Original y creativa, una lámpara para tu salón con anillas de latas

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Una de las cosas más sorprendentes de la recicladecoración es cómo dejamos volar nuestra creatividad y de material de desecho construímos objetos realmente estupendos, que no dejan a nadie indiferente. En esta ocasión se trata de una lámpara realizada con las anillas de las latas de cervezas y refrescos.

Ahora, que es necesaria una buena dosis de paciencia, tanto para recopilar el número de anillas necesarias como para luego construir la lámpara, con ese estilo setentero que tan de moda está últimamente en decoración. Si quieres conocer más trucos de recicladecoración, comidas sanas, huerto urbano, deportes y mucho más, suscríbete a nuestra nueva newsletter y te enterarás de todo, recibiéndolo en tu correo.

Hazte con todas las anillas que puedas

Díselo a tus amigos, coméntalo en casa de tus padres (suelen ser auténticos recicladores natos) si conoces al camarero de un bar o restaurante y no olvides cogerlas cuando te sientes a tomar una San Miguel 0,0% bien fresquita el domingo en el aperitivo.

No temas recoger demasiadas, además de la lámpara casera con materiales reciclados, os vamos a proponer un montón de cosas como bolsos, pulseras, etc. Para la lámpara reciclada vamos a necesitar alrededor de 3000 anillas, así que paciencia, ¡que quien la sigue, la consigue!

Material

  • Una pequeña estructura de lámpara.
  • Las anillas.
  • Unas pinzas de punta afilada.
  • Un cortador o acatas.
  • Un pequeño destornillador.

Ármate de paciencia y comienza a engarzar

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Lo primero es ir cogiendo, anilla por anilla y asegurarse de quitar con un alicate todas las partes punzantes y las rebabas de metal para que queden lisas. Eso viene a ser como sacar el azafrán, así que paciencia y cuidado con los cortes.

Sujetamos la anilla con unas pinzas y las doblamos con el pulgar unos 20 grados . Colocamos la primera anilla doblada y sin cortar en aro superior de la estructura ajustándola y aplicando presión para seguir la curva a unos 90 grados. Ayúdate del destornillador y de las pinzas para para conseguir que la anilla abrace completamente al aro de la estructura.

La siguiente fila, la haremos dando un corte y engarzando como si fuéramos joyeros hasta ir haciendo una malla entorno a la estructura de la lámpara casera. Solo queda instalar la electricidad  y ya tenemos nuestra lámpara casera con material reciclado.

Imágenes | Zona Manualidades

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Receta de canelones de setas: cuatro rellenos para utilizar en la mejor receta Nolotiro

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Si hay una receta idónea para el aprovechamiento de restos de comida, esta es la receta de canelones. Hoy os vamos a proponer cuatro rellenos para utilizar en la mejor receta Nolotiro, y además, prepararemos paso a paso los canelones de setas y jamón, para que los hagáis este mismo fin de semana.

Lo mejor es que si aprendéis a hacerlos, podréis cocinar muchas variaciones sobre la base de la receta y usarla para dar salida a cualquiera de las sobras que se os vayan quedando en la nevera, antes de que se puedan echar a perder. Si queréis estar al tanto de recetas, trucos y noticias como ésta, os recomendamos que os suscribáis a nuestra newsletter a través de este formulario y recibiréis todo lo que publiquemos cómodamente en vuestro correo electrónico.

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¿Reutilizar o reciclar? Cinco ideas para aprovechar el cartón y optimizar el espacio de almacenaje en casa

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Normalmente el cartón que tenemos en casa, acaba junto a los periódicos y el resto del papel, en el contenedor azul más cercano, pero hay muchas otras opciones para transformar algunas cajas y cartón que además nos ayudarán a mantener el orden en nuestra casa (y nuestra vida) como organizadores de cajones, almacenaje, o como elementos decorativos, recicladecoración.

Los rollos del papel higiénico, las cajas de galletas, las cajas de zapatos, las planchas de la leche… a nuestro alrededor hay cartón de una calidad extraordinaria. Muchas veces se pueden hacer estupendas manualidades útiles para la casa y la organización.Vamos a ver cinco ideas más allá del contenedor. Estas y muchas otras ideas las recibiréis en el correo si os suscribís a nuestra nueva newsletter.

Rejas falsas con rollos de cartón

Ahora hay algunas marcas de papel higiénico que hacen los rollos para que se deshagan en el inodoro, pero la mayoría los hace de cartón fuerte, como toda la vida. Vamos a ver una manualidad que transforma los rollos del papel en unas rejas falsas para decorar cualquier espacio (no las ventanas, por favor).

Consiste en ir cortando los rollos y hacer filigranas con los trozos, pegándolos unos a otros haciendo enrejado cláscio. Después se pega en un marco finito de caña o incluso también de cartón y con un spray de pintura negra, terminar la “obra”. Sencillo y muy decorativo. Hay mil formas que se pueden hacer y el efecto en una pared es estupendo.

Medias y calcetines en orden

Nos quedamos con los rollos de papel higiénico para mantener las medias y calcetines en perfecto orden. forrándo los rollos de papel del mismo color o estampado y dejando la puntita de la media o calcetín que sobresalga por uno de los extremos tendremos el cajón de los calcetines listo para revista y siempre sabremos qué par hay dentro. También sirven las cajitas de los pantys, que llevan el agujerito incorporado.

También son estupendos para mantener los cables recogidos.

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Zapatos siempre a la vista y siempre ocultos

Los zapatos, esos objetos de deseo, que nunca encontramos cuando queremos y desordenamos el armario cada vez que buscamos un par determinado. Y no me refiero sólo a las mujeres, sino a ese: ¿dónde están mis zapatillas X para jugar a X? o bien ¿y los zapatos de ante marrón? Esos no, los marrón oscuro que me compré en tal sitio tal año…

Las cajas forradas de papel o de tela, a gusto del dueño del armario, igual que vimos cómo se forraba una caja de madera, pero sin acolchados (a no ser que vayas a meter dentro unos “manolos” o similar en que personalmente lo acolcharía) y con una foto del par o una ventanita para que podamos identificarlos, en el frontal, es el mejor invento del orden y el almacenaje. Ocupan mucho menos espacio, se pueden guardar con las hormas puestas (lo que hace que se conserven en mejor estado, sin deformarse) y siempre están localizados.

Protegiendo el cajón de los cuchillos

Las planchas de cartón que vienen protegiendo los bricks de la leche y los zumos son gruesas y fuertes y no se merecen el contenedor azul, sobre todo teniendo como tenemos unos cajones en la cocina, que tienen que ser protegidos de afilados cuchillos y golpes de cucharones y utensilios de cocina.

Lo más conveniente, ya que se trata de la cocina es forrarlos de airofix, ese plástico con pegamento, que permitirá que le pasemos una bayeta de vez en cuando. Acolcharemos un poco el cajón, pero la madera estará protegida.

Un sitio para cada cosa… y cada cosa en su sitio

Muchas veces recibimos compras online, regalos de cumpleaños y cestas de Navidad en cajas de cartón fuertes y bien forradas. Esas ni siquiera necesitan ser forradas por ser el packaging de alguna marca o establecimiento. Son perfectas para mantener los papeles en orden. Bastará con pegarles una etiqueta en la tapa y el frontal, advirtiendo de lo que contienen: facturas de la luz, papeles del banco, seguros médicos, pasaportes, libros de familia, certificados, esas radiografías que nunca sabes con qué archivar, contratos de arrendamiento o compraventa etc, etc.

Así cuando nos preguntes donde está la declaración de la renta del año pasado, no la sacaremos de un albúm de fotos del viaje de fin de carrera (por poner un ejemplo).

¿Cómo reutilizáis vosotros el cartón?

Imágenes | TPcraft

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¿Tiene sentido la bici conectada al móvil?

Bicis en la ciudad

Cada vez existen más gadgets que nos permiten sacar todo el partido a nuestros teléfonos inteligentes cuando vamos en bici, pero ¿te imaginas que la propia bici se convierta en un gadget más? La evolución lógica pasará por que la bici esté conectada al móvil y no estamos hablando de un futuro nada lejano, pues los prototipos ya están ahí.

En Ciudadano 0,0 hemos hablado de numerosas aplicaciones que nos pueden ayudar a dar un uso mucho más completo a nuestras bicicletas gracias a los smartphones, pero seguiremos trayéndote otras utilidades interesantes. Para no perderte ninguna, rellena este cuestionario y recibe nuestra Newsletter con una selección de lo mejor del blog.

El presente: lo que ya podemos hacer con un teléfono inteligente y una bici

Bicicleta inteligente Yahoo

Además de poder utilizar los planos que llevan casi todos los móviles, existen algunos GPS para bicicletas, con un funcionamiento diseñado específicamente para este uso, por lo que siempre encontraremos el camino. Aplicaciones conectadas con redes sociales nos permiten, además de saber dónde estamos o por dónde ir, compartir la ruta que hemos hecho con nuestras amistades, guardárnosla para recordarla más adelante, calcular nuestro ejercicio y rendimiento y comentarlo con los demás o compararlo con sus recorridos. También podemos dejarnos llevar por lo que otros ya han publicado, como rutas o retos, para conocer lugares nuevos.

Una de las utilidades más agradecidas que tiene conectar el móvil a la bici es evitar que nos la roben o darnos la opción de localizarla si nos la han sustraído, gracias a sistemas de localización GPS. En este sentido, ya habíamos hablado de numerosas aplicaciones con esta utilidad. Algunas todavía son prototipos y otras están recién llegadas, pero lo que está claro es que pronto serán cuestiones normales y que cada vez habrá más y con mayores prestaciones.

Smartphone en la bici

El futuro muy cercano: integración de bici y smartphone

Las grandes firmas de bicicletas y Smartphones ya están trabajando en proyectos conjuntos para que la bici y el teléfono inteligente sean todo uno. El producto resultante es evidente: bicicletas inteligentes. Ya no será cuestión de que el teléfono nos permita todas esas utilidades que mencionábamos más arriba.

La croata visiobike (nombre que en español suena gracioso) permitirá desbloquear la bicicleta con una llave de software, controlar la velocidad y el nivel de la batería, realizar ajustes en el motor eléctrico y usar el teléfono como GPS. De momento, solo es un prototipo, pero ya se sabe su precio de lanzamiento: unos 4500€.

Soporte de móvil para bici

Este proyecto que se está desarrollando, llamado Helios permite convertir cualquier bici en una bicicleta inteligente. Lo mejor es que no necesitamos invertir en cambiar de bici, sino que solo se trata de un manillar que incorpora un faro de LED brillante, intermitentes que cambian de color y un localizador GPS. El manillar inteligente de Helios está a la venta en todo el mundo por $199.

Los navegadores de Garmin tienen un modelo que va integrado en la potencia, como vemos en la siguiente fotografía. Convierte en manillar en una cabina de conducción. Además de la comodidad, añade la seguridad de que el aparato no se caerá al suelo.

Navegadores integrados en el manillar

Conectar el móvil a la bici,¿bicicletas inteligentes?

El fabricante de coches Audi también ha ideado su bicicleta inteligente. Se llama e-bike Wörthersee 2012 y, conectada al Smartphone, permite hacer cosas como desbloquear el seguro antirrobo de la bici, compartir en Facebook las actividades que se hagan con ella o incluso transmitir video por ‘streaming’ tus paseos y piruetas.

Ya habíamos hablado de la Vanmoof 10, que incorpora GPS, control de potencia y un ordenador que monitoriza el comportamiento del ciclista mediante un sensor, ajustando la energía eléctrica de la bicicleta suministrada por un pequeño y ligero motor de 250 w.

Rueda inteligente para bici Copenhague Wheel

La rueda Copenhague Wheel, que se presentó en el MIT (Instituto Tecnológico de Massachussets), cuenta con frenado regenerativo, GPS, un motor eléctrico e incluso una conexión Bluetooth para mostrar datos en tiempo real en un smartphone. También podemos encontrar la Flykly, una rueda inteligente que se comunica con tu smartphone y localiza tu bici.

Parece que siempre es el móvil el que ayuda a la bicicleta, pero también habrá maneras en las que la bici echará una mano a nuestro teléfono. Por ejemplo, con el desarrollo de una de las últimas iniciativas en este sentido: Samsung se ha aliado con Trek Bikes para crear una bicicleta que recarga el móvil con los pedales.

¿Crees que tiene sentido conectar la bici al móvil? ¿Estás deseando que llegue el momento en el que estos avances estén al alcance de todos? ¿O, por el contrario, renunciarás a ese uso incluso cuando esté disponible?

Fotografías | Risager, Thomas Rousing y Thomas Rousing (2), Ingosander, Yahoo Inc, Glory Cycles

Calendario de eventos ciclistas en marzo y más en la bici en red

Bici en Barcelona modernista

Nuestro habitual post La bici en red cambia de formato para ser mucho más completo y traerte, además de nuestro resumen de lo que se cuenta en la blogosfera, un pequeño calendario con las actividades e iniciativas ciclistas más importantes que tendrán lugar en el mes siguiente. Pero esto no es todo lo que te anunciaremos de interés en Ciudadano 0,0, por lo que, para estar de verdad al día, apúntate a nuestra Newsletter.

  • Nos hacemos eco de esta infografía sobre cómo montar en bici puede mejorar nuestra salud y el medio ambiente. Con varios apartados muchos datos interesantes, la ilustración llega a conclusiones tan positivas como que quienes nos movemos a pedales reducimos nuestro riesgo de muerte hasta en un 40%.
  • Reproducimos una gran noticia que nos gustaría que se extendiese a más ciudades. En Recife, Brasil, se incluirá en las enseñanzas de conducción de los conductores de autobuses la convivencia en la calzada con las bicis. Durante el entrenamiento, estos chóferes se someten a una simulación para que comprueben la sensación de los ciclistas cuando el bus les pasa a 50 centímetros.

Autobús_Recife_Brasil

  • El Blog Baika nos muestra un modelo de bicicleta muy elegante. Se llama Viks y presenta unas líneas tan sinuosas y originales que antes nos recordaría a una ilustración o un icono que a una auténtica bicicleta. Al llevar dos tubos en lugar de uno, su solidez es mayor. Se la construyó un ingeniero de Velonia Bikes para él, pero pronto muchas más personas la quisieron y ahora se ve en muchas calles de Europa.
  • Seguimos hablando de inventos, para traeros uno muy práctico e interesante: una correa que se abrocha al cuadro para poder agarrar la bici como si tuviese un asa de cuero. Muy útil para quienes tienen que subírsela por las escaleras o llevarla de un sitio a otro en la mano. Esta “Strap frame” (correa de cuadro) es un invento mexicano.

Bici_escaleras

  • Este reportaje de Yorokobu nos acerca al pintor Rafa Macarrón quien asegura que dedicarle ocho horas diarias a la bici no le supuso abandonar su arte, sino todo lo contrario: encontrar la inspiración y la disciplina que trasladó a la pintura para crear obras que “transmiten emociones y que crean inquietud ante el espectador, que tienden al infinito… ».

Calendario de actividades ciclistas en marzo

  • Hace relativamente poco que se inauguró la M-10, un anillo interno de la ciudad de Madrid donde la circulación de bicis está incentivada por la limitación de velocidad en uno de los carriles. Para hacer más fuerte la presencia de los ciclos en estas calles, se convoca todos los días 10 de cada mes Cada 10 por la M-10. Así que el segundo lunes de marzo, a las ocho de la tarde, quien quiera puede unirse a este recorrido que dará comienzo en Atocha.

Bicis en Atocha

  • La ciudad mexicana Chihuahua albergará, entre el 15 y el 17 de marzo un debate sobre bici urbana, al que acudirán 50 organizaciones de todo el país, agrupadas en Bicired. Además de poner en común las iniciativas y necesidades particulares de las bicicletas en las distintas ciudades, la cita contará con mesas redondas y un sinfín de actividades.

Bicis_urbanas

  • El 30 de marzo tendrá lugar en Zaragoza la Marcha Cicloturista Mariano Catalán, con el objetivo de rememorar el primer recorrido cicloturista español, en 1868, y también con el de homenajear su memoria, ya que fue el primer constructor español de bicicletas.
  • En MediaLab Prado se puede ver TransEuropeSlow. Instalación interactiva, una exposición que estará disponible hasta el 31 de marzo y que toma el punto de vista de un ciclista para explorar las zonas menos conocidas de varias ciudades europeas. Los vídeos, que se controlan por el visitante utilizando unos pedales, muestran lo que no vemos cuando hacemos visitas turísticas manidas.

Moving the Planet Melbourne 350 climate event

Además de estas convocatorias, se producirán muchas otras a lo largo del mes de marzo para amantes de las bicis urbanas con la idea de seguir reivindicando este medio de transporte y de continuar abriéndonos camino para encontrar el hueco en las ciudades. En las ciudades que en esta ocasión no hemos mencionado seguro que también hay varios eventos sobre bici urbana y alguno de ellos te pillará cerca. ¿En cuál vas a participar?

Fotografías | Wikipedia autobús Recife, Bicis en Atocha por Olga Fernández Berrios, Takver.

¿Hay vida después del pádel?

El pádel es uno de los deportes que más ha crecido en los últimos años. Poca gente conozco de mi entorno que no esté enganchado o no se eche un partido de vez en cuando. Todo lo que sea hacer deporte es bueno y si mucha gente encuentra en el pádel su hora de actividad física, genial. Vamos a darle un repaso a este deporte y ver cuáles son sus características, qué podemos hacer para buscar pareja en el pádel o qué deportes alternativos al pádel podemos encontrar.

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¿Por qué engancha tanto el pádel?

El pádel es un deporte para el que no se necesita una condición física muy elevada. Los movimientos no son excesivamente intensos y, en cambio, hay mucha diversión. Desde el primer día, a poco que sepamos algo de deportes de raqueta, nos lo vamos a pasar bien jugando al pádel y vamos a aguantar un partido de 90 minutos sin acabar con una fatiga excesiva.

Que se juegue por parejas, también introduce un componente social a este deporte muy atractivo. El tener a un compañero para jugar es una motivación para hacer deporte. Acabas conociendo a mucha gente de jugar con unos y otros, convirtiéndose en un deporte divertido dentro y fuera de pista.

Para mí, que estaba acostumbrado a jugar a tenis de mesa, tenis y bádminton, el pádel me enganchó por el juego que te dan las paredes al hacer los puntos más largo y la cantidad de remates que se hacen en un partido. Al principio, sin mucha técnica, se pueden jugar partidos muy divertidos y con la sensación de que se hacen puntos largos y muy buenos.

Digamos que el pádel es un deporte muy agradecido, yo diría el que más de los deportes de raqueta. Con pocas cualidades físicas y técnicas, podemos pasárnoslo muy bien y con el paso de los días, notar como progresamos y jugamos mejor. Está claro que jugar bien requiere de mucho tiempo y entrenamiento, pero jugar básico es fácil.

Buscar compañeros para jugar a pádel: algunas alternativas

En ocasiones podemos tener problemas para encontrar a gente con la que jugar a pádel. Aquí podemos encontrar varias alternativas. Por un lado, muchos club de pádel ofrecen servicios para buscar parejas para pádel. Por otro lado, hay aplicaciones para smartphones que según la zona podemos ver la gente que hay disponible para jugar partidos.

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En el club donde yo suelo jugar está lo que se llama el “me apunto”. Es decir, si yo algún día no tengo pareja para jugar ni ningún partido programado pero me apetece jugar, me apunto a una lista donde especifica mi nivel y si a alguien le falla su pareja o no encuentra con quién jugar, me pueden llamar para completar el grupo. En casi todos los club hay algo parecido y se puede hacer de forma cómoda por internet.

En cuanto a aplicaciónes móviles, hemos visto algunas como Yes, we play, donde según la zona nos podemos apuntar a jugar con gente o ponernos disponibles para que nos llamen y así completar un grupo para jugar. También hay páginas web donde, según nuestra zona, podemos ver dónde hay partidos abiertos y apuntarnos.

Deportes alternativos al pádel, otra forma de darle a la raqueta

Si algún día no encontramos a gente con quien jugar a queremos variar, siempre se pueden buscar deportes alternativos al pádel. Uno que suele gustar mucho a los habituales del pádel es el squash. El squash es un deporte físicamente más exigente, pero también es muy divertido. El racquetball es otra opción, similar al squash y también muy intenso.

Como deportes más tradicionales de raqueta, podemos jugar al tenis, tenis de mesa o bádminton. Para jugar al tenis si vamos a requerir de una instalación especial, al igual que para pádel o squash. En cambio, en muchos parques urbanos de ciudades han puesto mesas fijas de tenis de mesa y nosotros solo tenemos que llevar las raquetas y las bolas. También para bádminton, con tener las raquetas, la pluma y una cinta que haga las veces de red, podemos montarnos un partido en cualquier sitio.
Imágenes | Santiago P.A., Andrés Nieto Porras
En Ciudadano 00 | Nadar sin aburrirse

La guía definitiva para no quedarte nunca tirado con tu bici en la ciudad

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En la ciudad podemos quedarnos tirados con la bici al sufrir algún tipo de pequeña avería o un pinchazo. Y lo cierto es que puede resultar pesado tener que volver con la bicicleta andando a casa, especialmente si nos habíamos alejado mucho. Si íbamos a algún lugar, esto nos hará llegar tarde. Para evitar la incomodidad en lo posible, veamos qué herramientas básicas está bien llevar en la bici en todo momento. Para más consejos de este tipo, suscríbete a nuestra Newsletter.

Herramientas útiles para la bicicleta

Siempre es bueno llevar un kit herramientas en la bici y lo mejor sería que formase parte de la propia bicicleta, es decir, no tener que cargar con él en la mochila o lo que nos llevemos a cuestas cada vez que aparcamos. Existen bolsitas que se acoplan en el ángulo interior del cuadro o bajo el asiento, que pueden ser el lugar perfecto para este kit.

En este pequeño estuche de herramientas, lo imprescindible será llevar unas cuantas llaves allen, ya que es el tipo de tornillos que más frecuentemente incorpora una bicicleta. También destornilladores normales y alguna llave que haga la forma de llave inglesa. No hace falta que llevemos la llave inglesa entera, que es enorme, pues ya se fabrican con esa forma específicamente para bicis. En cuanto al tamaño del destornillador, probemos antes cuál es el tamaño de los tornillos de nuestra bici para llevar solo lo imprescindible. Algunos fabricantes ya hacen una especie de navaja suiza con todo lo dicho, que lleva incluso su propia funda.

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Con estas herramientas puedes arreglar bastantes cosas con las que te encuentres a medio camino, como que el desviador no cambia bien a todas las velocidades, que el sillín está flojo, que el manillar se ve torcido… Algo de aceite para engrasar la cadena también puede estar bien llevar encima.

Cómo arreglar un pinchazo

Para reparar un pinchazo, será necesario llevar parches y una bomba. El pinchazo hay que localizarlo y repararlo en la cámara, no en la cubierta, por lo que adicionalmente, nos hará falta algún tipo de palanca. A falta de una herramienta específica, podemos separar la cubierta con unas llaves o la patilla de las gafas… Localizar el pinchazo sin disponer de un cubo de agua puede ser tedioso, por lo que quizá nos compense más llevar una cámara de aire de repuesto, que no son nada caras.

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Si hacemos escapadas largas, quizá sea bueno viajar en grupos, ya que este tipo de reparaciones siempre se harán mejor con ayuda. Para terminar, por si acaso la avería es demasiado complicada, sería bueno llevar siempre algo de dinero encima o un bono de transporte público, por si no nos queda más remedio que tomar un taxi o regresar en metro o tren. El teléfono es algo sin lo que tampoco deberíamos salir nunca y, en caso de estar alejados de calles o paradas de transporte, podremos llamar a alguien que nos recoja. Pero lo mejor será esperar que no nos haga falta nunca. ¿Alguna vez te has quedado tirado?

Llega el garbanzo power: de alimento barato a estrella de la nutrición

Tras unos años marginadas de nuestras dietas, las legumbres han vuelto con fuerza, debido a sus virtudes nutricionales y también por sus virtudes en la mesa. De entre todas ellas, el garbanzo es la preferida por la mayoría de los consumidores. Llega el garbanzo power: de alimento barato a estrella de la nutrición.

En tiempos de nuestros abuelos, el cocido de garbanzos era un plato casi de diario, fundamentalmente por lo barato que resultaba prepararlo y también porque a base de añadir más agua, se podían obtener más raciones de sopa, aunque ésta fuera más clara y con menos “sustancia”. Quizás por eso se haya asociado el garbanzo a la pobreza, o incluso a comida de clase baja.

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Los cinco trucos que me enseñó mi abuela para hacer mermelada casera (y no tirar más fruta)

 

Si compramos fruta pero no la consumimos rápidamente lo más probable es que siempre haya alguna pieza que se eche a perder. Para evitar este desperdicio, os vamos a proponer algunos usos que podéis dar a la fruta para aprovecharla antes de que se estropee, y entre ellos os vamos a proponer una deliciosa receta de mermelada casera de naranja, muy sencilla de hacer y que hará las delicias de los desayunos de la semana.

Para elaborar esta mermelada, os daré los cinco trucos que me enseñó mi abuela, que son aplicables a esta mermelada o a cualquiera que queráis preparar, ya sea de fresas, albaricoques, manzanas, kiwis, etc… Si quieres recibir en tu correo electrónico más trucos y consejos como éstos no dejes de apúntarte a nuestra newsletter mediante este formulario para recibir puntualmente nuestras publicaciones.  Continue reading Los cinco trucos que me enseñó mi abuela para hacer mermelada casera (y no tirar más fruta)

Las ocho frases que te dirás para saltarte el entrenamiento nocturno (y cómo no caer en su tentación)

Sales de trabajar, cansado, con mil cosas en la cabeza. Sabes que debes ir a entrenar, pero te da pereza e inventas mil excusas. Si entrenas, luego tu cuerpo te lo agradece y la sensación de haber hecho deporte es genial. Vamos a darle un repaso a esas ocho frases que te dirás para saltarte el entrenamiento nocturno y cómo no caer en la tentación.

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Consejos para no saltarse el entrenamiento nocturno

  • Ya es muy tarde y no me va a dar tiempo: siempre da tiempo a entrenar, aunque sean 20 minutos. Solo con salir a trotar un rato o acercarnos al gimnasio a hacer algunos ejercicios va a ser mejor que llegar a casa y tumbarnos en el sofá. Si tenemos poco tiempo, siempre podemos hacer un entrenamiento corto, pero más intenso. ¡Todo suma!
  • Hoy hace mucho frío: y en verano hará calor…esa excusa no cuela. Hay vestimenta deportiva de invierno con la que ni notarás que hace frío. Y si salimos a correr, en 5 minutos el frío ya será historia. Ten en cuenta que al hacer deporte tus músculos son como un horno encendido, tendrás de todo menos frío.
  • Ya iré mañana: si no vas hoy, mañana puede que tampoco. Nunca fue tan cierto el refrán de: “no dejes para mañana lo que puedas hacer hoy”. Acostumbrarse a hacer deporte a diario al final se convertirá en una rutina, intenta no faltar un día durante dos semanas y verás como las endorfinas y las buenas sensaciones te atrapan. Para no fallar, lo mejor es buscar un compañero de entreno, se creará un compromiso no escrito para entrenar a diario con él: “si él no falla, yo tampoco”.
  • Por un día que no vaya, no va a pasar nada: y es cierto, pero es mucho mejor si vas. Te recomiendo que apuntes en un calendario los días que vas a entrenar. Cuando acabe el mes, proponte el reto de ir más días al mes siguiente. El tener las cosas anotadas y ponerte un reto te motivará a salir a entrenar. 

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  • Estoy muy cansado del trabajo: más razón para ir a entrenar. El deporte libera tensiones y rebaja el estrés. En esos momentos que estás entrenando, tu mente se aparta de las problemas del trabajo, del cansancio y del estrés. Eres solo tú y la sensación de luchar contra la fatiga. Al acabar, una buena ducha y como nuevo. Además, la calidad del sueño mejora con el ejercicio, descansarás mejor y te levantarás como nuevo.
  • Mañana hago más y compenso: la falta de entrenamiento no se compensa con sesiones dobles, así solo nos desgastamos o castigamos al cuerpo en exceso. Es mejor ir dos días y hacer menos que un solo día y machacarnos en exceso.
  • Es que tengo que hacer otra cosa: tu salud debe ser una prioridad en tu vida. Plantéate qué cosas van antes que esto. Dedicar media hora al día a hacer deporte te aportará más cantidad y calidad de vida, ¿seguro que tienes otras cosas que hacer o solo son excusas? Planificarte bien el día te puede ayudar a sacar tiempo para ir a entrenar al acabar el trabajo.
  • El gimnasio me pilla muy lejos: ¿y quién dijo que no podemos trasladar el gimnasio a casa? En 15 minutos podemos hacer una rutina de ejercicios en casa. Está claro que en el gimnasio o fuera de casa podemos entrenar mejor, pero si un día nos vemos más apurados, podemos montar el chiringuito en casa. Incluso podemos echar mano de algún que otro videojuego para mantenernos en forma.

Que las excusas no puedan contigo, plántales cara y no te saltes el entrenamiento nocturno. Entrenar es mejorar, es ganarle días a tu vida. Para cada excusa siempre hay una solución, ¿cuál es la tuya?

En Ciudadano 0,0 | Así descubrí que la natación no era el rollo aburrido que imaginaba

Imagen | Ignorant Walking, Hand Gotun