Así se aprende practicando con proyectos de innovación social de We-traders

Finalizamos el especial sobre el movimiento We-traders hablando de la implicación de las empresas para que los jóvenes tengan la oportunidad de aprender de una forma diferente a la académica tradicional. Con un proyecto educativo orientado a afrontar los retos de la “sociedad red” del siglo XXI, los laboratorios permiten a los participantes aprender practicando. Algunos de los estudiantes ya están creando sus proyectos propios.

Este tipo de iniciativas y otras propuestas similares, basadas en las mismas ideas de bien común, cooperativa y redistribución aparecen con regularidad en Ciudadano 0,0, por lo que, si quieres estar al día de estos movimientos y enterarte de las nuevas tendencias, te resultará interesante suscribirte a nuestra Newsletter, para recibir en tu correo nuestras publicaciones más importantes.

Proyecto de innovación social

hub

La cooperativa Teamlabs, tiene como objetivo poner en marcha ecosistemas empresariales donde tienen cabida tanto grandes empresas, como startups con vocación de integrarse en proyectos de innovación abierta. Esta plataforma está ubicada en los espacios Impact Hub Madrid y Makers of Barcelona (MOB).

Tomando como punto de partida el lema de We-Traders, “cambiamos crisis por ciudad”, parten de una situación precaria que ya conocemos: elevado paro juvenil, inseguridad laboral, escasa cultura de emprendimiento, emancipación tardía, discriminación hacia los autónomos… y la convierten en oportunidades. Esto lo llevan a cabo gracias al emprendimiento social, al aprendizaje por la práctica, a la autogestión, el micromecenazgo…

Makers of Barcelona

En estas cooperativas se han unido agentes de muy diferentes procedencias, como jóvenes emprendedores, iniciativas tipo start-up, sociólogos, economistas, biólogos, diseñadores, creativos, programadores, abogados, pequeñas empresas, inversores…

Aprender haciendo

Una de las filosofías del movimiento Maker, un proyecto muy hermanado con el de We-Traders, es la de aprender haciendo y emprender en equipo. Hay una serie de empresas que se han prestado a trabajar de esta manera para ofrecer la posibilidad de que se aprenda con ellas. Se fomentan formas de trabajo como la co-determinación y la co-autoría, esto quiere decir que tanto las decisiones como la puesta en marcha de los proyectos se hacen en común.

De esta forma, los jóvenes profesionales que afrontan los retos de esta nueva sociedad, reciben una orientación y una ayuda. La diferencia entre lo académico y lo profesional queda muy difuminada en estos laboratorios donde se aprende mientras se trabaja. Los fundadores de Teamlabs consideran que las universidades y centros educativos no están preparando a los jóvenes para los perfiles demandados por la sociedad del siglo XXI y por ello ofrecen una propuesta educativa diferente.

HUBMadrid

Los tres programas que ofrece Teamlabs son el Grado Leinn, coordinado junto con Junto con la Mondragon Team Academy (MTA), Master Yourself, que se describe como experiencia de aprendizaje radical de 12 meses de duración en la que se proponen darte herramientas para reinventar tu trayectoria vital y profesional y Labs y Tracks, talleres de 15 horas abiertos a todo el mundo, que se centrarán en temas de tecnología y medios y que pueden cursarse por separado o como bloque.

Algunos de los estudiantes graduados en el proyecto educativo LEINN (liderazgo emprendedor e innovación) han creado el proyecto de cooperativa Walkinn, dedicado a proyectos de innovación social. Los integrantes han creado proyectos sociales, de consultoría, de marketing, de moda, de sostenibilidad, como por ejemplo, la plataforma Ecogreen.

Leinn

Si te interesa aprender de una forma tan práctica y bien orientada, puedes informarte en Teamlabs. O, por ejemplo, puedes apuntarte a la gira para jóvenes emprendedores que ya está en marcha y que pasará dentro de unos días por tu ciudad o una cercana. Hasta el 29 de mayo, estarán visitando Valladolid, Bilbao, Logroño, Barcelona, Valencia, Vigo y Sevilla para explicarte en qué consisten sus programas de aprendizaje y ofrecerte talleres intensivos de emprendimiento. A partir de ahí, jóvenes de 15 a 26 años tendrán la oportunidad de transformar una idea propia que busque un cambio positivo en sus comunidades participando en la tercera edición de Think Big.

Y si ya participas en alguna cooperativa o laboratorio de este tipo, nos encantaría conocer cuáles han sido tus experiencias y compartir tu aprendizaje.

En Ciudadano 0,0 | Reciclaje y aprovechamiento Nolotiro, lecciones que aprendemos de We-traders.

Fotografías | Ouishare (3 fotos), Juan Freire (3 fotos) e ImpactHUB.

Ese extraño plato llamado Noodle: ¿por qué triunfan tanto entre los jóvenes?

Los noodles son una comida característica de la cocina japonesa, perfecta y muy sana para llevar al trabajo previamente preparados. Es un plato de cocina rápida y sana, que combina variedad con un alto valor nutritivo al ser altos en carbohidratos, pero con bajo contenido en sal y apenas contienen grasas.

Si queréis estar al día de todas nuestras publicaciones, en relación con vida sana, reciclaje y otros temas interesantes como éste, o por ejemplo nuestras recetas de ensaladas saludables de invierno, os recomendamos que os suscribáis a nuestra newsletter mediante este formulario, para que os lleguen cómodamente al correo electrónico.  Continue reading Ese extraño plato llamado Noodle: ¿por qué triunfan tanto entre los jóvenes?

Infografía: Todo lo que necesitas saber para empezar a correr

Con el buen tiempo y el cambio de horario que hace los días más largos son muchos los que se animan a practicar el running pero muchas veces no tenemos del todo claro qué necesitamos para iniciarnos en esta actividad. Por ello hemos querido ofrecer un resumen visual con esta infografía donde explicamos todo lo que necesitas saber para empezar a correr, tanto a nivel de equipamiento, como de esfuerzos o consejos y planificación de la práctica con el objetivo de empezar y ser constantes en la práctica.

Ya hemos explicado en alguna ocasión cómo iniciarnos en el running o cómo empezar a correr, como prefiráis ya que es importante empezar con calma, con un plan previo para que no nos “quememos en los primeros días” y empecemos a notar mejorías. También para recuperar sensaciones después de un parón de inactividad. Si queréis recibir esta infografía que ahora os planteamos, así como otros artículos sobre cómo practicar ejercicio físico en la ciudad podéis suscribiros a nuestra newsletter y los recibiréis de forma cómoda en vuestro correo electrónico.

Consejos de running para principiantes

Consejos running principiantes

Es importante saber por qué tus viejas zapatillas no te servirán para iniciarte en el running, qué precauciones debemos tomar para revisar nuestra salud antes de empezar a correr o simplemente por qué cuando empecemos ya no podemos parar. Esperamos que os haya gustado.

Si quieres insertar la infografía en tu web, copia este código

En Ciudadano 0,0 | Infografía: La satisfacción de montar en bici. 20 motivos para iniciarse en la bici urbana
En Ciudadano 0,0 | Salir a correr siendo principiante

Los 11 proyectos de bicis en crowdfunding más impresionantes

La financiación colectiva de proyectos está haciendo que ideas que hasta ahora eran muy difíciles de llevar a la práctica hoy en día sean posibles, ya que son muchos los que desean que se hagan realidad. En el mundo de la bici esto está llevando a que determinados proyectos tengan la demanda suficiente para pasar del proceso se prototipo a fabrica. Por eso hoy vamos a hacer un repaso a los 11 proyectos de bicis en crowdfunding más impresionantes que en muchos casos pueden suponer un antes y un después, eso sólo el tiempo lo dirá.

Gran parte de las innovaciones que podríamos ver en el futuro sobre el mundo de las dos ruedas pueden empezar a asomar la cabeza gracias a este modelo de financiación. Si queréis estar al día de estas y otras novedades del mundo de la bicicleta os recomendamos que os suscribáis a nuestra newsletter para recibir los mejores contenidos que hemos publicado cómodamente a través de vuestro correo electrónico de forma mensual.

Las mejores campañas de crowdfunding del mundo de la bici

Gran parte de las campañas de desarrollo tienen que ver con la mejora de la bici como medio de transporte para todos, ecológico y limpio, pero también con una pequeña ayuda tecnológica. Por eso se están presentando muchos proyectos que tienen que ver con la bici eléctrica. Como por ejemplo, alguno que ya hemos visto por aquí, para convertir cualquier bici en eléctrica gracias a un dispositivo tan ingenioso como Rubbee, pero también otros que quieren ir un punto más allá y además de una pequeña ayuda al pedaleo proponen integrar la bici con el smartphone como la rueda inteligente Flykly. Pero también soluciones diferentes, pensados para transformar la bici en eléctrica en cinco minutos, con un kit diseñado para la rueda delantera.

Otras no han llegado a triunfar pero a pesar de ello no dejan de ser un concepto realmente innovador de transporte sobre dos o incluso sobre una rueda en modo monociclo. Pero también triciclos para adultos que han tenido el apoyo suficiente para ser una realidad.

Otras todavía están con la precampaña de lanzamiento en redes de crowdfunding, como el caso de Gi Bike, una bicicleta eléctrica, plegable integrada con nuestro smartphone para implantar un sistema antirrobo, etc. ¿Qué más se puede pedir a una bici urbana?

La seguridad también es una preocupación para los ciclistas y el crowdfunding nos ayuda a mejorarla

La seguridad también puede ser resuelta de forma sencilla gracias a la tecnología y el apoyo a proyectos a través de la financiación colectiva, como los guantes LED para indicar los giros o la mochila que también indica hacia donde tenemos pensado girar, algo que nos ayuda a ser más visibles y previsibles cuando nos desplazamos por las noches. Pero si además de que nos vean queremos que también nos oigan quizás sería interesante la combinación de bocina y luz

Pero también espacios que tienen que quieren convertirse en un lugar de encuentro para los amantes de la bici, como el caso de la Bicicleta Cycling Café, a los que tuvimos la oportunidad de entrevistar y pasar un rato muy agradable comprobando como este proyecto se ha hecho realidad.

En un plano también empresarial se han movido otros proyectos como el del transporte ecológico de Cargo Bikes pensado para conseguir el apoyo necesario para montar una empresa de transportes que tenga a la bici como el medio ideal para cortos recorridos dentro de la ciudad, algo que cada día está más de moda.

Lo cierto es que como hemos visto son muchos los conceptos que antes se quedaban en un simple boceto y que ahora tenemos la posibilidad de ver realizados, con mayor o menor éxito, pero también de ayudar a financiarlos, hacernos con alguno de ellos que nos pueden ser de gran utilidad en nuestro día a día con la bicicleta.

En Ciudadano 0,0 | Hammerhead, un navegador para tus rutas en bici

Pastel de carne picada: una receta australiana y de aprovechamiento

Empanada Australiana de carne

La empanada es una estupenda alternativa para aprovechar los ingredientes que nos han sobrado de otras preparaciones o los restos de comida que no pudimos acabar de otros días. Hoy vamos a darle un toque internacional a esta idea con la receta del pastel australiano de carne picada para introducir más variedad en nuestro recetario.

Prácticamente, todos los países del mundo tienen una versión de empanada o pastel de carne, siendo la que os enseñamos hoy, la más popular de Australia donde se prepara una gran cantidad de estos pasteles todos los años, en su formato individual o en el de tamaño mediano para dos personas. Si quieres estar informado de otros temas como éste, te recomendamos suscribirte a nuestra newsletter utilizando este formulario y recibirás nuestras publicaciones cómodamente en tu correo electrónico.

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Patinar, una alternativa al running perfecta cuando sale el sol

Me encanta cuando empieza a asomar el buen tiempo y se puede ver en las ciudades a la gente saliendo a patinar. Patinar es un deporte muy completo y divertido. Es una alternativa perfecta al running, donde trabajamos músculos muy similares pero con la ventaja de que podemos ir más rápido, no hay tanto impacto en nuestras articulaciones y además, trabajamos la coordinación y el equilibrio.

En las grandes ciudades es muy común ver a gente patinando en los parques y en las ciudades con playa los paseos marítimos son el sitio preferido para patinar. Patinando vamos a mejorar nuestra resistencia aeróbica y trabajaremos la fuerza de tren inferior, por tanto, un ejercicio muy completo y perfecto como alternativa al running.

Con el patinaje tenemos otra actividad más para entrenar en el parque, otro recurso con el que ponernos en forma utilizando la ciudad como medio. Ahora que hay más sol, prueba un día a salir a patinar con amigos o mientras escuchas música, es una actividad muy motivante y agradecida para nuestra salud.

Una vez que superamos el escollo de la técnica, patinar es relativamente fácil. Mi consejo es que los primeros días os vayáis con alguien que ya sabe patinar para que os enseñe esos pequeños trucos técnicos. Una vez que mantenemos bien el equilibrio, todo es cuestión de práctica. Donde yo vivo, como la ciudad lo permite, incluso hay gente que va a trabajar en patines, un medio de transporte alternativo muy eficaz y cómodo.

Imagen | Mikel Vidal

En Ciudadano 0,0 | Trucos para correr en invierno

 

Comando rehabilitación: el antes y ahora de espacios públicos impulsados por los ciudadanos

Dentro del movimiento We-traders, del que venimos realizando un especial en Ciudadano 0,0, encontramos diferentes iniciativas, todas ellas igual de interesantes. Una de ellas está relacionada con la construcción y rehabilitación de las ciudades y de los espacios públicos con participación ciudadana. La penetración del Movimiento We-traders, de momento, ha llegado hasta cinco ciudades europeas: Berlín, Madrid, Lisboa, Toulouse y Turín y en todas ellas se están llevando a cabo movimientos ciudadanos para darle nueva vida a espacios en desuso que resultan tan prácticos como ejemplificadores.

Ya sabes que siempre estamos al tanto de lo que ocurre, tanto en nuestro país como fuera de nuestras fronteras, en lo que se refiere a propuestas de solidaridad, de aprovechamiento, de reciclaje y de ciudadanía para acercarte siempre las últimas tendencias europeas o mundiales que están entrando poco a poco en nuestras ciudades y cuya implantación va a beneficiarnos, mejorando nuestra vida y nuestra interacción con las ciudades. Si este tipo de iniciativas y movimientos ciudadanos te interesan, suscríbete a nuestra Newsletter para recibir una selección de nuestras publicaciones con puntualidad.

We-traders, movimiento ciudadano de rehabilitación de espacios en desuso

Red de huertos urbanos de Madrid

Los propios ciudadanos son quienes proponen y llevan a cabo proyectos de rehabilitación ciudadana de espacios en desuso e intervención sobre el espacio público. Los resultados son tangibles en su entorno urbano inmediato. Hay muchísimos ejemplos de diferentes proyectos que son, además, diferentes modos de afrontar estas modificaciones urbanas. Algunas son proyectos arquitectónicos, otras consisten en convertir en espacios públicos lugares cerrados y otras rehabilitar espacios ya existentes. De estas rehabilitaciones se encargan los propios ciudadanos, quienes también tomarían las decisiones de cómo llevarlo a cabo.

En Madrid, una de las ciudades donde ya han recaído los We-traders, contamos con varios proyectos de rehabilitación, realizados de diferentes formas. Está el del Campo de Cebada, un solar que había quedado en desuso y que los propios vecinos han recuperado para dar pie a una comunidad abierta donde, entre otras propuestas, encontramos la red de huertos urbanos de Madrid. Todo por la Praxis desarrolla estrategias para la intervención sobre el espacio público, promoviendo la autoconstrucción y la autogestión.

Campo de Cebada Madrid

Teamlabs/Walkinn Coop es uno de los laboratorios de fabricación y aprendizaje que describíamos en este artículo sobre el Movimiento Makers, un ecosistema de proyectos empresariales auspiciado bajo el lema “Aprender Haciendo”. El Elii/Gabinete de Crisis de Ficciones Políticas desarrolla su actividad profesional en el diseño y la ejecución de proyectos arquitectónicos. El VIC o vivero de iniciativas ciudadanas no se refiere a un lugar concreto, sino a un proyecto que se va desarrollando en diferentes lugares de Madrid y cuyo objetivo es transferir la innovación ciudadana al espacio público.

Ejemplos de participación ciudadana en la rehabilitación en el resto de Europa

Jardín comunitario en Berlín

Otra de las ciudades donde se han llevado ya a cabo proyectos de We-traders es Berlín, donde encontramos, por ejemplo los laboratorios Allmende-Kontor, que siguen el principio de “commons” para crear una red de jardines comunitarios. La Initiative Möckernkiez es una cooperativa de construcción de viviendas y planificación urbana en Berlín.

Betahaus es un espacio de coworking en la capital alemana, en el que trabajan alrededor de doscientos autónomos, entre ellos, artistas gráficos, programadores, fotógrafos, arquitectos, diseñadores, académicos, abogados, diversas ONG, traductores, videoartistas, periodistas y blogueros. El espacio que ahora ocupa RÜTLI-WEAR se ha recuperado para facilitar la creación de ropa y distribución textil, mientras que el que alberga a la Open Design City (ODC) permite la existencia de un laboratorio de diseño de software abierto.

Betahaus Berlin

Lisboa es otra de las ciudades intervenidas por los We-Traders. En lo que se refiere a la rehabilitación de espacios, el proyecto principal lisboeta es A Linha, iniciativa del Atelier Urban Nomads, que revitaliza los innumerables edificios abandonados en la Alfama, el barrio más antiguo de Lisboa. El espacio urbano donde se edita el periódico O Espelho también sirve de sede a oficinas de coworking y redes de microfinanciación colectiva.

Otro espacio rehabilitado en Lisboa ofrece lugar a la Cozinha popular da Mouraria, donde se intercambian recetas de cocina y jardinería. Asimismo, se están llevando a cabo otras iniciativas que tienen la rehabilitación del espacio como objetivo útlimo: un registro de edificios vacíos que se conoce como Agulha num palheiro (una aguja en un pajar) y la iniciativa BIP/ZIP que intenta trasladar competencias a los Consejos Municipales.

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En la ciudad francesa de Toulouse, la iniciativa más interesante para la rehabilitación de lugares urbanos es la AERA, que promueve acciones, estudios e investigaciones sobre arquitectura, vivienda y ciudad, especialmente en barrios problemáticos y siempre con un objetivo social. En la teoría, viene apoyado por el foro de debate sobre actividades vecinales CCAB. Mix’Art Myrys aprovecha espacios abiertos e infraestructuras compartidas para facilitar la coproducción cultural y artística. El espacio de Bois & Cie se comparte para facilitar la transmisión de conocimientos y habilidades sobre el trabajo de la madera. Encontramos asimismo en Toulouse AMAP, una Asociación para el Mantenimiento de una Agricultura Campesina, que preserva granjas locales.

Toulouse Mix'Art Myrys

Por último, nos acercaríamos a la localidad italiana de Turín, donde el proyecto Buena Vista Social Housing convierte los edificios del antiguo Pueblo Olímpico, construido para los Juegos de 2006, en viviendas sociales y servicios comunitarios. Otro lugar rehabilitado es la Casa del Quartiere di San Salvario, que ahora está a disposición de asociaciones, ciudadanos, grupos informales, artistas y gestores culturales. Existen dos FabLabs, el llamado Toolbox Coworking y el Fablab Torino. Además se existe el proyecto de cuidado de parques Miraorti y el espacio de producción e intercambio cultural Il Piccolo Cinema.

Zona olímpica Turín

¿Te has planteado en alguna ocasión participar en alguno de estos proyectos ciudadanos para rehabilitar un espacio público y darle un uso útil y renovado? Seguro que, al menos, acudir a una de las múltiples actividades que organizan sí te apetece. Consulta sus agendas en los enlaces que hemos incluido porque seguro que hay alguna que se ajusta a tus intereses.

Te interesa | Reciclaje y aprovechamiento Nolotiro, lecciones que aprendemos de We-traders.

Fotografías | San Jourdan, Huerta Agroecológica Comunitaria Cantarranas, Dalbera, Jamiecat, Ludovic Hirlimann, Onnola, Snippy Hollow, Wikimedia.

Once cultivos para plantar en tu huerto urbano en primavera

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Abril es uno de los mejores meses para empezar con el huerto urbano. Hemos visto lo bien que funcionan las mesas de cultivo pequeñas en los balcones y cómo podemos convertirlas en nuestro huerto urbano más sencillo. Podemos plantar tomates, plantar frambuesas… pero la naturaleza es sabia y los buenos vecinos hacen barrera contra las plagas y ayudan a crecer mejor.

Todo esto y muchas cosas más sobre cuidado y protección del huerto urbano, cómo plantar un huerto en casa, rutas para vacaciones, el universo de la bici y las recetas más espectaculares, para que no tirar nada, as podéis recibir cómodamente en vuestro correo si os suscribís a nuestra nueva newsletter.

Qué plantar en primavera

Hace unas semanas que pasaron las últimas heladas nocturnas y el sol ya está brillando en todo lo alto durante muchas horas, así que podemos trasplantar al nuestro huerto urbano las plantitas de los semilleros que ya están fuertes y preparadas. Vamos a ver qué plantar en primavera formando conjuntos de cultivos, que requieren similares cuidados y son felices juntos.

Plantar tomates, pimientos y berenjenas

Hace semanas preparamos nuestros semilleros de las que sin duda son los cultivos estrella de nuestro huerto urbano en la primavera y el verano. Tomates, pimientos y berenjenas, son los cultivos que más sol necesitan un suelo bien fertilizado y no les gusta el encharcamiento. Hay que regarlas bien pero asegurar un buen drenaje, ya que ninguno de estos tres cultivos toleran el exceso de humedad.

Plantar rabanitos y rúcula

Es importante, que tras la germinación eliminemos algunas plantar de rabanitos para que las supervivientes crezcan más fuertes y con más sitio. Son buenos vecinos de la rúcula, ya que ambos son amantes de las temperaturas suaves, así que la ubicación es fundamental, podéis ponerlas entre sol y sombra para que no tengan un exceso. También conviene no poner los cultivos de nuestro huerto urbano muy juntos, ya que el rabanito  necesita sus buenos 10 cm de separación para crecer feliz

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Plantar romero y zanahorias

Un cultivo para plantar en tu huerto urbano en primavera son las zanahorias. No les gustan los transplantes, prefieren plantarse directamente, con lo que se controla mucho menos su crecimiento. personalmente tengo un reto con ellas, ya que sólo me brotan unas zanahorias estrechas y largas como un día sin pan , eso si, siempre hay que plantarlas en el huerto urbano con vecinos que nos echen una mano con las plagas. El romero es perfecto para ello y darán un especial sabor a nuestros marinados en las recetas Nolotiro.

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Plantar cebollas y zanahorias

En el caso de que plantes zanahorias con cebollas será para beneficiar a las cebollas, como ya comentábamos la semana pasada. Las desagradables larvas de la cebolla nunca tomarán tus cultivos, si plantas zanahorias junto a las cebollas y además son fáciles de cultivar.

Plantar frambuesas y grosellas

Estos dos arbustos son muy codiciados en los huertos urbanos, ya que no solo sus bayas son objeto de deseo, sino que resultan muy decorativos, con todos los frutos rojos y negros, como si fuera una tienda de chucherías, pero saludables.

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No hay que olvidar que son frutos del bosque así que es fundamental la ubicación, bajo un cultivo más grande que las proteja del excesivo sol y  en un lugar fresco y húmedo. Se puede lograr manteniendo la tierra bien regada (y bien drenada)y acolchada que les permita tener las raíces frescas. Lo bueno de la mesa de cultivo es que podemos moverla para conseguir la situación perfecta, y así controlar su temperatura.

En Ciudadano 0,0 |  Construir tu propia mesa de cultivo es fácil, si sabes cómo 
Imágenes | Maria SJB

Así renové mi bici dejándola como nueva por menos de 100€

Así renové mi bici dejándola como nueva por menos de 100€
Con la llegada del buen tiempo son muchos los que se animan a sacar la bici del trastero o del garaje para darles una segunda oportunidad. El caso es que en muchas ocasiones estas vetustas bicicletas pueden requerir una pequeña actualización a nivel estético. Por eso hoy os vamos a ver algunas ideas para renovar tu bici y dejarla como nueva por menos de 100€.

A veces ha pasado tanto tiempo o la bicicleta que hemos recuperado es de nuestro padre o abuelo, que la bicicleta se ha convertido en todo un clásico. Otra veces simplemente es una bicicleta de segunda mano. Aquí ya tiene un poco que ver con el gusto estético de cada uno, pero en este caso quizás lo mejor sería llevarla a un taller donde nos la restauraran manteniendo su estética original. Si queréis estar al día de estas y otras noticias podéis suscribiros a nuestra newsletter donde recibiréis los mejores contenidos del mes cómodamente en vuestro correo electrónico.

Cómo renovar tu bicicleta de segunda mano por menos de 100€

Uno de los aspectos que muchas veces es necesario cambiar son las cubiertas, que de estar la bici parada y apoyada en el suelo se pueden cuartear. En este caso podemos apostar por sustituir las cubiertas de las ruedas por unas de colores, ya sea del mismo tono del cuadro o diferente para que contraste. Aquí, gracias al auge de las fixies hoy en día tenemos bastante donde elegir y será un cambio estético notable en nuestra bici.

Otra de las cuestiones que nos pueden ocurrir es que la pintura del cuadro se haya deteriorado y oxidado. En estos casos lo mejor es pintar de nuevo el cuadro de la bici, ya sea del mismo color o buscar uno diferente. Los presupuestos pueden variar en función de la mano de obra, ya que para que quede bien es necesario desmontar todos los componentes. Si lo hacemos nosotros, la pintura del cuatro puede variar entre los 60 y 100€.

Si no queremos complicarnos tanto o no tenemos conocimientos para desmontar todos los componentes de la bici y volverlos a montar podemos buscar unas pegatinas para el cuadro de la bici, donde con un poco de paciencia nos puede quedar una bici realmente muy resultona y una estética diferente a lo que estamos acostumbrados. Un ejemplo, un cuadro de bicicleta decorado con cuadros escoceses, ¿te atreverías?

En el tema de los adhesivos la verdad es que tenemos bastante donde elegir para cambiar la estética de la bici. Desde pegatinas reflectantes para añadir seguridad cuando viajamos de noche, hasta algunas personalizadas con nuestro nombre que dan un toque muy chulo a nuestra bici. También podemos encontrar los logos de nuestra marca de bici, etc.

Por último un cambio mucho más sencillo consistiría en renovar el sillín y los agarres del manillar, por ejemplo, con un sillín de un modelo más clásico, cambiar la cinta del manillar o los puños del manillar. Es un complemento perfecto al cambio de las cubiertas, por ejemplo. De esta manera completamos una renovación estética de nuestra bici con una puesta al día muy completa.

Por último, es fundamental pasar la revisión a la bici, tanto si lo hacemos nosotros como si necesitamos llevarla a un taller, repasar los frenos, ajustar los cambios y engrasar todos los elementos para que nuestra bicicleta esté en perfecto estado durante todo el año. Y vosotros, ¿habéis renovado vuestra bici? ¿Qué cambios recomendaríais a otros ciclistas?

En Ciudadano 0,0 | Cómo dar un toque retro a tu bicicleta con componentes vintage
Imagen | Pixabay

Siete ejercicios que me ayudaron a mejorar mi forma física para jugar al baloncesto

El baloncesto también requiere de cierta condición física, sobre todo cuando queremos mejorar nuestro rendimiento. Cualidades como la resistencia, fuerza, velocidad y coordinación no deben faltar en la preparación física de un baloncestista. Hoy os voy a recomendar siete ejercicios para mejorar la condición física en baloncesto. Son mis ejercicios estrella para mejorar físicamente en este deporte.

No necesitas ningún material ni equipamiento especial, simplemente con nuestro propio cuerpo y un poco de imaginación podemos hacerlos. Si quieres recibier noticias como esta directamente en tu correo, suscríbete a nuestra newsletter.

Carrera continua, la resistencia es fundamental

Uno de los pilares básicos en cualquier deporte es la resistencia aeróbica. Es la que nos permite aguantar un partido entero de baloncesto sin que a mitad del partido no podamos por el cansancio acumulado. Trabajarla es fácil, solo tenemos que salir a correr unos 30-40 minutos a un ritmo cómodo, sin acabar muy fatigados.

Lo ideal es ir aumentando poco a poco ese tiempo para acabar corriendo entre 60-75 minutos. Lo que nos asegurará, junto con el resto de ejercicios, tener una buena condición física. Este tipo de ejercicio lo ideal es realizarlo 2-3 veces por semana, aunque si andamos escasos de tiempo, con uno puede bastar aunque, como decimos, empezando por 30 minutos y aumentando poco a poco para llegar a los 60-75.

Burpees, ganancia de fuerza en tren superior e inferior

Uno de los ejercicios más completos para trabajar la fuerza del tren superior e inferior. Al hacer burpees trabajamos la zona superior en la parte de flexión y el tren inferior cuando realizamos el salto. Este ejercicio, también su correspondiente parte de resistencia, ya que hacer más de 15-20 repeticiones cuesta lo suyo.

Con el salto, también se trabaja la potencia de piernas, un aspecto muy importante en baloncesto por la gran cantidad de saltos que se hacen durante un partido. Una variante interesante para el baloncesto puede ser la de meter lanzamiento de balón cuando hacemos el salto, cogiendo el balón al acabar de hacer la flexión.

Abdominales, imprescindibles para estabilizar la zona media

Una zona imprescindible que tenemos que trabajar para asegurarnos de que hay una buena coordinación entre tren superior e inferior, además de evitar muchas lesiones. Podemos hacer los típicos abdominales o crunch consistentes en elevar la  espalda alta del suelo. Pero a mí me gustan más los abdominales isométricos o planchas, donde tenemos que aguantar la posición con codos y pies apoyados en el suelo.

Los abdominales podemos trabajarlos a diario, pero si queremos meter intensidad y mejorar la fuerza en esta zona, lo ideal es trabajarlos un par de veces por semana. Como sesión de entrenamiento abdominal podemos hacer 6-8 series de 15-20 repeticiones. Si en cada series o cada dos series variamos el tipo de ejercicio abdominal, el entrenamiento será mucho más completo.

Subir escaleras, para mejorar la potencia de piernas

escaleras

Subir escaleras es un ejercicio muy completo para el jugador de baloncesto. Se trabaja la fuerza explosiva, muy importante en el salto, y también la resistencia. Las escaleras, evidentemente, no las vamos a subir andando, sino de forma que implique más intensidad: corriendo, saltando de una en una, de dos en dos, a la pata coja o con pies juntos.

Yo os recomiendo que empecéis por algo sencillo, subiendo a modo de carrera unas escaleras con unos 10-20 peldaños, descansando en cada subida mientras bajamos andando. Poco a poco podemos meter más intensidad como subir a pies juntos, de dos en dos o a la pata coja, también jugando con el número de escalones y las series.

Sprint, un jugador rápido es un mejor jugador

Los sprint o carreras de corta distancia van a mejorar nuestra velocidad en el campo. Se pueden hacer series de 20-50 metros a máxima velocidad. Como la idea es hacer el sprint al máximo, respeta un tiempo de descanso prudencial de un par de minutos para descansar totalmente, así podrás hacer la siguiente “a tope”. Empieza haciendo 4-6 series de 20-30 metros para, poco a poco, meter más distancia y más repeticiones.

Como los sprint son a máxima intensidad, es muy importante que anteriormente se realice un correcto calentamiento, para así evitar lesiones. No te pongas a hacer las series de velocidad sin calentar, trota antes un poco, moviliza articulaciones y estira de forma suave. Comienza con progresiones, de menos a más, antes de hacer la primera serie de velocidad.

Escalera de coordinación, otra forma de mejorar la coordinación de nuestros pies

La coordinación es también un aspecto crucial en el baloncesto que a menudo olvidamos entrenar. Ejercicios con la escalera de coordinación nos permitirán trabajar este aspecto de forma eficiente y divertida. No te preocupes por la escalera, no es necesario tenerla, puede pintarla en el suelo con tiza o hacer las veces con aros.

El realizar ejercicios como los que ves en el video nos va a permitir una mayor agilidad a la hora de movernos por la pista, botar el balón coordinado con movimientos de desplazamiento y movernos mejor en los gestos defensivos. Al principio te resultarán ejercicios muy complejos o difíciles, pero solo es cuestión de tiempo hacerte con ellos y notar como tu coordinación mejora.

Estiramientos, los grandes olvidades pero imprescindibles

Sin duda son los grandes olvidados del baloncesto y de muchos deportes. Los ejercicios de estiramiento nos van a permitir tener unos músculos con mejor capacidad de movimiento, además de ser un método de prevención contra lesiones. Los músculos de las piernes van a ser los más importantes, aunque tampoco se debe descuidar el tren superior.

Yo recomendaría realizar una sesión a la semana de estiramientos, donde incluyamos los principales músculos como isquiotibiales, cuádriceps, abductores y gemelos. El ejercicio de estiramiento lo mantendremos durante 15-20 segunos mientres respiramos de forma tranquila. Cada ejercicio lo repetiremos tres veces. Con el tiempo se gana flexibilidad y eso se traduce en mayor calidad de los movimientos y menos riesgo de lesión.

Como verás, estos ejercicios los puedes realizar en cualquier cancha de baloncesto, sin necesidad de material ninguno. Puedes incluir una sesión de entrenamiento con todos los ejercicios, a modo de circuito, o escoger algunos de ellos e ir trabajándolos en diferentes días. Lo que es indudable es que tu forma física mejorará y en la cancha lo notarás.

En Ciudadano 0,0 | Jugadas espectaculares de street basket
Imágenes | Elena Saiz Martínez, matt
Vídeos | P4Pespanol, Jaume Canaves