la alubia blanca y la berza con chorizo, costilla, morcilla y tocino, y tiene como particularidad frente a otros cocidos que no contiene garbanzos. Además  son muy populares las rabas o tiras de calamar, sus anchoas de grandísima calidad, los sobaos y la quesada pasiega, dulces tradicionales de fama en toda España.

Qué comer en el País Vasco

comunidad autonoma pais vasco merluza a la vasca

La cocina del País Vasco es el estandarte de la cocina bien elaborada, con calidad en los productos y las preparaciones; por ello, es la región cuyos restaurantes tienen más estrellas Michelín y reconocimiento. Tanto sus carnes a la parrilla como los pescados son tratados con profesionalidad y platos como la merluza a la vasca, cuya receta podéis aprender aquí, o el marmitako de bonito en cuanto a los platos grandes como los tradicionales pintxos o cocina en miniatura tienen fama a nivel internacional.

Qué comer en Aragón

comunidad autonoma aragon cordero

La gastronomía de Aragón tiene como producto más emblemático la carne de cordero, denominada Ternasco de Aragón y protegida con una DO. También son afamadas sus frutas de calidad inmejorable, destacando el melocotón,  y sus productos de la huerta, así como las setas. Con todos esos productos, configura una cocina popular y sencilla llena de sabor en la que el cordero al chilindrón o el pollo, junto al Jamón de Teruel y las frutas escarchadas son los platos más representativos.

Qué comer en Cataluña

escudella comunidad autonoma cataluña

La gastronomía de Cataluña tiene, por un lado, los platos tradicionales más caseros y sabrosos, y, por otro lado, la riqueza de la nueva cocina y la fama conseguida por los grandes chefs de esta comunidad autónoma. Con sus productos del mar, de la huerta interior y de la montaña, las posibilidades creativas son enormes. Entre los platos más representativos de la cocina catalana, destacamos los calçots con salsa romesco, los platos de mar y montaña, el suquet de peix o los tradicionales canelones.

Para elegir un plato, la escudella catalana, la versión del cocido de esta comunidad, que se sirve con verduras, pelota, carne de olla y en Navidad se acompaña de Galets, una variedad de pasta con forma de caracola.

Qué comer en Navarra

navarra alcachofas

Hablar de Navarra es pensar en los productos de su huerta. Aunque es inevitable asociar Navarra con las chistorras de Pamplona,  su gastronomía está encabezada por supuesto por los espárragos, los pimientos del piquillo de Lodosa, habitualmente preparados rellenos o a la plancha, y por las alcachofas, un alimento saludable que pueden preparar de mil y una formas, como estas alcachofas crujientes de guarnición.  También los quesos y las cuajadas -como en el País Vasco- son realmente deliciosos.

Qué comer en La Rioja

caparrones comunidad la rioja

La comunidad autónoma de La Rioja está llena de sabor. Sus legumbres, sus embutidos y sus platos tradicionales como las patatas a la riojana o las chuletillas de cordero asadas a las brasas de sarmientos son platos inolvidables que gustan a todos. Entre otros, es muy destacable el guiso o cocido de caparrones, unas alubias pequeñas de la zona que se cocinan con chacina de cerdo.

Qué comer en Castilla La Mancha

Comunidad castilla la mancha migas

Una comunidad autónoma tan extensa tiene muchos platos propios. Eso sí, entre ellos podemos destacar los afamados quesos manchegos, las berenjenas de Almagro, el mazapán de Toledo el pisto o las migas, platos tradicionales de origen humilde que cada vez tiene más seguidores.

También son muy populares las gachas manchegas, el moje de bacalao, el atascaburras o la miel, los escabeches o el morteruelo, que son otros platos destacados de esta comunidad autónoma rica en platos originales y sabrosos.

Qué comer en Castilla y León

cordero asado comunidad castilla y leon

La gastronomía de Castilla y León tiene también mucha variedad como consecuencia de su gran extensión y diversidad de las cocinas de las distintas provincias. Entre otros platos, destacamos los asados de cordero y cabrito, el cuchifrito o productos tan famosos como la morcilla de Burgos, el cochinillo de Segovia, la ternera de Avila, los hornazos de Salamanca o las legumbres (lentejas de la Armuña, judiones de la Granja o judías del Barco).

En cuanto a los postres, destacamos entre otros las famosas Yemas de Santa Teresa o las mantecadas de Astorga.

Qué comer en la Comunidad de Madrid

cocido madrileño comunidad de madrid

La Comunidad de Madrid tiene fama por un plato tan característico como el cocido madrileño, servido en tres vuelcos (sopa, verduras y carnes). Este es un plato contundente, de cuyas sobras podemos preparar muchos platos, tal como os enseñamos en esta infografía. Además del cocido, hay muchos otros platos representativos de la cocina de esta comunidad autónoma como los churros, los bocadillos de calamares a la romana, los callos a la madrileña y otros tan populares como entresijos, gallinejas, etc. En cuanto a los dulces, son populares las rosquillas de San Isidro.

Qué comer en Extremadura

cerezas y picotas jerte

La cocina extremeña está muy influida por su territorio. Las dehesas con los cerdos ibéricos como producto principal del que se obtienen estupendas carnes, jamones y embutidos, los quesos de pasta blanda como la Torta del Casar o de la Serena, su carne de vacuno y el pimentón de la Vera son los ingredientes más conocidos. En cuanto a los dulces, la cereza del Valle del Jerte y la variedad picota, es uno de los más apreciados por su calidad y por su corta temporada.

Qué comer en Andalucía

salmorejo andalucia comunidad autonoma

Siendo una comunidad autónoma integrada por tantas provincias, la gastronomía andaluza es muy rica y variada. Sopas frías como el gazpacho, el ajoblanco, la porra, la mazamorra o el salmorejo cordobés son nuestro recurso para hidratarnos cada verano.

Platos tan característicos y populares como el espeto de sardinas de Málaga, los quesos de la Sierra de Grazalema, las frituras de pescado gaditanas o los jamones de Jabugo en Huelva son algunos de sus productos más habituales. En invierno, la berza gitana, las habitas con jamón de Granada, los flamenquines, andrajos y otros platos son populares y conocidos en toda España.

Qué comer en Islas Canarias

papas arrugás con mojo picón canario

Hablar de la gastronomía canaria es pensar en un montón de platos llenos de sabor. Las papas arrugas con mojo picón, el conejo en salmorejo, la ropa vieja, los chocos o el gofio son imprescindibles en una visita a las islas. Además destacan los quesos de cabra en Fuerteventura y sus pescados característicos (cherne, viejas…) , que cocinan a la perfección.

Qué comer en Islas Baleares

flaon de ibiza

La cocina de esta comunidad autónoma está muy influida por la cocina de Cataluña y de la Comunidad Valenciana por razones de proximidad siendo todas regiones mediterráneas. Los productos más destacados de las Islas Baleares son la sobrasada de Mallorca y Menorca, la coca de trempó, la sal de las salinas de Ibiza y Formentera, los quesos de Mahón, las ensaimadas o el Flaó de Ibiza, elaborado con queso, huevos y hierbabuena.

Qué comer en Comunidad Valenciana

receta de paella clásica

La Comunidad Valenciana está llena de recetas y platos sabrosos, pero sin duda la paella valenciana y otros arroces como el arroz a banda, el arroz negro o el arroz al horno son algunos de sus platos más emblemáticos. Entre los dulces característicos de esta zona destacamos la horchata con fartons (bollitos con los que se acompaña esta bebida) o los turrones tan valorados en Navidad.

Otros platos populares son los mariscos como la gamba de Dénia, las clóchinas -variedad de mejillones-, las coquinas o tellinas,  los guisos en olla (denominados “olletas de…”) y la salsa allioli de ajo y aceite utilizada como acompañamiento de pescados, arroces y otros platos.

Qué comer en Región de Murcia

arroz caldero murcia

La región de Murcia tiene mucho que ofrecer a nivel gastronómico, ya que su famosa huerta y su costa le dan todos los elementos para elaborar platos tradicionales, sabrosos y mediterráneos. Las ensaladas, los potajes y muchos otros platos basados en ingredientes vegetales encuentran en esta región un sabor inmejorable debido a la calidad de sus productos.

Como ingredientes interesantes, su pimentón ahumado, el arroz de Calasparra o sus tomates y pimientos, las peras y los quesos.  Entre otros platos destacados de la región, nombraremos la ensalada Huertana, el arroz caldero o los pescados a la sal como la dorada.

Con todo este panorama gastronómico, seguro que estáis deseando tomar las vacaciones para descansar y disfrutar de la gastronomía de nuestras comunidades autónomas, aprovechando para descubrir los platos que no conocéis y repetir con los que ya degustáis habitualmente.

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Turismo bajo tierra: las 13 cuevas imprescindibles que hay que visitar en España

La espeleología no es una actividad al alcance de cualquiera, pero sí que podemos adentrarnos en las profundidades de cuevas acondicionadas para el turista curioso y en España tenemos un buen elenco donde elegir por toda la geografía.

Desde cuevas con arte rupestre a auténticas catedrales de la naturaleza, enormes lagos subterráneos o ríos de aguas cristalinas, vamos a hacer un recorrido por las 13 cuevas más famosas de España y saber cuándo y cómo se pueden visitar este verano.

Cueva de Tito Bustillo (Asturias)

Situadas en el Macizo de Ardines, fueron descubiertas por un grupo de espeleología en la década de los sesenta del pasado siglo. Llevan el nombre de uno de ellos, fallecido en accidente poco tiempo después.

Son un espectacular ejemplo del paleolítico con 12 conjuntos de pinturas rupestres. Para visitarlas hay que pedir cita, ya que se restringe el acceso.

Cuevas del Drach (Mallorca)

Estas cuatro enormes cuevas , perfectas para visitar estas vacaciones, están situadas en Manacor, tienen una profundidad de 25 metros y llevan los sugerentes nombres de Cueva Negra, Cueva Blanca, Cueva de Luis Salvador y Cueva de los Franceses y están comunicadas entre sí.

Formadas durante el Mioceno por la entrada del agua del Mediterráneo, alojan el impresionante Lago Martel donde se pueden escuchar conciertos de música clásica inigualables, dada su especial acústica. También se puede cruzar el lago en barca.

Cuevas de Altamira (Cantabria)

altamira

Forma parte, junto a otras 17 Cuevas de Asturias, Cantabria y Pais Vasco, del mayor conjunto de Arte Rupestre Paleolítico del Norte del España, declaradas Patrimonio de la Humanidad desde 2008, aunque Altamira es la única que forma parte de la Unesco, desde 1985.

La mayor parte de las representaciones forman parte del periodo Magdaleniense y Solutrense, situados dentro del Paleolítico Superior.

Al margen de la Neocueva (una representación exacta de la cueva original, que cuenta con un acceso muy restringido), el visitante tiene a su disposición un fantástico museo y aulas con talleres.

Gruta San José (Castellón)

sanjose

Soberbios muros cuajados de estalactitas y estalagmitas protegen el río subterráneo navegable más grande de Europa en Vall de UxóA pesar de las múltiples visitas de espeleólogos, no se conoce el origen del río ni el final de la gruta.

La gruta, formada por varias salas, como la de los Murciélagos, el Lago de Diana, la galería de los Sifones, puede visitarse en barca hasta llegar a la impresionante sala denominada La Catedral, donde nos maravillará su increíble altura.

Cueva Galiana (Soria)

El Cañón del Río Lobos, ya de por si uno de los parajes más divertidos y llenos de actividades de España,  cobija esta cueva donde el viajero encuentra todo lo imprescindible para una aventura inolvidable.

Si quieres entrar en un alucinante “viaje al centro de la tierra”, la entrada puede ser perfectamente por esta cueva, que comienza en la Sala del Dormitorio y, entre estalactitas y estalagmitas, nos hace pasar a otras cuatro salas. En aproximadamente tres horas puedes iniciarte en la espeleología y completar el recorrido que nos aconsejan desde Soriaventura.

Cuevas de Nerja (Málaga)

nerja

Claro, que para cuevas de película, la famosísima cueva de Nerja que protagonizaba un episodio de Verano Azul y consiguió que media España se lanzara a visitar cuevas.
Sus más de 35.000 m2 convierten a la Cueva de Nerja en una de las más espectaculares de nuestro país. A día de hoy, está más que preparada para recibir visitantes, dividida en: galerías turísticas, con cinco salas, entre las que destaca la del Cataclismo, formada por un terremoto producido en la zona hace 800.000 años; las galerías altas, con otras cuatro salas; y las galerías nuevas.

Su gran tamaño y estupenda acústica hacen que se organicen conciertos en una de sus salas, así como actuaciones de danza.

Cueva del Agua (Asturias)

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Cerca de Ribadesella podemos encontrar una cueva, única en el mundo que da acceso al pueblo del mismo nombre. La Cuevona tiene 300 metros de longitud con una carretera que permite ser atravesada en coche, aunque lo mejor es dejar el vehículo en el cercano aparcamiento y atravesarla a pie.

En su interior, además de estalactitas y estalagmitas, nos encontramos una gran variedad de flora, con algas, hongos y líquenes de todo tipo, y fauna, con ranas, salamandras ciegas y murciélagos. El pueblo que espera al otro lado es tan bonito como pintoresco.

Cueva del Águila (Ávila)

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Ubicada cerca de Arenas de San Pedro, data en unos 12 millones de años, con formaciones espectaculares en sus más de 10.000 m2, entre ellas numerosas “excéntricas”, coladas, estalactitas y cortinas colgantes de múltiples formas, algunas tubulares y estalagmitas constituidas gota a gota desde el suelo.

Las grutas están abiertas al público todos los días del año, desde el 18 de julio de 1964 con un recorrido de unos 1.000 metros que dura unos 30 minutos en grupos acompañados. Son de propiedad privada y los precios y horarios lo tenéis en su página web.

Cueva El Soplao (Cantabria)

Cueva-del-Soplao

Considerada una cavidad única a nivel mundial por la calidad y cantidad de las formaciones geológicas, sólo cuatro están abiertas al público. En ellas se encuentran formaciones poco comunes, como helíctitas (estatalactitas excéntricas que desafían la gravedad) y draperies (sábanas o banderas traslúcidas colgando del techo).

Las rocas sobre las que se desarrolla el karst que da lugar a la cueva datan del Mesozoico, concrétamente del periodo Cretácico, hace 240 millones de años.
Un maravilloso paisaje, el de la Sierra de Arnero  y 20 km de galerías con nombres tan específicos como Los Fantasmas, la Coliflor, las Maravillas o Génesis o el Falso suelo, nos sugieren una aventura increíble.

Jameos del agua (Lanzarote)

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Mucho más que playas paradisíacas, Lanzarote esconde los fantásticos Jameos del Agua, ubicados en el interior del túnel volcánico producido por la erupción del Volcán de la Corona y situados en la sección de este túnel más cercano a la costa.

Está formado por al menos tres jameos o aberturas en el terreno: El “Jameo Chico”, por donde se realiza el acceso al interior, el “Jameo Grande” y un tercero denominado “Jameo de la Cazuela”.

Los “Jameos del Agua” es el primer Centro de Arte, Cultura y Turismo creado por el artista canario César Manrique, y es el reflejo de uno de sus pilares creativos: la armonía entre la naturaleza y la creación artística.

Cueva del Viento (Tenerife)

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Originada por las coladas del Pico Viejo del Teide y situado en Icod de los Vinos, este complejo subterráneo es el mayor tubo volcánico de Europa.

En sus más de 17 kilómetros de extensión se encuentran tres niveles de pasadizos diferentes con bellísimos fenómenos geomorfológicos, como simas, terrazas y otras formaciones lávicas.

Cueva de Valporquero (León)

 

Valporquero de Torío, localidad en el norte de León, acoge una de las cuevas más impresionantes de España.  A más de 1.300 metros de altitud se abre una gran boca que da acceso a una amplia cueva con siete salas visitables, la más espectacular la de “Las Maravillas”.

La temperatura en la cueva se encuentra durante todo el año en torno a los 7ºC, por lo que los turistas acostumbran a equiparse con ropa de abrigo. La humedad de la cueva, causada por la corriente subterránea es del 99%

La primavera, cuando el deshielo y las lluvias llenan el arroyo de Valporquero y la cueva adquiere el sonido del correr del agua, es el mejor momento para visitarla. Para ver horarios y precios, lo mejor es visitar su página web.

Cueva Palomera (Burgos)

palomera

El espacio natural de Ojo Guareña, al norte de Burgos en la Comarca de las Merindades, cuenta con más de 100 km de recorrido subterráneo y es la cueva más grande de España y una de las mayores del mundo.

El karst de Ojo Guareña está formado una red principal de galerías y cavidades, aunque no todas están conectadas, que ocupa una superficie de 18 km². Existen alrededor de 400 cavidades en Ojo Guareña. Con una red principal formada por catorce cuevas que se comunican entre sí en 6 pisos o alturas diferentes.

Su página web nos explica que la visita turística recorre tres kilómetros y te llevará a través de la dolina y rampa de Palomera, de gran valor geomorfológico, arqueológico y faunístico, la sala Edelweiss y la Sima Dolencias entre otras zonas.

¿Ya tienes claro por cual vas a comenzar a explorar las profundidades de la tierra?

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Scrapbooking: relajación y mindfulness a través de los álbumes de recortables

Las actividades asociadas al mindfulness son positivas porque el tiempo que pasamos dedicándonos a estas técnicas sirve para que nuestra mente se concentre en el presente. No significa que nos olvidemos de los problemas, sino que romperemos la tensión que nos producen estos al ocupar nuestra mente por completo. Con otro estado mental, encontraremos con mayor facilidad su solución o la forma de no darles tanta importancia. E incluso si no llegamos a resolverlos, por lo menos habremos sido capaces de relajarnos durante algunas horas.

Hemos visto el coloreado de intrincados diseños, ya sean mandalas, motivos realistas o creaciones abstractas, así como el Zentangle o dibujo terapéutico y muchas otras sugerencias para llegar al estado mental completo. Ahora vamos a descubrir las características y ventajas del scrapbooking.

Qué es scrapbooking

Se trata de crear álbumes de recortes o fotografías rodeadas por objetos y materiales. Se puede limitar al pegado de cosas o acompañarse de dibujos o escritos con caligrafía cuidada. Es una práctica que no se ha inventado ahora, ni muchísimo menos, pero que se sugiere en la actualidad con el objetivo de ayudar al bienestar de la persona que la practica.

Diy project from waste magazine. Rolled old papers combine bowls.

La diferencia del scrapbooking con respecto a las prácticas de mindfulness citadas más arriba es que realizará un ejercicio psicológico mucho más intenso, debido a que es mucho más personal al utilizar fotos propias o familiares. Se hace una exploración con la idea de conseguir resultados que nos liberarán, nos impulsarán a mejorar, nos ayudarán a encontrar dónde radica lo que nos impide avanzar… Cada caso tendrá un resultado diferente, pero servirá en definitiva para ayudarnos a encontrarnos mejor con nosotros mismos.

Qué necesitamos para comenzar con nuestro scrapbook

Lo principal son las fotografías. Se recomienda tener dobles copias de todas las fotos que vayamos a emplear para que no nos dé pena destrozarlas, porque muchas veces la composición en página nos pedirá que recortemos una foto, ya sea para quedarnos con un fragmento más relacionado con lo que estamos contando, ya sea para darle una forma deseada que tenga un significado o para ocupar un espacio menor que componga el conjunto sumada a otras fotos. Si las instantáneas que te interesan están en formato digital, tendrás que imprimirlas en papel fotográfico en algún establecimiento especializado.

Note paper hanging on old wooden wall

Necesitaremos un soporte, que puede ser un gran cuaderno de dibujo con hojas de cartulina resistente o un álbum de fotos. Si aún no conocemos la extensión del álbum, podemos hacerlo en cartulinas sueltas y llevarlo a encuadernar cuando terminemos. Nos harán falta tijeras, pegamento o cola, celo y lápices o rotuladores de colores por si queremos añadir nuestro propio arte.

A partir de ahí, prácticamente todo vale. En este blog siempre hemos hablado del reciclaje y de la reutilización de materiales, por lo tanto procuraremos que nuestro álbum de recortes se pueda hacer por completo con cosas que tengamos por casa o que alguien nos pase porque no le sirven.

Notebook with gift box, red pencil and hearts on old wooden backgroundPor ejemplo, cartulinas de colores, post-its, tarjetas, cartones de cualquier procedencia, hilos, clips, lazos, restos de papel de envolver regalos, retales de tela, mechones de cabello, letras troqueladas de una caja de cartón de alimentos o electrodomésticos, entradas de cine, museos u otros sitios a los que hayamos ido, piedrecitas, conchas de mar, hojas de árbol, billetes de avión, celofán, botones de colores, recortes de bolsas de la compra de cartón, resguardos de hoteles, sellos de correos de otros países, flores que secaremos previamente, objetos o juguetes planos de plástico, fragmentos de cartas recibidas o escritas y no enviadas, antiguas postales adquiridas en mercadillos, cualquier tipo de recuerdo no voluminoso

Piece of paper and sea stuff on wooden background

Fomenta tu creatividad con el scrapbooking

El scrapbooking no requiere ninguna preparación, no es necesario que seamos artistas o diseñadores gráficos, que sepamos pintar o siquiera tomar buenas fotos, pues estas pueden ser malas o estar hechas por otra persona (solo nos importa que lo retratado sí sea cercano a la persona que hace el álbum).

Beautiful redhead women with retro camera in black dress on graffiti background.

Servirá para fomentar en gran medida la imaginación y la creatividad, debido a que permite casi cualquier combinación. Las infinitas posibilidades de materiales que podemos usar nos ofrece la misma libertad para crear las composiciones de la página. Y cada elección y cartón resultante reflejará inequívocamente la personalidad de quien lo ha creado.

Elige el tema de tu álbum

El álbum cuenta una historia, el scrapbooking es una forma de narrar, como cualquier otra. No se trata de juntar fotos porque sí, eligiendo las más recientes o aquellas en las que salimos mejor, sino de hacer algo con un significado profundo. El conjunto de imágenes puede reflejar un recorrido espiritual y, por lo tanto, tal vez empiece con una instantánea antigua, quizá ni siquiera favorecedora o positiva y, tras pasar por las intermedias, acabará mostrando cómo hemos llegado a captar otra más reciente que ha modificado todos los carices negativos de la inicial.

Message and red hearts on the clothesline against wooden background

En otros casos, en lugar de contar una historia, podemos hacer una exploración y elegir siempre el mismo sujeto en todas las fotos –uno mismo sería lo más habitual- para estudiarlo. No solo usaremos las fotos, sino que también dibujaremos su silueta, cambiaremos su peinado, ropa y color de ojos con recortes de cartulinas de colores pegados por encima, lo situaremos en fondos de lugares en los que nunca ha estado y veremos por qué quiere estar ahí y por qué nunca ha ido… Este análisis puede hacerse en soledad, en compañía de amistades o con la supervisión de un terapeuta, que nos irá pidiendo realizarle modificaciones al sujeto.

Office desk

A la hora de elegir qué fotos utilizar de los carretes positivados, no necesariamente hay que pensar en las que representen nuestros lugares, personas o cosas favoritas. Pueden tener significado por sí solas, pero también existe la opción de que no te hubiesen aportado nada en un principio y, al situarlas junto a otras o ponerlas en contexto, cobren un nuevo sentido. Esa puede ser una parte muy divertida de la práctica que recomendamos, pues te traerá sorpresas y te hará reír, así como recordar momentos emotivos o sentirte mejor con respecto a algo pasado.

Regresa al pasado desde tu perspectiva

Solemos distorsionar el pasado según avanzamos en el tiempo y, cuanto más lejanos sean los recuerdos, más difícil es mantenerse fieles a ellos. Recuperar de los armarios aquellas fotografías antiguas que hacía tiempo que no mirábamos puede suponer todo un viaje al pasado. Quizá sea positivo sin más, pero tal vez comience dándonos una mala impresión, ya sea por culpa de la nostalgia o por sacar a flote cuestiones enterradas.

vintage vision of the profession of reporter

Incluso en el segundo caso, la exploración nos vendrá bien porque pondremos las cuestiones de entonces en perspectiva y, o bien aprenderemos que hemos mejorado esos aspectos, o bien tendremos por fin la distancia para resolverlos y dejarlos definitivamente cicatrizados. El álbum de recortes es una forma de terapia que puede ser placentera al cien por cien o de choque durante un tiempo, pero con un proceso que concluirá en una mirada positiva.

Incluso la creación de un álbum dedicado a un ser querido y perdido, aunque se presente muy dolorosa, a la larga puede cerrarse como una catarsis, aunque para casos así recomendamos que se consulte con un especialista antes de comenzar o que se haya dejado pasar el tiempo suficiente.

Desktop

Desarrolla vínculos gracias al scrapbooking

Se trata de una distracción muy amena, pues no nos exige concentración ni destreza y, por ese motivo, se puede practicar mientras se escucha música o se charla animadamente con otras personas que estén haciendo su propio cuaderno de recortes. La conversación será más profunda al realizarse en presencia de las fotos y dará pie a confesiones voluntarias, preguntas con sincero interés por los demás, descubrimiento de pasados comunes, hallazgo de cuestiones que nos unen, etc…

De esa forma, lo que podría ser una amistad superficial o un mero conocimiento social puede convertirse en una relación mucho más intensa y valiosa, con un fuerte vínculo con esas personas que nos acompañan.

Office desk table with notebook, supplies, coffee cup and flower

Comparte tu álbum

Estamos hablando de una manualidad, por lo que bastaría con rellenar álbumes en Internet a partir de plantillas prediseñadas, pero recomendamos hacerlo “con estas manitas”, como todas las prácticas DIY que hemos tratado anteriormente. Pero, una vez que cada página está completa, podemos tomarle una fotografía digital para colgarla en una red social. Se produce una poderosa conexión emocional cuando las personas comparten algo que para ellos es personal y significativo, por lo que el momento de publicarlo puede completar nuestro esfuerzo por sentirnos mejor.

Si necesitas inspiración, puesto que no sabes por dónde empezar y no tienes ni idea de cuál debería ser el resultado de tus páginas, puedes buscar ejemplos de otras personas que ya han practicado el scrapbooking y lo han colgado en Internet. Los resultados podrían ser de lo más diversos, así que sugerimos que visites muchos para que lo tuyo no sea una mera copia del primero que has visto, sino algo realmente inspirado.

Fotografías | iStock Photos

Qué músicas del mundo a 180 BPM podemos escuchar para correr mejor

Existen dos tipos de runners: los que salen con los cascos y se motivan a tope con la música, ya sea en los entrenamientos o en una carrera, y los que prefieren escuchar el ambiente que los rodea (estos son más numerosos en la montaña o a la orilla del mar, todo hay que decirlo). Si perteneces al primer grupo, ¡estás de suerte! Y es que la música es uno de los muchos factores que pueden ayudarnos a ser mejores corredores y a correr más rápido. ¿Quieres saber cómo la música adecuada puede ayudarnos? Te explicamos cómo se corre a 180 pasos por minuto.

180 pasos, ni más ni menos

Correr a 180 pasos por minuto puede ayudarnos a mejorar nuestra técnica de carrera. ¿Por qué? A esa cadencia, a ese ritmo, las zancadas que damos son más cortas y, evidentemente, damos más pasos, pero esta no es la razón principal. Lo cierto es que correr a una cadencia de 180 pasos por minuto nos ayuda a mejorar nuestras pulsaciones, a tener menos dolores musculares al final del entrenamiento y a mejorar nuestra velocidad.

Al correr a 180 pasos por minuto y dar pasos mas cortos de lo que solemos hacer, lo que conseguimos es que nuestro pie caiga prácticamente debajo de nuestro centro de gravedad. Esta técnica, utilizada también en métodos tan conocidos como el método POSE, consigue que la fatiga muscular sea mucho menor, sobre todo en tiradas largas, y que por tanto seamos mucho más eficientes en la carrera.

Corriendo a 180 pasos por minuto, además, realizamos menos oscilaciones hacia arriba y hacia abajo con el cuerpo y nos concentramos en movernos hacia delante: estas oscilaciones que son frecuentes cuando no tenemos una buena técnica de carrera lo que consiguen es que gastemos menos energía y que nuestras pulsaciones se disparen. Corriendo con una cadencia mayor, las reducimos notablemente y podemos centrar nuestras energías en avanzar, manteniendo las pulsaciones a raya mientras corremos a una velocidad media (la que utilizamos para carreras de larga distancia, a partir de 10 kilómetros).

Ideas para correr a 180 pasos por minuto

running 180 bpm

¿Cómo puedo saber a qué cadencia corro ahora? En realidad es sencillo, ya que la mayoría de gadgets destinados al corredor, como pulsómetros o apps de running, son capaces de medir nuestra cadencia de carrera. En caso de no disponer de estos gadgets, siempre podemos contar cuántos pasos damos en 10 segundos y multiplicar esa cifra por 6 para realizar una estimación de los pasos que damos por minuto (también puedes estar un minuto contándolos, pero es muy posible que entre unas cosas y otras te pierdas a la mitad).

¿Y qué puedo hacer para correr a 180 pasos por minuto? Aquí es donde la música y la tecnología entran en acción. Primero, unas clases básicas de cómo funcionan las canciones: cada canción tiene un ritmo o cadencia que está marcado por el bajo y que se mide en BPM o beats per minute (beats o golpes por minuto). Lo único que tendremos que hacer será confeccionar una lista de canciones que tengan ese BPM y correr al ritmo de la música, y para ello nada mejor que ayudarnos de un medidor de BPM como JOG.fm.

JOG.fm nos ofrece el bpm de un montón de canciones para que lo único que tengamos que hacer sea localizar las que más nos gusten y armar una playlist que nos ayude a correr a esa velocidad. Desde Vive 0,0 hemos seleccionado unas playlists de músicas del muno para que podáis salir a correr cada día con un estilo de música diferente, pero siempre a 180 bpm (beat arriba, beat abajo), para que mejoréis vuestra técnica de carrera.

Playlist de rock a 180 bpm

El rock es uno de los géneros preferidos de muchos de los corredores, e incluso en algunas carreras, como las de la serie Rock ‘n Roll Marathon, podemos encontrar distintas bandas en el recorrido que amenizan los kilómetros de los corredores. Nacido de una mezcla de géneros folclóricos estadounidenses, su cantante más significativo de todos los tiempos fue Elvis Presley, no en vano es conocido como el “rey del rock”, y del que incluimos el tema Hound Dog, uno de los más conocidos. El rock ha evolucionado con el paso de los años en distintas variantes: indie-rock, rock alternativo, punk rock, pop rock… Mötley Crue, uno de los grupos de rock más importantes de los años 80, también tiene su sitio en esta lista.

Playlist de pop a 180 bpm

Y del “rey del rock” pasamos al “rey del pop”: en nuestra lista de éxitos pop a 180 BPM no podía faltar un tema tan representativo de Michael Jackson como They don’t care about us. Derivado directamente de la música rock, el pop (que viene de popular music o música popular en inglés) se caracteriza por ser muy melódica y por repetir estribillos y frases en las canciones. Generalmente dirigido a un público joven como alternativa suave al rock más duro, la música pop se canta tradicionalmente en inglés: los grupos y solistas canadienses, como Simple Plan o Alanis Morrissette, que también figuran en nuestra lista, han tenido mucho éxito en las últimas décadas.

Playlist hip hop / rap a 180 BPM

Si hay un género musical que se ha caracterizado por ser algo más que música y convertirse en un movimiento cultural, ese ha sido el hip hop. Nacido en las calles del Bronx y de Harlem, dos de los barrios de Nueva York, entre los jóvenes latinos y afroamericanos, el hip hop ha sabido hacerse un hueco en las listas de éxitos de todo el mundo, llegando a desbancar a temas muy populares de otros géneros musicales. Dentro del hip hop, el rap es una de las manifestaciones de su cultura, que consiste en cantar o recitar con rimas: las mujeres como Missy Elliot o Nicki Minaj han sabido tomar el relevo de género que las he catapultado a la fama mundial.

Para terminar, nada mejor que unos estiramientos acompañados de una buena sesión de música chill-out, relajante y estimulante a partes iguales.

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